整天打哈欠却一分钟都睡不着怎么办?

睡眠不好是一种非常常见的心理和生理障碍。以前叫神经衰弱,现在已经不用这个词了,因为神经并不衰弱,但确实让人主观上感到身心疲惫。很多管理者都有或者曾经有过这个问题。这也是我们因工作紧张或压力而遇到的最明显的不适应症状之一。虽然这不是什么大问题,但是会明显影响人的精神状态,降低工作效率,特别容易让人心烦。那么,如果你睡不着,你该怎么办?下面给大家介绍几个有效的药方:温水浴温水浴往往对缓解紧张情绪有立竿见影的效果。我们知道水的温度对人的情绪和精神状态有不同的影响。比如低于体温的冷水可以提高人的清醒程度,高于体温的热水可以促进血液循环,提高新陈代谢的速度,而接近体温的温水可以使人平静,起到稳定情绪的作用。所以,如果你觉得自己的神经需要缓解,不妨睡前洗个热水澡。足疗和修脚,也就是足部护理,是中医的一个分支。因其简单易操作,缓解压力、放松神经效果明显,深受人们的欢迎。对于睡眠不好,修脚也是非常好的治疗方法。很多人都有这种体验和感受。睡不着的时候就做足疗,有时候做着做着就睡着了。从理论上讲,足部按摩对人的中枢神经系统有明显的镇静作用,能产生明显的镇静作用。我建议你试一试。食疗也有饮食方法。我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里,红枣是首选。大枣可以提高神经系统的抑制功能,这一点已经被大量的医学实践所证实。睡眠本身就是一种抑制活动。睡不好的时候,不妨做个计划,每天吃点枣。也许效果会很好。然后是核桃仁,核桃仁营养丰富,特别是含有大量的磷脂,对人脑有很好的滋补作用。如果经常食用,不仅能促进睡眠,还能提高人的记忆能力,一举两得。最后还有一种柏子仁,这是松树果实中的一种成分,可以在中药店买到。像大枣,对提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外,猪心、羊脑也有改善睡眠质量的作用。很多时候,在自然规律面前,你没有人为的方法可用。这个时候,你的努力是没有效果的。这个时候,你不用再努力,顺其自然就好。这样,事情往往会向好的方向发展。另外,有时候,人的努力并不能产生好的结果,反而会让事情变得更糟。其实失眠就是这样的。越想睡着,越睡不着。因为睡觉是一件无意识发生的事情,如果你是故意的,就会适得其反。在这里,人的努力有时候并不会有什么好的效果,反而会让你更加警觉,更加睡不着觉。调节兴奋和抑制的过程睡眠不好的核心原因之一就是兴奋和抑制的紊乱。我们的大脑有两个基本的活动过程,一个是兴奋,一个是抑制。当人过度兴奋时,往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着,不该睡的时候起不来。所以,从根本上说,要想彻底改善睡眠,必须调整兴奋和抑制的过程。怎么做?有几个方面:首先,我们应该增加运动量。人在睡不好的时候不愿意运动,以为可以通过减少运动来补充休息。其实这是不对的。运动本身其实是大脑活动的积极休息。同时,体育锻炼会增强大脑中负责锻炼的区域的兴奋度。兴奋过后,就会被抑制。白天足够的体育锻炼,晚上自然会诱发睡意,让你更容易进入梦境。运动的形式有很多种,有健身房的器械运动,有操场上的长跑,还有娱乐健身并重的竞技运动。无论什么运动都是有效果的,但是如果想短时间内有明显的效果,从临床经验来看,可以多做一些需要至少两个人参与的竞技运动,比如找人一起打乒乓球。做这种活动时,大脑皮层的兴奋度会大大提高。同时,这种快速的运动也可以转移你的注意力,让你没有时间去想那些不愉快的事情。此外,脑干在运动过程中会分泌一些令人愉悦的内啡肽,运动后你的心情会明显愉快,可以更有效地调节神经系统的功能活动。最后,提高白天的兴奋度。也就是说,白天不能睡觉,要更加兴奋和激动,让自己在白天足够兴奋。晚上累了,自然会诱发抑制性活动,让人入睡。有一点需要特别强调,也是很多睡不着的人常犯的错误。就是他们晚上睡不着的时候,白天会补回来。结果他们白天睡着了,却没睡好。晚上他们应该正常睡觉,但是因为白天已经睡了,所以现在睡不着。这加重了失眠的程度,造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本原因。因此,应该努力打破这种恶性循环。白天不要睡太多,晚上再睡。白天足够兴奋,晚上自然会诱发抑制,睡觉是很自然的事情。