强制戒烟后的失眠

(1)正常自然的心态。失眠没必要太担心。越是紧张，越是强迫自己入睡，结果适得其反。有的人更是紧张得连续多日失眠。他们认为大脑这样下去，不会短命，会生病。

这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。建议用中药安茶缓解和改善失眠。

(2)寻找并消除失眠的原因。导致失眠的因素有很多，前面已经提到过。只要稍加留意，不难发现。如果消除了病因，失眠就会自愈。对于疾病引起的失眠症状，及时就医。不能认为失眠只是小毛病，不是病，耽误治疗。

(3)身心放松有利于睡眠。睡前到外面散一会儿步，放松一下，睡前洗个澡或用热水泡脚，再上床睡觉，有利于睡眠顺畅。

(4)睡眠诱导。听平淡而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨淅淅沥沥的声音，或音乐催眠磁带，有助于睡眠，还能建立条件反射诱发睡眠。

(5)喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠用血清素；同时，牛奶中含有少量吗啡样物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体安然入睡。

(6)合适的睡姿。当然，睡姿是舒服的，可以因人而异。不过，还是侧着睡比较好。养生家曹次山在《睡眠战术》中指出:“左侧卧屈左脚，屈左臂，手托头，伸右脚，右手置于右大腿之间。右侧位则相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。

(7)如果疲劳、睡眠困难，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。？

(8)如果失眠是因为出差在外，不适应环境造成的，首先要做好心理准备，主动调整，做好准备，不要因为紧张睡不好觉。同时，你也可以用上面的方法来帮助睡眠，这样可以避免失眠。睡个好觉，起床自然精神饱满。

扩展数据:

饱受失眠之苦

常见症状有入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少、记忆力和注意力下降。

目前临床医学对失眠的认识是有限的。但是，临床医生已经开始根据临床研究来定义失眠。2012中华医学会神经病学分会睡眠障碍组在现有循证医学证据的基础上制定了《中国成人失眠诊疗指南》，其中失眠是指患者在白天对睡眠时间和/或质量不满意，影响社会功能的一种主观体验。

1.睡眠过程障碍

入睡困难，睡眠质量下降，睡眠时间减少。

2.日间认知功能障碍

记忆功能、注意力功能、计划功能下降，导致白天嗜睡，工作能力下降，停止工作就容易出现白天嗜睡。

3.大脑边缘系统及其周围自主神经功能障碍。

心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定和外周血管收缩扩张障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃胀；运动系统表现为颈肩肌张力、头痛、腰痛。情绪控制能力下降，容易生气或不开心；男性容易阳痿，女性常出现性功能障碍。

参考:百度百科-失眠