体内有湿气应该吃什么？食疗加调理祛湿更彻底。

芡实莲子豆粥

芡实10g，莲子6g，扁豆6g，粳米30g。将芡实用清水浸泡数小时，莲子去心，锅中加水，放入材料，炖至莲子、芡实熟，粥粘稠。

功能:芡实，肾精，健脾止泻，燥湿中焦；扁豆健脾祛湿，可治脾虚泄泻、白带过多、暑湿吐泻等。莲子补肾固精，健脾止泻。三种食材都是健脾祛湿，更容易消化吸收，和粥一起煮效果更好。

赤小豆、薏苡仁、芡实粥

等量的赤小豆、薏苡仁和芡实。用小火炒薏苡仁至微黄。将芡实和赤小豆浸泡在水中几个小时。将食材一起放入砂锅中，加水大火煮开，继续小火煮至熟软。

作用:赤小豆的祛湿效果会比赤小豆好。薏米会健脾祛湿，炒后效果更好。加入芡实后，祛湿效果会升级。

沈齐一米豆粥

黄芪15g，党参15g，薏苡仁60g，扁豆5g，红枣5g，大米100g。将薏米、扁豆用小火炒至微黄，然后与其他食材一起放入锅中加水煮粥。

功能:黄芪、党参有健脾益气的作用，薏苡仁、扁豆能祛湿。此粥能补中焦，健脾祛湿，缓解湿盛带来的身体不适。

2.如何祛除体内的湿气？

用胡椒水泡脚

泡脚是一种非常好的驱邪方法。对于湿气重的人来说，在泡脚水中放一些辣椒会获得更好的去湿气效果。先把辣椒稍微煮一下或者先泡一下，然后水温再高一点，水过脚踝。泡差不多20分钟就够了。坚持浸泡一周，身体会有明显改善。

平时注意保暖

如果不保暖，寒气就会进入体内，导致身体越来越冷。各种致病因素会内源性影响你的健康。湿气重的人要注意保暖，尤其是女性。当他们冷的时候，他们应该多穿衣服，千万不要着凉。同时，少吃生冷的食物，多吃温热的东西。健康的生活习惯对体内湿气的排出有很大的帮助。

适度增加运动量

体内湿气越重，人越懒，就越不愿意运动，越不愿意运动，湿气就会越猖狂，进而陷入恶性循环，身体才能充分活动。每周锻炼三四次，每次40分钟左右，坚持锻炼会感觉效果显著。运动对于去除湿气真的很重要。

隔一段时间吃祛湿食物。

生活中有很多具有祛湿功能的食物，如芡实、扁豆、冬瓜、绿豆、红豆、薏米、鲤鱼等。如果感觉体内湿气已经很严重，可以隔一段时间吃一些祛湿的食物，而且要注意饮食习惯健康，规律饮食，不要暴饮暴食，不要吃太凉太油腻的东西，这些都不利于祛湿。