有哪些缓解运动疲劳的方法？跑步后如何调理？

跑步后会产生运动疲劳。锻炼者可以采取一定的自我保健措施，加快身体机能的恢复，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。常用的自我保健方法有三种:运动后休息、合理营养、体育锻炼。

1.按摩可以通过刺激神经末梢、皮肤结缔组织和毛细血管来放松紧张的肌肉，从而改善局部组织和全身的血液循环。充分伸展来放松，或者你可以通过水疗来恢复。水疗包括热水浴、桑拿浴等。通过提高体温，促进血液循环，清除代谢产物，达到尽快消除疲劳，恢复体力的目的。水疗时间不宜过长，一般30分钟左右。时间过长，会进一步消耗体力，严重时甚至会出现暂时性脑缺血；

如果条件允许，也可以低频治疗肌肉疲劳。低频治疗仪的原理是模拟针灸。使用时，电极对称贴在运动部位的表皮上，具有自粘性。这种疗法还可以促进血液循环，达到消除疲劳的目的。

2.运动后适当休息。运动后感到疲劳的人可以进行静态休息。休息，顾名思义，就是运动后保持身体相对静止。最好的休息方式就是睡觉，尤其是刚开始跑步锻炼的人。当身体不适或疲劳症状明显时，应保证充足的睡眠。

另外，虽然运动员积极参加跑步锻炼，但效果甚微。静态休息更适合消除全身运动带来的疲劳症状，运动员也可以采取主动休息来消除疲劳。主动疲劳可以通过原地慢跑、拉伸躯干关节等姿势来实现。积极休息可以加速血液循环，促进体内代谢物的排泄，对身体机能的恢复有明显的促进作用。

3.合理营养跑步的能量来源主要由体内糖原代谢提供。运动后应及时补充淀粉类食物，如面粉、大米等，促进糖原合成。如果你在跑步后感到身体某个部位疼痛，那是因为乳酸在体内堆积。所以跑步后要多补充碱性食物，如蔬菜、水果等，加速乳酸的清除，尽快消除疲劳。