怎样才能睡得更好？

首先，舒适的卧室和床上用品。

环境和配套硬件很重要。如果房间比较暗，被子和枕头都黏糊糊的，肯定会睡得不舒服。

卧室最好朝南，有窗户。阳光最好能照在床上。我家的窗户不是很大。为了迎接床上的阳光，我把床搬到了窗边，这样不仅方便开窗，还可以让阳光照射到床上。我喜欢满床温暖阳光的味道。

而且，床一定要大。我选择一张2米乘2.2米的床。我可以横着睡，也可以竖着睡，还可以随意在床上打滚。床上用品的枕头应该蓬松柔软，并经常清洗和晾干。当我睡觉的时候，我可以跳到床上，掉进柔软的床上。

第二，睡前仪式。

睡觉前一定要把自己洗白。哪怕再累，哪怕凌晨4点，也只能睡两个小时。你必须在睡觉前洗澡。我觉得只要养成睡觉前的习惯，就像心理暗示我做完这个事情就要睡觉了。我的习惯是睡觉前梳头。不管中午还是晚上，只要准备睡觉，睡觉前一定要梳头，换睡衣。我只要躺在床上三秒钟就能睡着。

第三，空思维。

也就是说躺在床上的状态没什么可想的。有的人会回忆今天的学习和工作过程，有的人会制定明天的计划。让我觉得这些事情在我清醒的时候都可以做到。洗完脸，做完就寝仪式，我就躺在床上，让大脑先休息一下。当然，我可以对喜欢的人说晚安，但不要等对方的回复。

如果你真的做不到，脑子里总是充斥着五颜六色乱七八糟的东西，那就推荐单循环纯音乐，比如《致爱丽丝》或者《水边的阿狄丽娜》。不要考虑最好的歌词，尤其是情歌，让你想起以前的回忆，让你睡不着。根据睡眠的长短设定一个时间，比如十五分钟，让大脑完全放空，在舒缓的音乐中得到充分的休息。

有些人会建议睡眠质量差的人做一些运动。我觉得下午或者晚上还是可以的，但是睡前不要做剧烈的活动。如果体内肌肉过于紧张，睡觉时可能会抽筋。一个疲惫的身体，虽然能很快入睡，其实是睡不好的。

所以我们说，一个好的睡眠首先应该是一个舒适的环境，让身体尽可能的舒展和放松，然后尽快入睡，延长睡眠时间，减少大脑的疲劳，让大脑和身体都得到很好的休息，从而睡得香甜。