18岁男性如何减肥？

减肥专家指出，想要一辈子保持苗条，光算卡路里是不够的，因为很多通过节食减肥的人，瘦了又胖了，形成了瘦了又胖的恶性循环。为此，在饮食减肥方面，他们提出了以下建议:千万不要谈节食。最成功的人不提节食，只是改变饮食习惯，不再吃高脂肪食物、甜点和零食。实事求是地说，想把体重降到不可能的水平的人注定是要失败的。正确的做法是一开始就制定一个切实可行的过程计划，让体重稳步渐进的减少，比如每周减少0.25-0.5公斤。不要一次只吃一种食物。如果你戒掉了同时吃太多种类的食物，你可能会在下一个美味面前忍不住大吃一顿。戒掉一种食物更容易。永远不要放弃吃饭。一日三餐的人比不吃晚餐的人多摄入10%的热量，因为人的新陈代谢每吃一次就会加快。也就是说，如果他们禁食，他们的身体会通过降低代谢率来进行补偿。不要饿着自己如果你在减肥的时候故意饿着自己，那么你的身体会有三种反应:积水、新陈代谢变慢、容易被诱惑大吃一顿。慢慢吃，享受每一口食物。如果你想减肥，你必须总是最后一个吃完饭的人。狼吞虎咽的人吃饭后不太可能有饱腹感，会吃更多的食物。少吃脂肪。一克脂肪所含的热量是一克蛋白质或一克碳水化合物的两倍。脂肪类食物所含的热量更容易储存在人体内，变成脂肪。制作一份禁止食用的高脂肪食物的“黑名单”，如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油饼干、油炸食品和牛排。适度增加淀粉类食物的比例。复合碳水化合物只含有少量的脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。膳食中应增加土豆、大米、面粉、玉米等复合碳水化合物的比例。提醒:这里添加的概念是指每天的食物配比，不是为了增加食物的摄入量。谨慎选择零食，如油炸玉米、米粉饼、蔬菜、水果等不含糖的食物。明智地吸收糖分。如果你在粥里加一茶匙糖，那就没关系了。但是记住不要吃含有大量糖和脂肪的食物。不要完全放弃自己喜欢的食物。找到一种适当的方式来享受你最喜欢的食物。如果你喜欢薯条，不妨用烤箱只放一点油烤一些薯条。失败是成功之母。记住，减肥很少在一夜之间发生。从减肥最成功的人的经验来看，他们都是通过不懈的努力找到了最有效的减肥方法，并且要有不可动摇的打持久战的信念。减肥不能急功近利。要保持现在的体重，每天每公斤体重必须摄入30到35卡路里的热量。一个50斤的人，每天吃1500卡到2000卡，就会维持体重。一个月每天吃250卡，体重增加1 kg。相反，一个月每天少吃250卡，可以瘦1kg；每天吃1000卡路里，坚持一周也能减肥1 kg。也就是每7000卡路里可以换1公斤肉。研究肥胖的学者认为，安全的减肥速度是每周减肥不超过1 kg。如果肥胖的人把食物减少一半，每天可以减少将近1，000卡路里，这样每周就可以减少1公斤。但是，如果你吃得不多，就不能只减少1000卡的热量，节食减肥期间每天摄入的食物热量不能少于1000卡。生理上，人体每天至少需要65，438+0，000卡路里的热量才能安全有效地运转，否则心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失，从而导致心血管疾病，严重时甚至死亡。国外经常报道有人因为每天摄入的总热量低于500卡而死亡。另外，如果长期维持每天1000卡路里以下的食物热量，人体细胞会因长期营养不良而变成癌细胞，导致几十年后癌症的不幸终结，这是大多数人都没有想到的。慢性营养不良是癌症的主要原因之一。计算一下你每天需要摄入多少热量才能维持现在的体重:年龄男(体重单位为公斤)女(体重单位为公斤)10-17岁(17.5×体重+651)×活动系数(12.2×体重+746) ×活动系数18-29岁(15.3×体重+10)工作是秘书(轻体力)。她每天需要消耗(14.7×47kg+496)×1.56 = 1852卡路里才能维持现在的体重。因为有些人经常使用不健康的饮食产品或饮食，他的代谢水平可能低于普通人，也就是说，他可以维持目前的体重，而不消耗那么多热量。参考资料:

/jianfei/jfcs/zsjf/2006071136352 . htm有氧运动对减肥有效。根据我的经验，交替运动是最好的。我建议每周3到4天，每次45分钟。