如何减掉肚子上的赘肉？

1，晚上6点前吃晚饭:睡前4小时吃晚饭不易引起肥胖。但是如果你是小肚子的女生，可以把晚饭安排在晚上6点之前，让胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部就不会堆积脂肪。

2.床上转体操:双手放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床面，双腿微曲，头部和上半身向左转，双腿同时向右转。停顿几秒钟后，你的头和上身要转向右边，腿要转向左边。重复这套动作1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热出汗。坚持做下去，很多会得到你想要的瘦腰效果。

3、中药瘦腹:中药可以调节体质，促进脂肪代谢。所以可以根据自己的体质开几个促进末梢血液循环，调节胃肠功能的中药。需要注意的是，一定要选择符合自己体质的中药，才能达到瘦腹的效果。

4、腹式呼吸:呼吸不仅能刺激胃的蠕动，还能促进体内粪便的排出，加速腹部脂肪的燃烧。每天在沙发上看电视或者睡前躺在床上的时候，都要用到每一个窝。注意腹式呼吸，每分钟5-6次。呼吸的时候重点关注腹部的起伏，坚持一个月看效果。

扩展数据:

英国研究人员发现，身体脂肪过剩，尤其是腹部脂肪堆积，与脑萎缩有关。脑容量减少、相关记忆衰退和阿尔茨海默病的风险更高。该研究报告发表在最新一期《美国神经病学》上。

英国拉夫堡大学的研究人员查看了9600名英国人的体重和脑容量，得出了上述结论。这些人的平均年龄为55岁，体重指数(身体质量指数)的测量显示，其中19%的人肥胖。

研究人员测量了他们的腰臀比，并通过磁振动技术测量了他们的白质和灰质体积(大脑的这一部分富含神经纤维束和脑神经细胞，它们连接大脑的不同区域，参与肌肉控制和感官知觉)。

即使考虑到其他可能影响脑容量的因素，如年龄、运动、吸烟和高血压，研究人员仍然发现，体重指数较高的人脑容量较小，腰臀比较高的人脑萎缩最明显。

研究表明，健康人群的灰质平均体积为798立方厘米，高身高质量指数人群的平均体积为793立方厘米，高身高质量指数和腰臀比人群的平均体积为786立方厘米。

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