经常吃这些食物对你的皮肤有好处。
富含维生素c的食物
胡萝卜
胡萝卜可以降低卵巢癌的发病率，保护女性卵巢。含有琥珀酸钾，有助于预防动脉硬化，降低胆固醇，防治高血压。
胡萝卜素能清除引起衰老的自由基，B族维生素、维生素C等营养物质也有润肤抗衰老的作用。
胡萝卜富含果胶，能有效清除体内有害物质，具有抗氧化作用，能有效去角质美白。
番茄
番茄汁中含有一种天然的果胶，可以有效清除体内的垃圾。西红柿富含维生素C等，被誉为“维生素C的仓库”。
可以让皮肤白皙有光泽，非常适合油性皮肤的女生。
西红柿可以榨汁饮用或烹饪，也可以榨汁做面。番茄汁不仅能消除皱纹和雀斑，还能让皮肤更加完美。
西红柿含有丰富的果胶等膳食纤维，不仅使人容易产生饱腹感，还能吸收体内多余的脂肪并排出体外。
番茄中的番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养物质，维持营养均衡。
西红柿特有的酸味能刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，帮助脂肪燃烧。
马铃薯
土豆含有丰富的维生素C，可以让女性拥有白皙细腻的皮肤。
而且土豆富含B族维生素和纤维素、微量元素、蛋白质、优质淀粉等。，既能润肠通便，又能排毒养颜，延缓衰老。
土豆只含有0.1%的脂肪，这是其他所有食物都无法满足饥饿感的。
每天多吃土豆，可以减少脂肪的摄入，逐渐代谢掉多余的脂肪。
白萝卜
胡萝卜是众所周知的美容食品，也是最常吃的食物。
但白萝卜在美上不输胡萝卜。
白萝卜富含维生素A、维生素C等多种维生素。维生素C可以防止皮肤老化，防止黑斑形成，保持皮肤白嫩。
此外，维生素A和维生素C都具有抗氧化作用，可以防止衰老。
除了维生素，白萝卜中的膳食纤维含量非常可观，尤其是叶子中所含的植物纤维丰富。
这些植物纤维可以促进肠胃蠕动，消除便秘，起到排毒的作用，从而改善皮肤粗糙和痘痘。
除了多吃白萝卜，自制萝卜叶茶也是很好的美容饮品。
酸枣
酸枣，又名棘、棘、酸枣、枣、戈珍等。，原产我国华北地区，也分布于中南部省份。
许多是野生的，通常是灌木，有些是小树。这棵树很强壮。
枝、叶、花的形状与枣树相似，但枝节间短，托叶发达。除了正在生长的分枝，所有的节点都有托叶，结果，分枝的托叶也变成了尖细的托叶。
叶小而密，果小，圆形或椭圆形，果皮厚，光滑，紫红色或紫棕色，内薄，味多酸，核圆形或椭圆形，核表面光滑，有1至2粒种子，种子饱满，可入药。
它的适应性比枣树强，花期很长，可以作为蜜源植物。
皮红或紫，肉薄而松，味酸甜。
猕猴桃还是猕猴桃
猕猴桃是中国猕猴桃栽培果的名称。
又名狐桃、猕猴梨、藤梨、羊桃、木子、罗汉果、猕猴桃、藤果等。广泛分布于中国南方的山区。
它通常是椭圆形的。深绿色有毛的表皮一般不可食用，里面是鲜绿色的果肉和一排黑色的种子。
猕猴桃质地柔软，它的味道有时被描述为草莓、香蕉和菠萝的混合物。
因为猕猴喜欢吃，所以取名猕猴桃；也有人说是因为皮肤上长满了毛，长得像猕猴，所以得名于一种鲜嫩的品质，营养丰富，味道鲜美。
人们喜爱的水果具有美容养颜、延缓皮肤衰老的功效，深受各年龄段人们的喜爱。
捏得厉害
是中医的名字。豆科锦鸡儿属植物的嫩茎叶。
株形为一年生草本植物，生于海拔500米以下的路旁、田野、溪流、沙地或缓坡草地。具有清热解毒、健脾利湿的功效。
决明子
决明子是决明子或决明的干燥成熟种子。
秋天收获成熟的果实，晒干，播下种子，除去杂质。
决明子又叫决明子、羊角、马蹄决明子、环通子、假绿豆、马蹄子、芹菜子、羊角、野绿豆。
味苦、甘、凉，有清肝泻火、祛风除湿、补肾明目、润肠通便的功效。
鲜枣
红枣营养丰富，含有多种氨基酸、糖类、有机酸、胡萝卜素、维生素、钙、磷、铁等。
尤其是维生素C的含量，被称为“百果之冠”。
243 mgVC/100g鲜枣是苹果的60倍，梨的40倍，柑橘的近10倍，被誉为“天然维生素C丸”。
维生素P的含量也位居第一。此外，大枣还含有环磷酸腺苷、三萜类和达玛烷型皂苷。
这些营养成分和活性成分使红枣具有抗氧化、延缓衰老、有益心血管系统、提高免疫力、抗癌、抗疲劳等多种功能。
所以民间有句谚语“一日三餐，永不老”。
吃枣有很多种方法，生吃和熟吃都可以。生鲜枣香脆可口，生干枣酸甜而不腻。
熟食风味更好，可以做成其他产品。
如蜜枣、枣泥、糯米糕、蜜枣、烤枣、枣汁等以枣为原料生产的食品(如保健食品)。
维生素C吃多了会怎么样？
此前认为维生素C的毒性很小，即使过量口服，也只是出现轻微的恶心、呕吐和腹泻。
但近年来，根据临床观察和动物实验证明，长期过量服用维生素C会发生一系列不良反应。
国外权威机构研究表明，想增加对感冒的抵抗力，长期过量服用维生素C的人，维生素C的含量会降低。
这是因为服用大剂量改变了维生素C在体内的调节机制，加速了分解和排泄。
因此，一旦停药，可导致戒断反应和早期坏血病症状(包括牙龈肿胀出血、牙齿松动)。
在成长中的孩子服用大剂量的维生素C会使孩子将来容易患骨病，因为大剂量的维生素C会破坏成骨细胞的形成过程。
如果每天口服维生素C4，一周后可能出现尿草酸钙结石和肾结石，严重者可出现血尿和肾绞痛。
维生素C过多会使尿液呈酸性，从而导致草酸盐结石。
结论:以上就是给大家介绍的富含维生素C食物的内容。经常吃维生素C不仅可以美白我们的皮肤，还可以提高我们身体的免疫力，但是因为它的作用很多，所以不能大量补充。每天适量补充就够了，吃点水果其实就够了。