暴力瘦大象腿需要三天。怎样快速瘦腿最好？

1，步蹲

手放下，重心继续下移，同时扭曲上半身做箭头深蹲姿势，双腿重复。这个动作可以拉伸小腿肌肉。

2.膝盖弯曲

弯曲右腿，伸直左腿，做侧身弓步。把手放在右腿上。这个动作可以拉伸腿内侧的肌肉，让腿变细变长。

3.交替型

坐姿，一条腿伸直，另一条腿慢慢向上抬起，与地面成45度，双手抓住脚踝，感觉大腿后侧肌肉收紧。注意尽量伸直你的腿。

4.支撑类型

双腿一前一后交叉，挺直身体，一手撑地，另一手直起，注意从肩膀到脚踝保持同一条直线。这个动作可以锻炼大腿外侧的肌肉，让臀部更结实。

5.压腿式

坐姿，右腿伸直，左腿弯曲，左手直起，身体向右侧倾斜，右手摸右脚踝。这个动作可以拉伸韧带，让你的腿看起来更苗条。