有什么简单好吃的减肥餐吗？

鸡蛋羹和内酯豆腐一起吃滑嫩，炒鸡吃起来妙不可言。搭配西兰花和虾，营养丰富，富含维生素蛋白！

蒸两个鸡蛋可以吃到饱。

1西兰花掰成小花，用盐水浸泡。将虾从头至虾线取出，分别焯一下。

2向鸡蛋中加入水和盐。蛋液和水的比例大约是1:1.2。先少放一点盐。如果是蒸的，可以加点酱油增加口感。

3将嫩豆腐铺在碗底，倒入蛋液和西兰花虾仁。

用保鲜膜盖住碗。为了防止水汽把坏人的汤面弄破，可以不用保鲜膜，或者盖个盘子。

4大火蒸约15分钟，淋上香油和酱油，拌匀即可食用！

糖醋玉米鸡胸肉

吃起来真的百吃不厌~鸡胸肉只要腌制就很嫩很嫩，根本不是柴火。又酸又甜又开胃，不要和饭一起吃。

练习:

1鸡胸肉切丁，用少许盐、淀粉、白胡椒粉腌制10分钟。

用油炒西红柿，撒一点盐让西红柿汁更充分。

然后将鸡胸肉翻炒变色，最后加入玉米粒加少许水煮2-3分钟。

我通常吃半个鸡胸肉和一个西红柿。

这样就可以喝到不增稠的浓汤了。

糖醋的，不放葱花。哦不。

03低脂蔬菜鸡蛋糕

鸡肉很嫩，有胡萝卜和玉米粒，味道特别浓郁！

1鸡胸肉、西兰花、胡萝卜一起用料理机捣碎。

加入生抽、淀粉、黑胡椒，搅拌均匀，腌制10分钟左右。

2.用手抓一块肉，围成一个球。

3、不粘锅里放一点油，油热冒烟后把饺子放进去，用铲子压平。

煎5分钟左右，两面金黄即可食用。

鸡胸肉很熟，不用担心~

低热量蒜蓉蒸龙鱼

清蒸的龙利鱼超级嫩滑，入口即化，鲜嫩多汁。

1先将龙利鱼切成小块，腌制，用葱姜、2大勺料酒和少许盐去腥，抓匀，腌制15分钟。

2制作金银蒜。大蒜去皮后，切成蒜末。不要用刀拍，也不要用压蒜器。大蒜的汁液会粘在锅上，使锅变苦。

锅里的油微微冒烟，蒜的下半部分用小火炸至金黄色，然后捞出，和剩下的鲜蒜混合，放少许盐，再把锅里炸蒜的油浇在上面。

这大蒜特别香。平时蒸茄子，丝瓜，粉条，海鲜都可以。

3蒜和金针菇辣，均匀铺在鱼上，再淋上蒸鱼酱油。

因为蒜里面有盐，蒸鱼和酱油不要倒太多。上锅大火蒸15分钟，撒上小米和香辣葱花。

05西班牙土豆烤鸡蛋

原版是油炸的，热量太高。

还是做个健康版吧~

没负担吃饭~

入口软糯，土豆和鸡蛋的搭配很香，口感很软。

可以自己搭配蔬菜。

只要避免潮湿或易碎的成分。

这是用六个鸡蛋烤的。

准备食材:土豆半个，洋葱半个，鸡蛋4个，牛奶适量，盐适量。

生产步骤:

1?将土豆切成小方块，煮大约10分钟。尝一块软的。

鸡蛋一定要多，这样才能把土豆包起来，蛋液拌牛奶和适量盐打散。

3?锅里放油，稍微翻炒洋葱丁和土豆丁，加入少许盐。

4关火，倒入蛋液。然后盖上盖子烤4分钟左右，直到锅里的蛋液全部凝固，然后把蛋卷倒出来，在案板上翻过来滑回锅里，再烤2分钟；