什么食物含镁？

以下是这些食物的详细介绍:

1，绿叶菜。深绿色叶蔬菜是镁的良好来源，因为每个叶绿素分子都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多。

2.坚果。腰果、西瓜子、开心果和榛子也富含镁。比如榛子的镁含量是502 mg /100 g .但是坚果的能量很高，一天最多吃一把。

3.豆类食物。无论是大豆、黑豆等豆类食物(优质蛋白质含量高，淀粉少)，还是红豆、绿豆、芸豆等淀粉类豆类，都是钙镁的良好来源。此外，用大豆制成的豆制品，如豆腐、豆腐干和腐竹，钙和镁的含量也很高。

4.干鱼。小鱼干水分含量低，镁等矿物质含量高，吃的时候多咀嚼多吸收为好。

扩展数据:

避免以下不良习惯，避免体内缺镁:

1，饮酒会使食物中的镁难以在肠道中被吸收，增加镁的排泄，导致缺镁。

2.主食和蔬菜摄入少或不摄入导致体内缺镁。

3.喝太多咖啡和茶会导致体内缺镁。

4、饮食中钠过多，造成体内缺镁。

5.过多食用肉、蛋、虾等富含磷的化合物，会阻碍镁的吸收。

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