身体虚弱的人如何锻炼自己？

首先，俯卧撑。又称掌压，这应该是除了跑步之外最常用的锻炼方式，但比跑步更方便。你只需要2-3平米的空间就可以做，甚至可以在卫生间做(只要够大就行，但是做俯卧撑的时候大喊大叫的朋友不要在卫生间做，不然人家会误会你在里面做什么，哈哈。。。)，回到正题，做俯卧撑的好处是可以很大程度上锻炼手臂的力量，其次是腰腹。很多人认为俯卧撑对你的腿脚没有锻炼作用，其实不然，主要是因为你的俯卧撑俯卧撑也可以只分为一种练习。最基本的是在水平地板上支撑地面，通过手臂的伸缩带动身体水平上下运动，达到锻炼的目的；有的朋友觉得难度不够，可以把脚放在稍微高一点的地方，这样身体重心会下移靠近手臂，相当于增加了手臂的压力，这样锻炼自然更有效果；第三种方法返回水平位置，但与第一种不同。这一次，关卡被架空了。简单来说，你可以把你的四肢放在一个有衬垫的水平位置。比如可以把脚放在沙发上，胳膊放在两把椅子上。这种方法难度较大，因为你手臂的支撑点——椅子是可移动的，在俯卧撑过程中，椅子随时可能随着你的身体移动而移动。这样，你必须把椅子固定好才能顺利完成。这时候脚就发挥作用了。其实脚可以起到挂钩的作用，让手臂借助脚的力量固定椅子。这样也增加了手臂的压力，也锻炼了脚，但是有一定的危险性，因为一不小心，椅子就会倒过来，咬地板！打掉一颗门牙严重不好。说话就不能泡妞，哈哈。。。最后我说的是很少有人做的事，就是单手做！这种方法我做不到，就算试了也不规范，所以如果哪位兄弟能做到，我先佩服。。。这应该是最难的，也是最难的(当然我说的只是正常的运动，更难的都有，但那已经是表演了，和运动没关系)。很明显，一只手在一只手在做，很危险。一般我建议不要随便尝试，因为剧烈运动的时候肯定会出汗，手掌也不例外。如果你滑倒了，你随时都可能滑倒。

二、引体向上！不要以为引体向上只能用单杠做。其实我们家有很多地方都可以提供和单杠一样的功能。比如门头——现在很多人家里都安装了防盗门，都是钢制的。他们绝对强大。只要找个地方把他们顶在门头上就可以“上吊”了，哈哈。。。当然，这种方法没有考虑到一些家庭的禁忌。。。这里要说的是运动，运动是非常健康科学的。。。所以，朋友们，如果你喜欢运动，就不要想太多，走吧！哈。。。没有防盗门怎么办？没关系，没有防盗门，有阳台吗？阳台一般都有防盗网，如果有，可以“上吊”！不过你做之前一定要跟隔壁的叔叔阿姨说清楚，不然他们会因为你的怪异行为打电话110求助，哈哈。。。当然，如果阳台没有防盗网，就不要“挂”在那里，因为有可能一阵风就已经刮到一楼了！这绝对是无限的危险！还有一个地方是现在国内少见的。一般在比较老的设计中，你会看到这些房子的设计通常是把厨房和厕所(卫生间)连在一起，分隔厨房和厕所(卫生间)的墙是砖墙。墙一般高2米左右，与天花不相连。如果家里有这样的设计，可以把自己挂在厕所(浴室)门口的墙上。像你这样的一块肥肉一直从木质门框上掉下来，真奇怪！这种方法最大的作用是锻炼你的腰腹，其次是手臂的功能，腿脚的锻炼比较少。

第三，连拳，不用担心，我这里说的拳法不需要拳法，你只需要按照自己的意愿随意出拳，可以在空中自由击打，也可以做一个“沙袋”作为靶子！出拳的时候要用力，最好把力气全部输送到拳头上，这样出拳才会有力！会有锻炼身体的效果，但是出拳的时候一定要把手臂伸的太长，不然容易拉伤手部肌肉！当然如果你有一些散打或者跆拳道的基础知识会更有效。这个方法的关键点是，出拳的时候一定要有力。真正有力的一拳，可以有效的达到锻炼全身的目的。多练习，也能提高反应速度。

第四，练习！当然，我这里说的不是练气功。我说的只是锻炼耐力和肺活量的一种方式。这也是最简单的锻炼方法。这种方法不受场地和时间的限制。随时随地都可以进行。方法很简单，只要你刻意控制自己平时吸气和呼气的时长。比较有效的方法是缩短吸气时间，延长呼气时间。说白了就是屏住呼吸！但是不要在公共场所做，因为当你屏住呼吸脸红的时候，可能有好心人打来了120，哈哈。。。这个方法不科学，需要你来验证。其实游泳的时候和潜水是一样的。在水下呆的时间越长，越能证明你的肺活量足够大，耐力足够强！

第五，摸高处。这个方法是专门用来锻炼脚底的韧性和腿部的肌肉的，一定程度上弥补了以上方法的不足，但是这个方法有时间限制，不能做的太早也不能太晚！因为我这里说的是家里的锻炼方法，凌晨或者半夜跳来跳去，楼下的人不觉得你疯了，反而觉得你在拆地板！方法也很简单。只是袖手旁观墙，稍微弯曲你的腿，并急剧向上跳，不要太靠近墙壁。否则，你可能在上升或下降的过程中与墙壁发生亲密接触！近距离接触的结果就是你的皮肤擦伤或者擦伤！有高度或者自信的人也可以摸天花板或者横梁，相对安全一些，但是落地的时候也要注意转脚！同样，这种方法也不适合没有防护网的阳台，因为如果有一天你的弹跳能力提高了，跳过了阳台的围栏，那就糟了，哈哈。。。

以上方法是我平时的锻炼方法。我没办法，只能在家里想出这些破点子。。。希望对你有参考价值。。。尤其是上班的人，锻炼好了挤公交上班会轻松很多。。。