寻求增肥的方法

有朋友在百度贴吧上发了一个帖子，内容如下:“我决心健身增肥，太瘦了。本人身高1.88米，体重60KG。应该先从哪里锻炼？我有一对哑铃，怎么增肥。其实这位朋友说的增肥，并不是真的增加脂肪，而是增加肌肉。

瘦子需要坚持锻炼才能增肥。

首先，本文在此明确，瘦子增肥不是一天两天的事情，而是需要练习者不断的坚持才能实现。所以，瘦子要想增肥，首先不要急于求成，需要循序渐进的完成日常锻炼。

接下来，我们来分析一下各种身材的人应该如何运动。一般我们把人的外形分为三类。第一种是胖乎乎的，第二种是运动型的，第三种是瘦弱型的。

肥胖者应该如何运动？

胖子属于体型比较大，脂肪含量比较高的人。如果这种体型的人想要拥有更强壮的身体，他们需要做到以下几点:

1，需要每天长时间加强有氧运动来消耗过多的体脂。

2.有氧运动的同时，要增加力量练习，提高肌肉质量和肌肉含量。这样可以让身体的肌肉消耗更多的热量，减少脂肪的堆积，改变体型。

3，饮食上也需要严格控制，尤其是晚餐，需要减少高热量食物的摄入。

运动型的人应该如何锻炼？

运动的人身材很好，体脂和肌肉的比例也比较对称。这种体型的人更容易达到比较强壮的体型。只是做一些肌肉运动，然后结合有氧运动。

瘦子应该怎么运动？

瘦弱型属于身材较小，脂肪含量较低，肌肉较少的那种。如果这种体型的人想要拥有更强壮的身体，他们需要做到以下几点:

1，需要对身体各个肌肉群进行强化训练。

2.每次训练后补充高蛋白食物，如蛋清、牛肉、虾等。

3、训练要保证充足的休息。

根据以上对不同体型的人的分析，我们可以判断一般瘦人都属于瘦子。所以建议这位在百度贴吧提问的朋友可以根据身材偏瘦来运动。用大强度的力量练习来达到“破坏”肌肉纤维的效果。

一方面是重力量训练，其次是膳食建议，补充高热量、高蛋白的食物。如牛肉、鸡胸肉、蛋清等。

肌肉生长有三大要素，即训练、营养和休息(恢复)。所以每次训练后都要保证良好的休息，对于肌肉的恢复和再生会达到更好的效果。

最后总结一下，在以上三点的基础上，瘦子如何增肥，全靠自己的毅力去坚持和积累。对于一般的从业者来说，经过三个月的训练就会有明显的效果。不信你试试。

结束