产后睡眠质量差？这些方法帮助你提高。

产后睡眠质量差往往源于精神压力和过度紧张。为了放松，建议积极调整心态，减少压力。与朋友交谈是一种很好的方式，有助于缓解紧张和焦虑。此外，还有以下方法可以帮助你提高睡眠质量。

提前吸奶，分开睡

晚上频繁喂奶会影响睡眠质量。为了提高产后睡眠质量，建议与宝宝分开睡，提前吸奶，通过奶瓶喂奶。这样可以有效改善睡眠。

头皮按摩，热水澡，热牛奶

头皮按摩、喝热牛奶、洗热水澡，可以缓解紧张情绪，促进睡眠。睡前尽量不要玩手机，以免刺激神经。

食物改良方法

富含维生素B、色氨酸和钙镁的食物都有助于提高睡眠质量。建议多吃全麦食品、小米、南瓜子、腐竹、紫菜、黑芝麻、牛奶、坚果等食物。

中成药和西药

改善睡眠的中成药有安神补脑液、谷维素、酸枣仁胶囊、百乐眠胶囊等。西药有阿普唑仑、佐匹克隆、氯硝西泮、地西泮、艾司唑仑、西诺司。

♀?规律作息，适当运动

除了药物，建议保持规律作息，养成良好的睡眠习惯。睡前两小时避免剧烈运动或情绪波动，避免饮用含咖啡因的饮料。白天适当运动有助于改善睡眠。在安静舒适的环境中睡觉，避免在卧室里做与睡眠无关的活动，如看书或看电视。