腰低声带拉伤不小心说话怎么办？

但是你不能放弃练习。

紧张时一定要注意训练。

接下来给楼主介绍一下训练过程中如何减少疼痛和损伤。

楼主还有什么不明白的？

请百度爱柔术。

所有人在肌肉拉伸时都会感到疼痛，甚至小孩子在练习柔术时也会感到非常疼痛。幼儿在练习柔术时，往往是在大人的安排下被动练习，甚至是在大人的辅助下练习。年幼的孩子没有办法忍受痛苦，只能让大人陪着玩。好在幼儿肌肉纤维细，含水量高，能很快达到JIU柔术的要求，迅速缓解疼痛。成年人不练柔术。大部分都是一个人练，甚至背着别人练。当他们感到痛苦时，他们就放弃了。因此，无法忍受的疼痛是成年人练习柔术的主要困难之一。

成年人要想练柔术，达标，必须解决疼痛问题。有两种方法:

第一，心理上提高对疼痛的承受能力。

设定明确的目标，下定决心不达目的绝不放弃，把每一次痛苦都当成迈向成功的一步。这是练柔术前必要的心理准备。

其实练柔术的痛苦并不完全是痛苦。每当肌肉紧绷到疼痛难忍的时候，放松下来就会有一种很舒服的感觉，会很愉悦。练柔术的人都有一句话:一段时间不练，甚至一天不练，就会全身不舒服；经过练习，你的身体和精神状态都会很好。

医学上讲，人在疼痛的时候，会分泌一些激素，会增加对疼痛的耐受力。这些激素会给人带来快感，很多人就是在追求这种快感后才坚持练柔术的。

如果你成年后下定决心练柔术，先从心理上把练柔术的痛苦当成享受，你对痛苦的承受力会大大提高。

二是采取一些措施缓解疼痛。

不管你心理准备如何，练柔术还是很痛苦的。有什么方法可以缓解疼痛？答案是肯定的。

众所周知，人的肌肉冷的时候会僵硬，热的时候就会柔软。让肌肉热身软化，疼痛会大大减轻。明白这个道理，让肌肉热身的方法有很多。

肌肉加热有两种方式:内部和外部。

肌内加热通常被称为热身，即在练习前做热身活动。大家都知道一些热身的方法，这里就不多说了。

外部肌肉加热的方法也有很多。这里有一些。(1)洗个热水澡。如果可能的话，在练习柔术前后洗个热水澡。只要能忍受，水温越热效果越好。最好是感觉肌肉已经发烫，一般时间在十分钟左右。(2)热风吹。练习时或者练习前后，可以用热风机吹最紧的肌肉，也就是最疼的地方。特别是在做压腿等空中练习时，同时用热风机吹，效果相当好。(3)使用中药放松肌肉和促进血液循环。有很多舒筋活血的中药，可以缓解疼痛。比如云南白药喷雾，正骨水等。，练习前后涂一些，效果也不错。

还有一些方法，比如用热毛巾包裹，穿一些保暖的衣服，在环境温度较高的地方练习。

提高肌肉的温度不仅是缓解疼痛的措施，还能起到减少损伤的作用。这是成人柔术练习的一个重要方面，不容忽视。