如何瘦腰和腹部脂肪

你知道怎么瘦腰腹吗？其实很多女生都希望自己腰线小，因为这样可以让自己穿的衣服更漂亮，身材也更好看。然后，我就来回答一下腰腹怎么瘦的问题。

如何瘦腰腹脂肪1一、腹式呼吸

腹式呼吸可以蠕动肠胃，促进体内粪便的排出，加快腹部脂肪的燃烧速度。

每天看电视或睡觉时，做十几分钟的腹式呼吸，用鼻子慢慢深吸气，感觉腹部逐渐隆起，保持呼吸几秒钟，再慢慢呼气，注意每分钟做5-6次腹式呼吸。呼吸的时候重点关注腹部的起伏，坚持一个月看效果。

第二，中药可以调节体质，促进脂肪代谢。

根据自己的体质开一些促进末梢血液循环，调节胃肠功能的中药。一定要选择和自己体质相匹配的中药，才能达到瘦腹的效果。

第三，合理安排烹饪时间

睡前4小时吃晚饭可以减少肥胖。如果你是小肚子的女生，就把晚饭安排在晚上6点之前，让胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部就不会堆积脂肪。

第四，可以做一些睡前运动。

双手交叉放在胸前，仰卧在床上，双腿微曲。将你的头和上身转向左边，同时将你的腿转向右边。停几秒钟后，把头和上身转向右边，把腿转向左边。重复这个套路1-2分钟，你会感觉到腹部微热出汗。坚持做下去，就能达到瘦腰的效果。

如何瘦出腰腹脂肪2冬天瘦出腰腹脂肪的方法

床上运动

睡觉前和起床后。先做屈腿运动，平躺在床上，弯曲右腿使其尽可能靠近腹部，然后伸直换左腿，拉伸和弯曲交替进行。交替做20次。短暂休息后，做仰卧起坐，仰卧，双脚不动，上身坐直。如果脚太轻，可以在脚上压一些被子、枕头等物品，运动量以你能承受的为准。

在床下锻炼

起床后，做弯腰运动。先左右弯曲，双手水平伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动，然后上下弯曲，双手向前伸展，身体弯曲使双手接触地面，然后恢复正常。交替做20次。

揉腹部

右手手背叠起手掌，水平贴在剑突下的心窝处，向下按摩至小腹，早、中、晚餐后半小时，每天做30次。右手手掌扣在左手手背上，按在腹部中间的“中脘”穴上(从剑突到肚脐线中点)。顺时针揉腹部100次后，左手手掌扣在右手手背上，逆时针揉腹部100次，早晚各做一次。

拍拍肚子

双手手指微微弯曲在一起，手型呈“芒果”状。左右手交替用空心掌击打腹部。每天早晚走路的时候最好打一下，打击乐要有力，就像打鼓一样。要打节奏，通过不断的拍打，激活腹部皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解吸收，慢慢消耗。

慢跑

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有“将军肚”的人肥胖，慢跑为宜，跑步距离不宜过长。坚持一段时间后，增加运动量。

引体向上

在球场活动的时候，可以用单杠做引体向上(根据自己的身体状况选择这项运动)。如果在室外找不到单杠，回家后，用自己的门框练单杠。引体向上既练手劲又练腹肌。