如何打开韧带，不要被别人逼，详细一点！！

面对肋骨或有一定高度的物体，并排站立，一条腿放在肋骨上，另一条腿伸直到膝盖；双手按压膝关节，站起收臀；上身向前弯曲，做向前向下的振动动作。练习时左右腿交替。

二、侧压腿

侧对肋骨或有一定高度的物体，一条腿支撑，脚尖略向外，另一条腿的脚跟搁在肋骨上；举起你的右臂；伸直双腿，挺腰开臀，上身压向脚尖。练习时左右腿交替。

第三，后抬腿

背对肋骨或一定高度的物体，双手叉腰或支撑一定高度的物体，一条腿支撑，另一条腿后仰，脚背靠在肋骨上，双脚伸直；上半身后弯，做振动。练习时左右腿交替。

第四，仆步压腿:

左右打开双脚，一条腿屈膝，另一条腿伸直膝盖，身体压向直腿侧。练习时左右腿交替。

动词 （verb的缩写）垂直叉

手放在地上或自然垂下；双腿呈直线分开，前腿后侧着地，脚尖向上勾，后腿内侧或前侧着地；上半身向前振动。

六、十字叉

双手放在面前的地面上，两腿分开成一条直线，上身俯卧或侧身。

七、盘腿向前

跪坐，双脚相对；双手托住双脚；上身向前。

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