如何保护腰部？避免受伤？受伤的腰怎么调理？

1，不管平时还是重的时候，都要减少弯腰。有时如果必须弯腰，可以屈膝下蹲代替。简单来说，尽量不要屈膝。

2、腰部要正确用力。

3.保持腰部温暖。

4.安全带保护。腰带可以起到两个作用，一是保暖，二是支撑腰部。腰带要柔软舒适。

5、多做让腰部感觉舒服的动作，不要做容易伤腰的动作。

6、用手自上而下，平稳流畅，能镇静腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，缓解疼痛，促进全身血液循环。

7.为了抵抗使椎间盘长时间受压的重力，可以尝试双手向上抬起，也可以扶着门框或单杠、双杠，腰部放松，身体下沉，来回晃动、摇晃、扭动，即使不离开地面。

8.任何长时间保持不变的姿势都容易伤腰，因为固定的肌肉群在发力，长时间得不到休息，容易使其疲劳，而疲劳又是一个潜在的劳损因素，所以每隔一段时间就要换个姿势，进行短暂的休息，期间最好做做运动，放松各个关节。

9.用上肢提东西或扔东西时，千万不要放松腰部。有时候只要轻轻一扔，就能导致腰椎间盘突出。简单来说，推的时候屏住呼吸。

腰部受伤的调理方法:

1，如果是刚扭伤后，如果扭伤在几分钟之内，或者不超过十分钟，立即用冰袋或冷湿毛巾，以免局部血管扩张，渗出，加重水肿。起到消肿止痛的作用。半小时后，冷敷结束，开始下一步治疗方法。

2、冷敷的同时，一定要休息，休息可以缓解腰扭伤后的症状。腰扭伤后应立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步受伤，导致慢性腰肌劳损和腰椎间盘突出。休息方法主要是卧床休息，睡平板床，不要厚床垫。

3.休息半小时后，你应该去按摩。可以在家做简单的按摩。可以用手掌对扭伤的腰部进行揉搓按摩，也要轻轻拍打。对于按压点，要用手肘按压几分钟。按压点是用手指按压腰部。最疼的地方是按压点，医学上叫阿是穴。

4.按摩后可擦跌打损伤的药物，如红花油、消肿止痛酊、云南白药喷雾剂等。

5、还可以吃一些活血止痛药，如外伤丸、三七片等。最好是去医疗机构找医生开药，也可以自己去药店买一些。最好不要服用抗生素和消炎药。

6.扭伤24小时后，可采用热敷、按摩、拔罐等局部治疗。，或用盐煎过的热布包裹患处，或用指尖、掌缘或双手半拳均匀拍打背部受伤肌肉。这样有助于活血化瘀。

对于不太严重的腰肌劳损，经过上述治疗后，病情会基本稳定。此时可以进行热敷和理疗，口服一些活血化瘀的药物或外敷腰椎巴布剂，可以加速扭伤肌肉的恢复。

需要注意的事项

一定要休息。如果有腰椎间盘突出的症状，要休息6个月，一般扭伤至少休息一个月。