产后经常吃三种食物，补血，喂奶，美容，帮助恢复。他们是哪三个？
在补充水分的前提下，既能补奶又能补气血，还有助于产后恢复。
红豆芋头汤
材料:红豆60g，芋头120g，牛奶1瓶，冰糖适量。
练习:
1.先把红豆泡几个小时；
2.将泡好的红豆放入锅中，倒入适量清水，大火烧开后转小火1小时至软身；
3.芋头去皮，用滚刀切成小块；
4.将芋头放入煮好的红豆汤里，继续煮十分钟左右，直到芋头熟透；
5.锅中加入牛奶和冰糖，煮两三分钟。
功效:具有补养气血，促进乳汁分泌的作用。马宝的气血不足也是泌乳不良的关键因素，气血充足的奶量会有所提高。
豌豆蛋白粉
食材:豌豆蛋白粉2大勺，牛奶250 ml(我喝的是燕麦奶，很好喝！)
练习:
1.加热牛奶；
2.奶温适宜时，加入两勺豌豆蛋白粉；
3.搅拌均匀即可食用。
功效:豌豆有很好的降乳效果。用牛奶做成蛋白粉，可以达到降奶和补充蛋白质的作用，植物蛋白对产后恢复也有帮助。
百合酸枣仁茶
材料:百合、大枣、茯苓各8克，莲子、枸杞、桑椹各6克，大枣、桂圆各4克。
做法:将以上食材全部放入锅中，然后加入适量的水，待其入味后即可饮用，只喝茶不吃渣。也可以直接从现成的茶包入手，非常方便。
功效:喝这个可以补气血，安神养气。如果心情不好，也会导致奶水不足。这样可以缓解负面情绪，稳定情绪。
马宝气血好，蛋白质营养充足，产出来的母乳质量也会高，这对她产后恢复也很重要。所以，爱美的辣妈们，为了宝宝，也为了自己，赶紧动手吧~
产后经常吃三种食物。除了补血、生奶、护肤、帮助恢复之外，我还可以减肥，就是可以增奶但不能长肉。我在坐月子期间奶水也很足，并没有因为坐月子变胖！推荐给大家！
紫米莲子黑豆补血粥
哇，这粥真是又香又甜。比起油腻的粥，我更喜欢这种甜品食物，不发胖，不加奶。煮出来后甜甜的味道特别舒服。
做法:准备红豆、黑豆、紫米、莲子、红糖等。(看你想吃多少)将所有豆料和紫米清洗干净，浸泡一夜，第二天再次将材料冲洗干净，放入锅中，加入1，000℃左右的水，煮1小时，最后20分钟加入莲子，最后加入红糖调味。
双色夏鼐补血汤
这个汤真的很好喝，主要是不油腻。吃起来暖暖的，很舒服，也很好的补血，奶。
做法:准备猪肉红、豆腐、韭菜、猪骨汤、姜、蒜、盐、白胡椒粉。
你能切姜和蒜吗？将豆腐和猪肉红切块，韭菜切块，烧开一锅水，将猪肉红放入水中2分钟，然后取出备用。然后把豆腐、猪肉红、姜、蒜、韭菜放入煮好的猪骨汤里，加入白胡椒粉、盐调味，美味的奶血双色汤就好了！
Ps:我妈也让我吃了盈润胶囊，但是她不建议我吃剩下的，因为现在很多都不是中药成分，对母乳的生长没用。盈润胶囊是纯中药的，奶着吃会更好。刚开始吃的时候，一开瓶中药味就冲到脑门上...我噎死了，中药味很重。后来就习惯了吃吃吃。第八天半夜开始增奶，然后白天长奶，胸前的衣服都湿了...尴尬。
我建议不习惯中药的朋友，捏着鼻子吃。确实有用，而且只增奶不增肉。反正我产后恢复身体很快，不像刚生完孩子很久的人...希望以上三个哺乳期哺乳食谱对大家有用，制作方便！
感觉像考题，老母鸡，鲫鱼，红糖！