壮阳自我按摩法[保健自我按摩法]
保健自我按摩的方法，双耳摩擦，全身受益。
耳朵就像子宫里倒立的胎儿。耳垂代表头部和眼睛。耳朵的外缘是躯干和四肢，里面是内脏。
中医专家说，摩擦耳朵的不同部位，可以对相应的身体或内脏起到保健作用。中医？肾对耳朵开放？所以耳朵保健对强肾比较好。轻轻按摩耳朵，一般是拉、揉、拉。时间为5分钟，不超过10分钟。
拉起耳朵可以调节和促进人体各系统的生理功能，有利于增强体质；轻轻按摩耳朵，一起揉搓，可以疏通经络，对肾脏和各器官都有保健作用。也可以揉耳廓，食指贴在耳廓内层，拇指贴在耳廓外层，相对揉捏至发热，对腰部保健有好处。拉下耳垂。可以先暖耳垂再下拉耳垂15？20次使其微热。用食指和拇指拉耳廓，从内向外拉。拉力仅限于无痛，可治疗头痛、头晕、神经衰弱、耳鸣等疾病。
保健和自我按摩可以推动脊柱，增强免疫力。
脊柱及其两侧是人体最大的两条经络之一，督脉所经之处，还有肝、肾等重要经络，属于阳经的汇合处。当风寒等外邪入侵时，阳经最易受影响；相反，保护背部免受寒冷会使身体不容易感冒生病，还会有治疗劳损的效果。
中医专家建议，可以在家人的帮助下，从上到下或从下到上来回按摩脊柱和两侧。可以边捏边向前推或者拍打向前，每次可以疏通经络5分钟。也可以用热水袋热敷或用精油按摩背部至皮肤温热发红，有利于抵御感冒，帮助正气，增强免疫力。洗澡的时候可以有意识地用热水泡背部，这样也可以促进背部的血液循环，帮助疏通经络。
最容易操作:小腹和脚底
保健自我按摩揉小腹有助于健脾胃。
肚脐是精气集中的地方，也是中医的重要穴位？神阙？。周围还有中脘、关元、气海等穴位，轻轻摩擦有利于调理气血，改善内脏功能。
而且中医一直提倡？腹部要经常揉吗？保健方法是睡醒后、睡前在小腹周围按摩，长期按摩可以增加肠胃蠕动，增强脾胃功能。也可以饭后按摩腹部，手掌放在肚脐上，逆时针和顺时针交替轻轻摩擦肚脐及其周围，会促进消化。
适当热敷小腹也能达到保健效果。敷的时候可以用比体温略高的热水袋或热毛巾轻轻敷在肚脐上，几分钟后取下，每天敷1-2次。如果在户外，可以把温暖的手放在肚脐附近热敷。
保健和自我按摩捏脚底，促进血液循环。
脚叫人？第二颗心？这里穴位众多，末梢神经成千上万，与人体各器官的健康息息相关，其重要性不言而喻。
中医专家认为，每隔两三天用热水泡脚半小时，是一种非常简单易行的保健方法，可以温经活血。如果能在足浴水中加入一些中药，效果会更好。比如少量的当归、红花、三七、川芎、丹参用纱布包好做成中药包，可以提前用热水泡，半小时左右就能泡出药效，再加入白酒或醋。特别推荐失眠的人尝试一下。
中医专家建议，一边看电视，一边用一只手掌的大鱼际(手掌上拇指和手腕之间的突起)摩擦对侧足底的涌泉穴，既能保健，又能锻炼手脚。
此外，使用足部按摩器，或者弯曲脚趾，经常走路，踩鹅卵石等。，可以促进脚部血液循环。
最容易被忽视的:腋窝和胸部
保健和自我按摩的方法是按压腋窝，使头脑平静，心胸开阔。
腋窝是人们很少接触的部位，但这并不意味着它应该是一个被忽视的角落。中医认为，腋下有一个重要的穴位，名为鸡泉，针灸或按摩鸡泉有舒胸安神的作用。西医发现腋下不仅有动静脉血管，还有大量的淋巴组织。所以经常按压腋窝可以改善血液供应，刺激淋巴，提高免疫力。
按摩的方法有两种，一种是推拿。用右手食指、中指、无名指的指尖顺时针再逆时针按摩腋窝15次，然后用左手按摩右腋窝，每次3到5分钟。操作必须轻柔，以免损伤局部血管和神经。二是弹拨，抬起一只手臂，另一只手的拇指放在肩关节上，中指轻弹腋下，可快可慢地变换节奏，左右交替。
保健和自我按摩的方法拍打胸部，改善肺功能。
胸是人体的阴气汇聚之地。做好胸部保健，不仅能起到理气的作用，而且对改善人体肺功能、提高抵抗力也有重要作用。
可以采取虚拟手掌轻拍的方法来保护身体。手指并拢，掌心中空，对准胸正中胸骨，适当用力拍打。每次三枪？5次，停约10秒，一天3次？五分钟。但需要注意的是，胸下有心肺等器官，要注意，否则可能会适得其反。
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