便秘怎么办？

每天早上睡醒后喝一杯凉开水，每天保证喝够1500ml的水，不要等到感觉口渴了再喝。当你口渴时，你的身体极度缺水。

第二，腹部按摩

每天早上轻轻按摩腹部10min左右，几天后就有效果了。不要给自己太多来自各方面的压力，要保持愉快的心情，适当放松自己:学会享受生活的温暖，生活是美好的。

第三，锻炼日程的调整

多运动，每周运动三四次，每次1小时，可能每天散步一小时。你也可以偶尔在办公室走走，或者抽出一些时间进行适当的锻炼，做流行的提肛运动。还要注意休息，不要熬夜，早睡早起。

第四，细嚼慢咽。

肠道中的“腹脑”支配着食物的消化。如果你吃得太快，感到焦虑，也可能导致便秘，所以放慢速度，愉快地享受食物。此外，细嚼慢咽还能增加唾液的分泌。唾液中的蛋白质进入胃中后，可以在胃中反应形成一层蛋白质膜，对胃肠道起到保护作用。

五、膳食纤维用水冲有效果。

肠胃不运动，大肠就会堆积大量废物。这个时候，没有什么比富含膳食纤维的食物更能帮助你了。膳食纤维可以刺激大肠的蠕动，使大便变软，防止便秘。但是含有大量膳食纤维的食物，如果吃多了又没有足够的水分，只会使便秘更加严重。只有使用足够的具有纤维吸水特性的水，才能起到理想的治疗便秘的作用。

第六，适度运动

适当的体育锻炼有助于久坐的人加强肠道活动。白领女性可以选择练习瑜伽、散步、太极等较柔和的运动，提高排便的动力，达到预防便秘的目的。

七、调整生活习惯

胃肠功能问题往往与生活习惯、饮食、心理压力等因素有关。所以，适当的运动，均衡的饮食，规律的作息，学会缓解压力，便秘是可以得到有效改善的。