瘦子怎么长胖？我一直很瘦。
吃什么:建议你多吃粗粮。最好多吃主食。想胖就多吃易消化的食物。这些食物不需要太多的能量转换来消化，吸收很快。多吃米粉。山药粥
配料:山药、奶酪、糖。
其制备方法可分为两种。一种是将新鲜山药洗净，捣碎，在米粥煮好的时候加入，然后加入奶酪和糖食用；另一种方法是将山药晒干研成粉末，每次取30克，加入冷水拌匀，放在炉子上，用文火煮，不断搅拌，煮两三次后取出，加入奶酪和糖即可食用。
山药味甘，性平，能补虚胜，生肌润泽皮毛。是治疗消瘦、美容的佳品。奶酪可以润肺、润肤、养阴、生津。二者合用，能健脾和胃，资助化源，故对体虚消瘦者有较好疗效。
经常听到瘦的人抱怨现在减肥药满天飞，却没有增肥药。其实一般瘦子都是想增肥健身，不需要借助药物。只要饮食得当，用食疗来补充，就能收到很好的效果。
瘦人往往阴虚血少津液少，故饮食上宜多食滋补津品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼(鳖)、海参、银耳等。常用的有效食疗偏方有:核桃乳饮、蜂蜜饮、海参膏、龟肉百合红枣汤、龟肾滋补汤、参麦龟、银耳鸽蛋、百合鸡黄汤等。
阴虚常导致内热，瘦人常出现烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象。所以在滋补的同时，也要注意清虚火，选择吃蛤蜊麦门冬汤和菊花片。
增肥食谱
一:
早餐:一块奶油蛋糕。全脂牛奶500毫升，果酱100毫升。3片甜面包，150克香蕉或菠萝。
午餐:吃川菜。米饭披萨。奶酪蛋糕。
晚餐:尽量多吃米饭。一杯土豆泥。0.5加仑冰淇淋。樱桃果酱150ml。
小吃:一碗面。小菜一碟。一杯全脂牛奶。
但是记住，增重速度是“每两周半公斤”，不要一下子把自己变得太胖！
早餐:必须吃才能精力充沛！
偏爱西方口味的人:1。一杯鲜榨橙汁。一杯低脂牛奶。充满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。
喜欢中国味道的人:1。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2。一杯豆浆或米浆。3.煮鸡蛋
早上的零食:帮助身体储存能量。
从下列食物中选择一种:葡萄干、核果、花生和香蕉。
午餐:开心吃才能胖！
偏爱西方口味的人:1。一个苹果2。一杯低脂牛奶。一个三明治。一盒生菜沙拉。高纤维饼干。
喜欢中国味道的人:1。猕猴桃2。酸奶3。一碗米饭或面条。水煮蔬菜。高纤维饼干。
下午零食:别让肚子饿着。
从以下食物中选择一种:一杯奶昔、一些高纤维饼干、卤菜或一个茶叶蛋。
晚餐:尽量按时吃饭。
最好是和家人或者亲人一起吃。甜甜的感觉会让肉长得更快！1.鲜榨果汁2。冰淇淋或酸奶。生菜沙拉或炒菜。一碗米饭或面条。瘦肉或鱼。饭后吃点菠萝、木瓜或西红柿。
宵夜:尽量在睡前两小时吃。
在吐司上涂上果酱、花生酱、奶油和大蒜酱。再喝一碗肉汤，牛奶或者豆浆。吃点东西就好，不至于太饱睡不着。吃完宵夜，睡觉前要刷牙漱口用牙线！
3早餐，一笼包子，一碗馄饨，一杯豆浆；午餐，一份红烧牛肉，一份醋烤土豆，四两米饭；晚饭，一份猪肉炖粉条，一只鸡腿，四两米饭和一罐啤酒；晚饭，一碗泡面，外加一个茶叶蛋和一根火腿肠。