有什么方法可以让臀部变大？

紧实上翘的臀部曲线是女性美的重要标志。

不幸的是，臀部是女性最容易堆积脂肪的部位之一。因为松弛，臀部逐渐下垂，不仅影响形体美，还显得臃肿苍老。但是，如果你愿意努力，你可以远离臃肿

臀部的形状虽然和遗传、生活习惯有很大关系，但是后天的努力会有相当大的作用。

如何练出漂亮的屁股？

减少多余脂肪，力量训练促进臀部肌肉紧实向左，最终改变臀部的不雅形态，拥有结实、上翘的臀部。

需要注意两个方面:

1.改善臀部肌肉

臀部肌肉是撑起臀部的关键因素。如果你的臀部肌肉太小太弱，自然就不会有漂亮的臀部！

2.修剪多余的脂肪！很多人的屁股很胖很大，但是很丑。最大的原因是臀部脂肪太多。

怎么会？

答:提高臀部肌肉质量最好的方法是进行负重训练，锻炼臀部肌肉对抗阻力。

当你在做深蹲的时候，尤其是没有负重的时候，最好尽量保持背部挺直，这样可以最大程度的保证臀部的活动。同时，下蹲时，腿要比肩宽。当然，这完全取决于你的体型。你应该尽量保持脊柱垂直。

为了保证膝盖不塌陷，背部不蜷曲，下蹲时可以将手掌放在胸前，将手肘向双腿张开。

当你觉得很容易的时候，可以试着改变练习方法，通过在胸前加一个重量或者一条腿来深蹲，逐渐增加难度。这样，你会很快实现你的目标。这个练习主要可以帮助你提高柔韧性和整体平衡能力。

第二步深蹲。

蹲姿是练武最基本的一步。当然，我们不练武术，但这种方式是我们增加力量，塑造大腿和臀部的好方法。从站直开始，双腿张开到正常姿势，大约比肩膀和两侧宽一点，然后蹲下，就像坐在椅子上一样。

其次，大腿要保持与地面平行。这一定会让你燃烧，但是一定要保持专注，不要放弃。尽可能长时间保持你的姿势。以锻炼为基础，初学者的目标应该是15-30秒，随着时间的推移逐渐增加。

比较熟练的练习者一般能保持5-10分钟，所以中国的武术练习时间就不用多说了，这不是我们能达到的。

3.上升运动

英文名:step-up，这种方式是一种很好的动态运动，可以真正的激活臀部，同时让我们的心血管系统得到很好的锻炼。你只需要一个比膝盖高一点的平台——最好能达到大腿中部的高度。当然，你可以从低一点的东西开始——比如椅子。

方法是用一只脚踩在椅子上，然后借助被踩的脚在椅子上站直。同时，在站立的同时，另一条腿的膝盖抬高到你能达到的高度，然后慢慢后退，重复换腿多次。熟练之后，可以通过手加重来增加练习难度。

4.动态拉伸

这个练习真的是实打实的练习，要提前做好准备，以免感觉到疼痛。为了做这个练习，你需要躺在地板上，双脚平放在地上，膝盖向上，臀部向上抬起，直到只有脚、肩膀和头接触地板。

一定要尽量抬高臀部，然后用力向上挤压。当然，熟练之后，很快就会变得容易了。这时候可以试着伸直一条腿，在提臀的时候只用一条腿作为支撑。同时也可以在腹部增加一些重量，比如小哑铃或者一定量的水，用手保持身体稳定。