一天中的什么时间是减肥的最佳时间？
伸展你的骨骼和肌肉是保持健康的最好方法。每天睡前可以在床上折腾1分钟，持续2周左右，就会看到效果！(男女皆可)
关键是这五秒钟。
大肚子消失了
姿势:仰卧，弯曲双腿，手臂向前伸直，双手放在膝盖上，膝盖保持相互靠近，使膝盖和手看起来相互矛盾。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。
功效:主要锻炼下腹部肌肉，对瘦腿也有帮助。
b、塑造圆润美丽的臀部
姿势:仰卧，双腿弯曲。先在脚下垫一个垫子，脚压在垫子上，臀部略向上，离地一点，双手放在胸前。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。
功效:收紧下垂臀部，塑造小而紧实的臀部，对腿部也有锻炼作用。
c、消除躯干腿
姿势:仰卧，双腿向上弯曲，双脚并拢。先双手交叉，分别抓住膝盖外侧，膝盖尽量打开，同时双手按住膝盖，膝盖和双手互相角力，达到锻炼效果。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。
功效:锻炼大腿外侧，塑造修长美腿，顺便锻炼手臂。
d、纠正萝卜腿
姿势:仰卧，双臂水平伸于身体两侧，掌心向下，双腿弯曲，双膝紧紧夹在坐垫上，双脚分开约20厘米，双膝尽可能用力向内压。保持5秒以上，重复45次。
功效:矫正萝卜腿，使其修长挺拔。
e、促进全身血液循环
姿势:仰卧，双臂向上，双手紧握，身体放松，身体左右转动。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。
功效:改善全身淋巴循环，促进血液循环。
f、解决下半身水肿
姿势:仰卧，双臂伸于身体两侧，掌心向下，双腿伸直向上，保持，然后转脚。注意脚底的动作，左右摆动脚趾，就像向人挥手告别一样。闭上脚趾，再张开。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。
功效:帮助下半身消除水肿。
节食减肥
负热量食物——越吃越瘦~
在消化食物的过程中，身体其实是在消耗热量。有些食物在消化的过程中需要消耗比自身更多的热量，有些食物可以提高我们的代谢水平。他们只是让我们吃越来越薄的燃烧脂肪的食物。
饮料:
水是普通的水。如果每天喝500毫升的水，身体的代谢率可以提高30%。
每天喝三到四次牛奶、酸奶或奶酪的人可以减少70%以上的体脂。女性在每天食用乳制品的同时，食用含钙量较高的食物，可以获得最佳的燃脂效果。
绿茶不仅具有抗癌、抗氧化的功效，还能改善新陈代谢。每天喝三次可以消耗60千卡热量。
蔬菜:能促进血液循环。
菠菜可以促进血液循环，让远离心脏的腿吸收足够的营养，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的作用。
芹菜芹菜含有大量的钙和钾，可以减少下半身的积水。
西红柿常吃新鲜西红柿利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿，生吃西红柿更好。
卷心菜含有大量的钙和维生素C，可以提高代谢率。
水果是减肥的理想食物。
香蕉虽然热量有点高，但是脂肪含量很低，而且还含有丰富的钾，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。
一个苹果有50卡路里，但需要75卡路里来消化吸收。这是最好的减肥方法，同时也可以很美。真是一举两得。
木瓜有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身的废物堆积。
西瓜是生吃水果中的利尿专家。多吃可以减少体内多余的水分。
柚子热量极低，富含钾元素，有助于减少脂肪和水分在下半身的堆积。
猕猴桃除了含有维生素C外，还含有丰富的纤维，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部脂肪过多堆积。
鸡蛋中的维生素B2有助于去除鸡蛋中的脂肪，肉蛋中的维生素B2有助于去除脂肪。此外，它所含的烟酸和维生素B1可以清除下半身的脂肪。
瘦火鸡含高蛋白，是脂肪含量最低的肉类。
海鱼经常吃海鱼，对减脂减肥非常有好处。一周可以吃3~4次。
谷物:更好的新陈代谢。
芝麻及其亚麻籽油酸可以去除附着在血管上的胆固醇，使代谢效果更好。
红豆中所含的生物碱能增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘。
花生富含维生素B2和烟酸，一方面带来优质蛋白质，另一方面可以消除下半身脂肪。
燕麦被称为“燃脂斗士”，能提供饱腹感和身体能量，还能有效帮助身体燃烧脂肪。
紫菜可以帮助清除体内的废物和积水。其他紫菜富含维生素A、B1和B2，最重要的是富含纤维素和矿物质，可以帮助清除体内的废物和积水。
魔芋完全不含脂肪，味道鲜美，其丰富的植物纤维可以使下半身的淋巴通畅，防止腿部出现橘皮组织。
在辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的代谢率，使人饭后不太容易感到饿。
最瘦时加快脂肪燃烧的六个小技巧。
1.饭后体温会升高，从而加速能量消耗。所以一天吃三顿饭比只吃两顿饭消耗的能量多。蛋白质摄入时，消耗的能量最多，有利于减肥。
2.当体内肌肉增加时，基础代谢率也会增加。所以体脂高的人要进行肌肉力量训练，强化瘦组织。
以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好早晚各一次，每周至少三次，每次30分钟以上。
4.产热药物可使代谢率提高14%，但必须在医生指导下服用。
5.愉快的心情可以减少大脑中血清素的消耗，有抑制食欲的作用。
6.经常拍打皮肤表面刺激经络，特别是背部两侧的膀胱经，中小腹两侧的脾胃经，可以调节代谢功能。