老年人肌肉衰减，如何保养比较好？

众所周知，人一旦衰老，肌肉就会萎缩或呈现衰减。这种现象虽然是正常的生理现象，但也会给人带来很多问题。那么，人老了应该如何防止肌肉衰退呢？

什么是肌肉衰减综合征？

肌肉衰减综合征也可称为肌肉丢失和老年性肌肉萎缩，是一种以骨骼肌质量、力量和功能下降为特征的综合性退行性疾病，常随着中老年人的增多而被忽视。

科学研究发现，人的肌肉会随着年龄的增长而逐渐减少。比如人到50岁以后，肌肉平均每年会减少1%到2%。慢性肌肉流失估计60岁以上30%左右，80岁以上50%左右，肌肉流失30%会影响肌肉的正常功能。因此，这种疾病虽然不会对人的生命健康造成威胁，但会给人们的日常生活和工作带来很大的好处。

如果一个人的肌肉逐渐衰弱或骨骼肌逐渐减少，肌力逐年下降，就会导致老年人活动能力下降，严重影响生活质量。老年人如果要走路或爬山，做扭力物体等日常动作，很难完成，甚至有的人会出现下床困难、磕磕绊绊、平衡障碍、摔倒、容易骨折等情况。如果这种现象得不到控制，可能会引起体重下降、皮肤皱纹增多、抵抗力下降、身体虚弱等一系列症状。

营养干预对防止老年人肌肉衰减至关重要。老年人肌肉下降的原因很多，营养不均衡和缺乏体力活动是两个最重要的危险因素。因此，肌肉衰减综合征的防治措施主要是加强营养，让老年人经常锻炼。

首先要从营养入手，老年人要保证充足的能量和优质蛋白质的摄入。优质蛋白质氨基酸利用率高，氨基酸比例符合蛋白质中氨基酸的比例，可以在营养上控制老年人的病情。比如老年人可以经常喝牛奶，吃牛肉或者吃鸡蛋，这些食物中的蛋白质含量还是很丰富的。

除了饮食，老年人也要积极参加运动，但一定要注意，老年人参加的运动不能太激烈。如果他们参加过于激烈的运动，很可能会在运动中对老年人造成伤害。