如何让瘦子变胖

一、调理脾胃功能？

1，瘦子的脾胃(消化)功能大多不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能差，所以多吃东西不会让身体长肉。所以，想长胖的人，首先要补脾胃。

2.另外，在调理脾胃的同时，一定要避免吃酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等。)、不易消化的高纤维蔬菜(如韭菜、芹菜)和高脂肪食物(如巧克力、油炸食品等。)!能补脾胃的食物有莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏苡仁等。其中，最具代表性的食物是申思猪肚(小肠)和山药排骨。？

3.中医说“瘦人多火”，即瘦人多为阴虚内热体质，此火指阴虚引起的虚火，所以饮食应以“滋阴清热”为主，应避免吃辛辣等易助火散的食物，如葱、蒜、辣椒、虾蟹等食物。这类患者表现为舌红，舌苔少，大便稀，颗粒小，结干，是脾虚不能生津所致。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，都属于中医的“津液”。没有消化液，就很难消化、吸收和利用胃里吃的食物。这类患者大量进食只会给肠胃带来更大的负担，更别说长胖了。

4.另外，普遍的误解是高脂肪食物(如巧克力、油炸食品等。)都是最容易长胖的。其实脾胃虚弱的人对油脂的消化能力很差，所以很容易堆积在消化道里，既消化不了，也吸收不了。只会增加脾胃的负担，让脾胃更虚弱。所以，想要调理脾胃健康，就要彻底戒掉吃这类食物，多吃一些能健脾胃的食物来强化脾胃系统。只有长胖了才能看到效果。

二、三餐定时，饭前一小时禁止吃零食？

三餐要定时，让肠胃养成正常的运作习惯，饭前一小时忌吃零食，以免影响食欲和正餐的摄入。即使长胖了，也要把三餐作为营养和热量摄入的主要来源。如果想加强增肥的效果，可以考虑在三餐之间多加两餐。至于食物含量，以脂肪少、蛋白质和淀粉含量高的食物为好，如核果类、口味清淡的天然谷物，少吃垃圾食品，以免增加肠胃负担而不是增肥！

三、合理分配三餐的摄入比例？

1，早餐很重要，因为早餐是昨天晚餐后的第一餐，所以摄入食物的比例不能随便应付。原则上三餐的比例应该差不多，其分配比例应该是:？

2.早餐占全天总热量摄入的25-30%；？

3.午餐占全天总热量摄入的30 ~ 35%；？

4.晚餐占全天总热量摄入的25 ~ 30%。？

四、三餐丰富多样，营养均衡的摄入？

要保证营养素的均衡摄入，最好的办法是以米饭为主食，这样可以搭配鱼、肉、蔬菜、豆类等五种食物。所以这种饮食习惯绝对优于西式饮食。喜欢只吃三明治和汉堡的人，要赶紧纠正你的饮食习惯。

第五，适度增加脂肪摄入？

1如前所述“瘦人上火多”，所以吃油炸食品不仅不能获得人体所需的脂肪，还会火上浇油，而且会阻碍胃酸的分泌，给肠胃造成负担。？

2、奶油、五花肉都是不错的选择，只要不引起腹泻或腹胀等消化不良症状，都是合适的摄入，想要增重的水要谨慎摄入。？

6.多摄入矿物质“锌”？

1，矿物质“锌”能促进激素分泌，促进人体发育，增强性器官的功能，它能刺激我们的味觉器官，让米饭吃起来更美味。？

2.“锌”广泛存在于牛奶、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、蘑菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中。其中牡蛎除了锌之外，还有可以帮助丰胸的激素促进物质，瘦人可以多吃！？

7.吃饭时不喝汤不喝饮料？

汤或饮料会稀释胃酸，破坏胃肠的消化能力，还会引起腹胀，从而影响食量。如果你想长胖，如果你有这个习惯，那就要尽早戒掉这个坏习惯，不要让你的胃越来越弱！？

八、专心吃饭？

多任务进食往往使人不知不觉地吃得过多或做事仓促，从而降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加胃肠器官的负担。想增肥的要专心吃饭！？

九、饭后少量甜食？

饭后甜点会刺激胰岛素分泌，让你刚吃的晚餐迅速变成脂肪，所以想增肥的人从今天开始可以在饭后喝一碗红豆汤了！？

十、不要吃太多宵夜？

普遍的误解是吃宵夜会长胖。其实，过量的宵夜只会损耗脾胃的功能，让消化功能越来越差。建议想增肥的人可以在睡前半小时喝一杯加糖的热牛奶。具有刺激胰岛素分泌、加速蛋白质和糖转化为脂肪的作用，不会造成肠胃的负担。想增肥的人可以试试！

十一、冬季补肉最快？

冬天因为热量消耗大，特别容易饿，人体容易自发储存皮下脂肪，饭量大，吸收极好。只要加强进补，大部分想增肥的瘦子都能达到目的。但是不吃不喝，反而让胃过度劳累，这样不但达不到养肉的目的，反而不好伤元气！？

十二、不吃冷食？

“瘦子多火”，所以特别爱吃冷食。但寒性食物进入人体后，会引起肠胃的紧急收缩，食物停滞，容易导致腹胀、胃痛。脾胃虚弱的人也可能腹泻。因此，喜欢吃冷食的人应该尽早戒掉这种坏习惯，以免造成外周循环的障碍以及手脚冰凉、早衰等其他慢性疾病。如果你试图快速进食，你失去的是你的健康！？

十三、睡眠充足？

想要长胖或者长高，一定要充分把握睡眠期，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪和蛋白质的合成和利用。所以，有熬夜习惯的人，要想长胖，首先要调整好自己的生物钟，早点睡觉，让充足的睡眠有助于长胖。

十四、适度运动？

适度的运动可以加强身体的新陈代谢，促进食欲，让你胃口大开；但瘦子大多脾虚有火，脾虚不能生津。过于激烈的运动会加重体液不足的现象，会口渴，会生气，但是一点食欲都没有。所以想增肥的人要适量运动，不要以为剧烈运动会有食欲。这是一个错误的概念。

扩展数据，健康快速地增加体重:

1，人体要健康地增重，必须满足两个条件。首先，你必须每天额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量多于摄入的热量时，就可以有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。研究表明，在体重不变的情况下，摄入和消耗的热量是相等的。此时，在饮食和消耗不变的基础上，额外摄入3500千卡热量，可增加体重约1kg。科学健康的增重方式是将多出来的3500千卡热量分配到1周，也就是每天补充500千卡热量，体重增加控制在1 kg。

2.其次，摄入热量的分配一定要科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物和脂肪，三者都能产生热量，但不能互相替代，否则对健康有害:碳水化合物太多，脂肪太少，会增加肠胃负担；如果脂肪过多，碳水化合物过少，可能会引起肥胖和心脑血管疾病；比如蛋白质过少，生长发育就会受到抑制，身体抵抗力下降...因此，它们的摄入必须处于一个科学的比例:人体摄入的热量中，大约50%~60%应该来自碳水化合物，20%左右来自蛋白质，其余来自脂肪。只有这样的比例，才能增加体重，感觉结实，改善身体状况。

3.因此，增加热量摄入并不意味着可以无所畏惧地吃喝，也不能随便吃任何零食，因为目标是增加“体重”——感觉结实，要避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

参考来源百度百科-增肥