夏天如何快速瘦腿？夏天瘦腿吃什么好？
1，夏天快速瘦腿
瘦腿方法一:用中药调理荷叶灰
荷叶灰是一味中草药，有非常强的减肥效果。适用于部分肥胖女性，以及长期减肥但无效果的肥胖女性。每次6-20g，每天3次，1个月，可减体重10公斤。而且荷叶灰是宫廷秘方，出自明太祖朱元璋的御医戴思恭所著《证治要诀》:“荷叶灰薄而劣。今之假病，欲薄而示人者，盲目取荷叶灰。”
瘦腿方法2、喝薏米水
腿粗的原因有很多，其中水肿导致的腿粗是最常见的。对于这种MM瘦腿，可以喝薏仁水，可以帮助排出体内多余水分，收紧曲线瘦腿，同时还能美白！
瘦腿方法三:揉捏按摩瘦腿
也可以用揉捏按摩，加上好的减肥产品，可以促进血液循环，加强新陈代谢，起到减肥的作用。具体的腿部按摩手法要求你必须用力抓、揉、推。正确的力度有点像揉面，不要太用力，以免伤到皮肤。
瘦腿方法四:用按摩板涂抹乳液。
刮痧减肥还能起到瘦腿的作用。先将乳液均匀涂抹在皮肤上，然后用按摩板从大腿根部往臀部方向推，从下往上推。每个地方至少刷二三十遍。只有当你感到很热，有点痛的时候，你才能燃烧脂肪，减肥。
瘦腿的方法五，抬腿
抬腿运动减肥是最简单的瘦腿方法。具体方法是按摩双腿，直接90度靠墙，15分钟。这很简单！
瘦腿方法6。穿可调节的塑身裤。
穿塑身裤也能在一定程度上改善腿部线条，视觉上起到瘦腿的效果，但这种主要的减肥方法不建议长期使用。
2.夏天瘦腿吃什么好？
芝麻。芝麻可以提供维生素E、维生素B1、钙等。芝麻中还含有亚麻籽油酸，可以清除粘连站血管壁的胆固醇。吃芝麻糊可以更充分的吸收这样的营养。
红豆。红豆含有石碱酸，能增加胃肠蠕动，促进排尿。也可以是I型，哦，还有心脏和肾脏引起的水肿。红豆中含有的纤维素可以排泄体内的盐分和废物，对瘦腿有很好的效果。
香蕉。腿部容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉中含有大量的钾，对消除体内多余的钠和水有特别强的作用。但一天内不要吃太多香蕉，以免引起腹泻。
木瓜。不要以为木瓜只有丰胸的作用。其实木瓜也可以瘦腿。脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿最合适。木瓜中含有蛋白水解酶和葫芦素，可以帮助分解脂肪，使腿变得纤细骨感。
柚子。柚子可以加快新陈代谢。同时，柚子热量低，钾含量高。绝对是瘦腿的最佳水果之一。但是柚子是酸的，不能吃酸的女生要小心了。
菠菜。菠菜有很强的瘦腿作用。菠菜含有丰富的钾，不仅可以帮助排水，还可以防止腿部皮肤干燥，防止腿部出现皱纹。
猕猴桃猕猴桃是维生素C之王，还含有高纤维素。纤维素吸水膨胀后，可以防止脂肪堆积在腿上，防止腿变粗。
3.夏季瘦腿食谱
花生粥
原料:大米100g，红枣适量，花生衣适量。
做法:红枣洗净去核。将红枣、花牛皮、大米一起放入锅中。加点水，煮成粥。
功效:花生也是很好的腿部食物，富含维生素B2和烟酸。所以，建议秋季吃“花生裹粥”，也有预防肝病的作用。
番茄豆腐
材料:豆腐350克，番茄200克，菜心50克，番茄酱30克，色拉油，葱姜切片，清汤，盐，味精，糖，淀粉。
做法:豆腐切块，焯水。把西红柿切成方块。锅里烧热油，放入香葱和姜片翻炒。将番茄酱翻炒出香味，加入少许清汤，放入豆腐丁、西红柿丁，加盐、味精、白糖调味，汁少时放入油菜心，勾芡。
功效:西红柿可以消除腿部疲劳。对于站立时间长的女生，多吃西红柿。而且西红柿的热量很低，100克西红柿只有19卡路里，喜欢的女生可以多吃。它也有美容作用。
香蕉菠萝汁
材料:香蕉2根，菠萝1/4个，苹果1个，蜂蜜适量。
做法:香蕉、菠萝去皮，苹果去皮去核，切成大小适中的块，菠萝块用淡盐水浸泡片刻。将三种水果放入榨汁机中榨汁，用蜂蜜调味。
功效:香蕉中有一种特殊的氨基酸，可以缓解心理压力和疲劳。晚餐或睡前吃香蕉，可以安神助眠。香蕉虽然热量高，但脂肪和钠含量低，但含有丰富的钾，有利于消除下半身水肿的问题，但要注意分量，一天一个就好。
4、瘦腿运动
1，独脚拱桥移动
如图，记得搭配瑜伽垫。手臂向内弯曲，手掌放在地面上，让左脚趾先着地，右脚向上伸直，然后用手臂和腹部的力量撑起屁股，让大腿、身体和肩膀尽量在一条直线上。然后放松屁股，回到原来的位置再做一遍，最后换脚继续做。
锻炼部位:屁股、核心、小腿。
2、大腿外侧拉伸运动
从前面的姿势开始，先向左倾斜，将全身重心放在左侧，用大腿和左前臂支撑全身(记住手肘和上臂要成直角，手掌要放在地上)。右腿向前向上伸展，右臂向反方向伸展，然后相互靠近，用右手触碰右脚的脚趾(如果不能触碰就用力)，然后抬起膝盖，用手肘触碰膝盖，最后伸直手臂和腿。这是一个团体。
锻炼部位:腹部、大腿、背部。
3.腹肌和手臂运动
双脚并拢微微弯曲，屁股尖坐在地上，手肘放松。先伸直手臂举过头顶，然后用腹部力量稳定重心，让背部后仰45°左右，同时左手向下划水(就像轻轻划水一样)。然后反方向再做一遍，这样就是一组了。
锻炼部位:腹部、大腿、手臂、背部。
4、全身弓步运动
以右脚为重心，膝盖放松，站立45°左右。左脚向后伸直，轻轻支撑脚尖，右手放在屁股上，然后左手向头顶伸直。然后，将全身重心移到右膝，慢慢抬起左脚趾，做弓步动作。然后腰部微微前倾，左脚脚趾指向地面，腰部移回原位，慢慢挺胸，回到立正状态。
锻炼部位:大腿、臀部、手臂、背部。