经常小腿抽筋？缺钙只是轻度，原因有四！(使用快速减压方法)

晚上睡觉的时候，我睡得很香。突然小腿抽筋，突然醒来，疼痛难忍。我赶紧胡乱揉了揉。

我心想:这是缺钙，补钙就好了。所以，我没有去看医生，而是自己补钙...

腿抽筋，医学上叫“腓肠肌痉挛”，不能完全归咎于“缺钙”，相关因素很多，甚至是疾病。

如果一个月经常出现两三次腿抽筋，疼痛缓解时间越来越长，那么就更要引起重视，及时去医院对症吃药。

(1)钙镁离子不足。

老年人因钙镁缺乏引起的腿抽筋，常发生在夜间或休息时，常伴有腰酸背痛。骨密度检查提示骨质疏松，电解质检查提示钙镁离子不足。

通过服用钙剂，加入骨化三醇促进钙吸收，平时多吃钙镁含量高的食物，可以缓解症状。

(2)过度疲劳和寒冷刺激

白天过度运动，或者久坐，肌肉得不到及时放松，腿部会堆积过多的酸性代谢物，刺激腿部，引起腿部抽筋。

寒冷刺激会导致腿部肌肉强烈收缩，突然血管痉挛，小腿抽筋，持续时间较长，如晚上踢被子，冷水游泳等。

另外，如果小腿长时间处于受压状态，会造成肌肉被动挛缩，腿部供血不足，小腿也容易出现压迫性抽筋。

(3)药物效应

用于降低血压的利尿剂会增加尿液排泄，导致体内钾的流失，老年人缺钾会导致腿部抽筋。

此外，一些用于治疗骨质疏松和贫血的药物，以及激素类药物、镇痛类药物和他汀类药物，也与肌肉痉挛有关。

老人吃药后腿抽筋。最好咨询医生，检查是否是药物引起的，及时进行药物调整。

(4)腰椎间盘突出症

在腰椎间盘突出患者中，腿抽筋的发生率高达70%。

随着年龄的增长，老年人的脊柱有退行性改变，由于脊神经根受压，血流量减少，会发生腿抽筋。

由于这种腰椎变形无法自行修复，长期反复会出现腿部抽筋、麻木的情况。

(5)血管动脉硬化

老年人动脉硬化后，腿部供血减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走。当它达到一定浓度时，会刺激肌肉收缩，从而引起疼痛和痉挛。

这类老人白天活动时一般会出现“间歇性跛行”。随着动脉硬化和血管堵塞的加重，发作次数明显增多，发作时间逐渐延长。

尤其是患有心脑血管疾病的老年人，一旦出现下肢疼痛、腿抽筋、行走不便等症状，首先要考虑是否有动脉硬化、狭窄、闭塞。这种情况引起的腿抽筋，一般都是在晚上睡觉的时候发生。

腿抽筋，中医称为“筋转”，主要是因为肾阳不足，筋失温；津液不足，肌肉流失；血瘀和血不能养筋是三个原因。

正好小腿抽筋位于足太阳膀胱经的承山穴，膀胱经阳气旺盛。按压此穴可疏通经络，活血通阳，使筋脉变得温润柔软。

承山穴，位于人小腿后侧正中，腓肠肌下，是人足膀胱经上的重要穴位，正好是“筋、骨、肉”的一个结，也是最直接的受力点。

按压承山穴具有理气止痛、舒筋活络、强筋补虚的作用，常用于治疗腰腿痛、小腿抽筋、腓肠肌痉挛、腰肌劳损、急性腰扭伤等腰腿痛。

按摩方法很简单:

第一步，自己按摩，坐在椅子上，四指轻轻捏住小腿，用拇指指腹按压穴位，每次1 ~ 3分钟，或者同时按压两侧穴位。

第二步:用拇指在成山穴上下直线摩擦数次，使局部皮肤有发热感。最后用手掌轻拍小腿，放松小腿内的肌肉。

整个动作完成后，小腿抽筋的症状可以很快得到缓解。

此外，当年轻人长时间站立，感到腰酸腿痛时，还可以轻轻按压承山穴，可以缓解疲劳和压力。

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