双相情感障碍患者的饮食建议，这10种东西对你有好处。
1.全谷物
五谷杂粮不仅对人体心脏和消化系统有益。它们也可能对大脑有镇静作用。碳水化合物被认为可以促进大脑中血清素的产生。这种感觉良好的大脑化学物质有助于缓解焦虑，并可能使人感觉更有控制力。所以，下次你感到有点紧张或不知所措时，吃点全麦饼干吧。其他不错的选择包括:全麦吐司、全麦意大利面、谷类、糙米和藜麦。
2.脂肪酸
一些脂肪酸对大脑的功能起着重要的作用。它们是神经细胞的重要组成部分，有助于促进这些细胞之间的信号传递。研究人员已经发现某些脂肪酸是否有助于治疗抑郁症、躁郁症和其他精神健康疾病。
而且因为脂肪酸通常对人的大脑和心脏有益，所以值得将其纳入饮食中。冷水鱼含有最高水平的这种健康营养素。其他良好的食物来源包括:鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，鲱鱼，鳟鱼，比目鱼，沙丁鱼，亚麻籽及其油，鸡蛋等。
3.富含硒的食物
金枪鱼、大比目鱼和沙丁鱼也富含硒，这是一种对大脑健康至关重要的微量元素。研究发现，硒有助于稳定情绪。成人每天至少需要55微克(mcg)的硒，可从以下食物中获取:巴西坚果、金枪鱼、比目鱼、沙丁鱼、火腿、虾、牛排、火鸡、牛肝。
4 .土耳其
火鸡富含氨基酸色氨酸，在国外已经成为感恩节大餐后昏昏欲睡的代名词。除了所谓的诱导睡眠作用，色氨酸还可以帮助人体产生血清素，这是一种涉及大脑的化学物质，可以稳定情绪。升高血清素可能有助于抑郁症的恢复。也有一些证据表明色氨酸可以改善躁狂症状。如果想尝试色氨酸，但暂时买不到火鸡，也可以在鸡蛋、豆腐、奶酪等食物中找到。
5.豆子
黑豆、利马豆、鹰嘴豆、黄豆、扁豆有什么共同点？它们都是豆科植物的成员，是镁的丰富来源。
早期研究表明，镁可以缓解双相情感障碍患者的躁狂症状。需要更多的研究来证实富含镁的食物是否能改善情绪。同时，在饮食中加入富含纤维和营养的豆类不太可能有害。第一次在饮食中加入豆类，可能会让人有胀气的感觉，但如果继续吃豆类，这种情况就会减少。
坚果
杏仁、腰果和花生也富含镁。除了对躁狂症有积极作用外，镁还有助于平静过度活跃的神经系统，并通过控制皮质醇水平来调节身体的应激反应。近一半的中国人在饮食中没有获得足够的镁，所以这种缺乏可能会影响他们的抗压能力。男性每日推荐摄入量为400-420mg，女性为310-320mg。
7 .益生菌
人类的肠道充满了数以百万计的细菌。有的和我们和睦相处，有的却让我们恶心。这种肠道微生物是目前研究的热点。科学家们试图更好地了解健康细菌如何促进健康和免疫功能，包括减少炎症。患有抑郁症的人往往有更高水平的炎症。越来越多的研究人员发现，我们体内的这些类型的细菌有助于控制我们的情绪健康。一些细菌释放应激激素，如去甲肾上腺素，而另一些细菌释放镇静化学物质，如血清素。平衡健康细菌的一个方法是吃益生菌——含有活细菌的食物。其中包括:酸奶、红茶菌、酸菜、泡菜。
8 .凉茶
几个世纪以来，甘菊一直被用作治疗胃部不适、焦虑和失眠的民间疗法。初步研究表明，洋甘菊提取物有助于缓解抑郁和焦虑。虽然这一点还没有得到证实，但如果你发现喝点热的东西可以安抚你的心灵，那么喝点甘菊茶也没什么坏处。
9 .黑巧克力
巧克力是最舒适的食物——黑巧克力尤其令人平静。根据2009年的一项研究，每天吃一盎司半的黑巧克力可能有助于减轻压力。
10.藏红花
这种红色的线形香料是印度和地中海菜肴的主食。在医学上，人们研究了藏红花的镇静作用和抗抑郁特性。一些研究发现，藏红花提取物可以像氟西汀等抗抑郁药一样有效地抗抑郁。
应该避免哪些食物？
健康饮食的基本原则不仅包括你应该吃什么，还包括你不应该吃什么。有些食物和饮料在人们发病后感到筋疲力尽或反复交替时会令人兴奋，包括咖啡因或酒精含量高的食物和饮料。你也可以感到紧张，但会加重焦虑和抑郁。至于哪些食物应该忌口，可以私信我，也可以参考这篇文章:“双相情感障碍患者应该忌口这五个饮食爱好。”