你能为我量身定做一份减肥计划吗？在这里谢谢大家~ ~

早餐:一个水果+牛奶+红薯/燕麦片。

午餐:一份素菜+一份小荤菜+170g米饭。

下午餐:坚果20g。

晚餐:一碗杂粮粥+一些素菜。

练习:

每天花的时间不要超过一个小时，否则你会失去肌肉，降低新陈代谢，更容易发胖。