怎么才能帮助睡眠？

香蕉瘦身香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有能放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。

2.牛奶

早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。睡前喝牛奶不仅不会发胖，还能补充体内的钙。

3.菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其具有柔和的睡眠效果，是安神定志的最佳天然药方。

4.蜂蜜

将少量蜂蜜放入温牛奶或香草茶中。一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

扩展数据:

导致失眠的因素

生理因素(25%):一般来说，躯体疾病和服用药物都会影响睡眠，有些人还可能出现消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡，或者服用一些影响中枢神经系统的药物。

精神原因(20%):可能的原因包括压力大、过度焦虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、愤怒、容易出现睡眠问题。

环境因素(15%):睡眠环境嘈杂、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

生活方式(65，438+05%):一些人由于生活方式而出现睡眠问题也很常见，如喝咖啡或茶叶、晚上饮酒、睡前吃东西或晚吃晚饭导致饱食未消化、大量吸烟、睡前剧烈体力活动、睡前过度脑力活动、晚上工作、白天午睡、睡觉时间不规律、起床时间不规律等。

人民网-失眠的四大原因生活习惯影响睡眠质量

人民网-5种食物是天然的“安眠药”教你10帮助睡眠的小技巧。