饭后午睡多长时间合适？

饭后立即小睡一会儿。此时大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，会造成大脑供血不足，严重时可出现反流性食管炎。午餐不要吃太多或太油腻，午睡前要运动10分钟消化食物；午睡前休息20分钟左右最合适。

此外，人体在睡眠时，肌肉放松，心率减慢，血管扩张，血压下降，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，更多的血液进入胃肠道。此时如果再坐着睡觉，大脑会长时间缺氧，会让人感觉不舒服，比如头重脚轻、乏力、腿软等。趴在桌子上睡觉会压迫胸部，阻碍呼吸，增加心肺负担。

午睡以右侧位为宜，因为这样可以减轻心脏负担，增加肝脏血流量，有利于食物的消化和代谢。但由于午睡时间短，不必强迫自己向左躺、向右躺、仰卧，只要能躺下，很快入睡即可。

扩展数据:

午睡时间不宜过长，最好在1小时以内。生理学研究表明，人的睡眠可以分为两个阶段:浅睡眠和深睡眠。通常我们入睡80~100分钟后，逐渐由浅睡转为深睡。在深度睡眠过程中，大脑中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体代谢水平明显降低。

如果人在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层的深层抑制过程不能立即解除，封闭的毛细血管网不能立即打开，势必造成大脑短暂的供血不足和植物神经系统功能的暂时紊乱，人体会感到非常不适。

而且这种发呆不适会持续30分钟左右才会逐渐消失。所以，午睡时间越长，醒来就越累。所以午睡时间不是越长越好，应该在1小时以内，这样可以有效消除疲劳，不至于睡得太累醒不过来。

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