失眠吃什么改善最好最快？

作为医生，我们当然希望每一个失眠的个体都能通过自我调节来改善失眠，但是我们也不得不承认，近年来失眠的门诊患者越来越多，这一点从开安眠药的人群中可以明显看出。

一项调查发现，在大多数时间睡得好的个体中，有27%的人在一年内达到了急性失眠的标准。在这27%的个体中，72.4%最终恢复睡眠，6.8%转为慢性失眠，65，438+09.3%抱怨睡眠体验差。

从数据中我们可以感知到，最终转为慢性失眠的个体，很有可能从现在开始服药。但是，别人能保证自己完全不吃药吗？当时的答案是否定的。我想这大概是导致安眠药大规模应用的诱因之一吧。

虽然我之前多次说过，我提倡非药物治疗失眠，但是今天，我想对题主的问题给出一个肯定的回答。毕竟很多人真的不吃药很难入睡。临床上镇静类药物很多，大致可分为抗抑郁药、抗精神病药、抗惊厥药、褪黑素受体激动剂、苯二氮卓类等。

我们都知道“三药有毒”，所以如果可以用一种药解决患者的疾病，那么就不应该用两种药。因此，当患者因抑郁而失眠时，我们可以选择具有镇静作用的抗抑郁药，如米氮平、曲唑酮等；

当患者因精神障碍而失眠时，我们可以选择具有镇静作用的抗精神病药物，可供选择的药物会更多，如非典型抗精神病药物中的氯氮平、奥氮平、喹硫平等。

当然，现实中真正能关心自己睡眠问题的人，更多的是单纯的失眠患者。他们选择最多的药物是苯二氮卓类和非苯二氮卓类。

在苯二氮卓类药物中，代表性的有阿普唑仑、艾司唑仑和地西泮。代表性的非苯二氮卓类药物，如佐匹克隆和唑吡坦。这两类药物对失眠患者有很好的反馈作用。在国内，我们对传统的苯二氮卓类药物还是比较了解的，但近年来国外对佐匹克隆或唑吡坦的使用已经到了滥用的程度。

我建议在选择药物的时候，要么根据你失眠的性质来选择。比如刚刚入睡困难的人，可以选择半衰期短的药物，如右佐匹克隆(又名艾司佐匹克隆)、阿普唑仑等。对于睡眠周期短导致睡眠体验差的患者，可选用半衰期长的氯硝西泮和氟地西泮。

除了失眠的性质，患者的年龄、体质都是需要考虑的因素。比如身体虚弱的患者服药，最好选择半衰期不能太长的药物，以免药物的“宿醉反应”加重意外风险。

希望我的回答对你有帮助。请注意。我会继续更新相关的医学问题。失眠是指入睡困难，睡眠质量差，无法入睡，睡眠时间减少，严重者长期得不到有效治疗会彻夜不眠，容易引发其他身心疾病。失眠是常见的临床症状之一。虽然不是危重症，但妨碍人们正常的生活、工作、学习和健康，可加重或诱发心慌、胸痛。

随着生活压力的增加，失眠的发病率呈逐年上升趋势。有研究表明，成人失眠患者已达65438±03%左右。临床上常采用西药治疗该病，但患者会对药物产生长期耐药性，不良反应较多。中医药治疗失眠疗效显著，在临床上的应用越来越多。

交泰丸

中医认为，惊慌失措、过度劳累和肾脏损伤，肾水不能助心，心火独旺，心肾不遂会导致失眠。对于心肾不交引起的失眠，中医选用交泰丸治疗。交泰丸由肉桂和黄连组成。肉桂性温，能温补肾阳，促使肾脏承水，黄连味苦寒，能清心泻火，以制心阳亢盛，降心火。只有两种药物合用，心肾才能相交。以药性为穴位属性，可以选择身体提供的“交泰丸”，沟通心肾，使身体水火相济，阴并用。

我们选择太溪穴和少冲穴。

太溪穴，位于足内侧、内踝背、跟腱之间的凹陷处；太溪如肉桂，温肾壮阳。太溪穴是肾经的原穴，原气来自脐下肾之间，是人体生命之源，是维持生命活动最基本的动力。元气通过三焦分布于脏腑和全身十二经脉，停留于四肢。因此，太溪穴具有温补肾阳、益肾阴、调动生命原动力的作用，使气血达表而下足，鼓励肾阴达心。

少冲穴位于小指内侧甲角外约0.1寸处。少冲穴，如黄连，有清心泻火的作用。少冲穴是心经的井穴，位于手指或脚趾的末端。通过刺激井点，可以达到清热去火的效果。一般来说，每个井穴都可以治疗其经络和脏腑的热证。所以刺激少冲穴有清火安神的作用。

这样，我们的身体也有了自己的“交泰丸”。如何操作才能温肾阳，消心火，达到沟通心肾的目的？

我们可以选择按压揉捏太溪穴，按压揉捏时可以采用平坐于足底的姿势。拇指向上抬起，将拇指远端固定在太溪穴，用力下压，然后顺时针揉捏三次。按的时候一定是酸酸的，所以按三次，每次揉50下，早晚各一次。这个动作每天都可以做。我们可以选择在少冲穴放血，放血时将放血者的小指末端消毒，戴上手套，用三棱针在少冲穴快速点刺，放出几滴血，可以更好的起到清血热、泻心火的作用，特别是对于容易烦躁易怒、口腔溃疡长、舌尖红的人。同时操作两个穴位，既能温肾阳，补益肾阴，又能泻心火，起到更好的沟通心肾的作用。

其实完全有必要找到失眠的原因，从根本上解决。这是最准确的，否则可能以任何方式对人体造成不良损害，无论是药物还是其他一些方式。

现在很多人都失眠。他的原因很多是生理因素，也有很多是心理因素。只有找到病因，才能从根本上治疗。比如最常见的生理因素是慢性疼痛或憋气、头晕、头痛，心理因素更多的是焦虑、抑郁。

对于身体因素，如果能积极改善相关检查去除病因，就能得到有效的睡眠。比如长期出现慢性头痛，检查发现是颅内肿瘤，我们可以通过及时手术彻底切除颅内肿瘤，实现后期的有效睡眠。

再比如胸闷窒息导致的失眠，那么此时也可能是肺气肿、心力衰竭等疾病。那么，积极调整药物后，改善胸闷窒息也能达到有效睡眠。

这个时候他不仅仅是服用一些促进睡眠类型的药物，更重要的是改善病情的相关药物。

所以对于心理性失眠，这个时候，可以服用一些促进睡眠的药物。例如，对于相对较轻的焦虑和抑郁，可以服用扑热息痛或安神健脑剂等。如果你有比较严重的心理问题，可以口服佐匹克隆或氯硝西泮。

但是也要注意，这些药物或多或少都会对人体造成一定的伤害，所以不要完全口服这些药物。更重要的是，要解决好自己的心理矛盾和问题。如果比较轻的话，可以跟家人说。如果比较重，可以找心理咨询师聊聊。如果比较严重，可以去找专门的心理医生进行调整。所以从根本上解决心理疾病非常重要。

当然，临床上有很多能有效促进睡眠的药物，但这些药物往往对人体产生各种影响，尤其是长期服用，更容易产生肝肾毒性和依赖性。所以，万不得已，不要为了控制而服药，除非在某些特殊情况下，短期使用还是比较有可能的。

还要学会自我催眠，这也很重要。我曾经是一个失眠患者，但是学会自我催眠后，可以有效改善自己的催眠状态，达到非常好的效果。

祝大家身体健康。

吃安眠药改善最快，同时保持运动和放松，然后逐渐减少安眠药量，直到你最终停止服用。

失眠的原因很多，单纯靠饮食或药物改善不一定有效。晚上尽量少吃辛辣刺激的食物，少喝咖啡或茶，睡前不要太亢奋。洗个澡，点个香薰，调暗灯光，放点舒缓的音乐，让身心慢慢放松，把手机调成静音或者收起来以免睡着，再打开手机。手机的光线或者看的内容可能会让你耳目一新。可以吃一点褪黑素，然后戴上眼罩和耳塞，在安静黑暗的环境下更容易入睡。如果晚上经常睡不着，那就尽量不要在白天补觉，因为你白天就睡了，而且你精力很旺盛，今晚睡不着。渐渐的，你就变成了一种昼夜颠倒的状态，所以如果你昨晚失眠了，白天就正常了，然后尽量早点睡，晚上补觉。这是我的亲身经历，希望对你的失眠有所帮助。

睡眠对每个人都很重要。睡眠质量差或者失眠不仅让人痛苦，还会引发很多疾病。所以，调理好，睡眠好是很重要的。《皇帝内经》记载:“血气弱，筋不滑，荣守之道涩，日夜不能精，夜不能眠。”也就是说，气血不足，五脏失调，会导致神经系统紊乱，从而引起失眠。

睡眠不好会引起以下疾病和健康问题，皮肤老化对女性的皮肤睡眠尤为重要。

所以失眠会导致身体各个方面和心理各个方面都会产生很大的影响。

生活中有哪些食物可以帮助睡眠？2.莲子心的绿松石胚芽是苦的，有清热、固精、安神、强心的功效。睡前将莲子心泡水，代茶饮用，可以很好的治疗轻度失眠。

3.核桃含褪黑素，1克核桃含褪黑素2.5至4.5ng。帮助成年人睡眠的褪黑素平均剂量为每天1-5g。

医学上把失眠定义为一周至少三次，每次睡眠时间不超过6小时30分钟，需要医生评估。

如果内科药物治疗是单纯的神经衰弱，一般用谷维素、安神补脑液、养血清脑颗粒。如果仍然达不到镇静催眠的效果，就要使用镇静剂。现在治疗失眠最有效的药物是安眠药。

苯二氮卓类:如地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮等。这种药疗效快，容易依赖。建议从小剂量开始，比如半片，效果不好再加大。艾司唑仑和阿普唑仑是常用的安眠药。艾司唑仑是中效的，阿普唑仑是长效的。

巴比妥类:如苯巴比妥、司可巴比妥。

二苯甲烷:如安泰乐。

三环类抗抑郁药:如氯丙咪嗪、曲唑酮。他们工作缓慢，但没有依赖性。

其他镇静类药物，如H1受体阻滞剂扑尔敏、赛庚啶也有很好的镇静作用。

综上所述，睡眠在一定程度上比吃饭喝水更重要。平时要注意睡眠的生物节律，保持白天工作，晚上睡觉，保持固定的睡眠和起床时间，有健康的睡眠习惯。睡前不要喝茶、咖啡等刺激大脑皮层的饮料。如果失眠，首先要纠正自己的不良习惯，多吃有助于睡眠的食物。如果症状仍不能缓解，请找专业医生，正确服用合适的安眠药，改善睡眠。

吃什么不重要，只要吃的合适就行，只是你太饿了。我认为锻炼是最好的治疗。累了就能顺利入睡，慢慢调整，不愁失眠，逐渐恢复正常睡眠。

针对你的问题，我很想回答你。很多人，尤其是五十多岁的女性朋友，都有失眠的问题。如果他们要问失眠吃什么，改善最快。肯定是有安眠作用的药物，但是吃药只能改善当时的一种现象。最好的办法就是让自己开心，每天坚持锻炼，合理安排时间，症状会有很大程度的改善。

失眠是指一个人对睡眠的时间和质量不满意，会影响白天生活、工作等社会行动的主观体验。

失眠，轻则难以入睡，重则睡觉时醒来，醒来后难以再次入睡，甚至是失眠；

失眠，严重的会让你彻夜难眠，严重影响你白天的正常生活、学习、工作和精神状态。

如果长期失眠，会引起机体功能失调，导致免疫力下降，诱发其他疾病。

就像你1978年失眠一样，你得好好看看你失眠的真正原因，这样才能整体调整。

失眠中医称为“不寐”。如果从西医的角度治疗失眠，有安定等镇静催眠药物，精神病的催眠药物等。当然，还有褪黑激素等调节大脑活动水平的激素。这些效果来得快，但也有不良反应。主要是精神运动损伤，记忆障碍，或者不吃药反跳性失眠。

在中医领域，失眠被称为“不寐”。

早在《内经》时期，就有关于失眠原因的记载——

《灵舒静》云:“昼行阳，夜行阴。阴主夜，阴卧...阳尽，阴满目，阴尽阳满，故尴尬。”

在这里，睡眠意味着醒来，这意味着在晚上，你应该和殷琦上床，而不是和杨琪上床，这会导致失眠。

《黄帝内经·难经》中也有这样的记载:“卧者，神藏于心，魂归肝，志归肾，五脏滋养五神...如果精神受到干扰，这种疾病也会发生。”

《难经》中的这句话指出，如果脏腑功能紊乱或失衡，晚上五神不能住在应有的地方，导致失眠。

明代著名医学家李仲子解释失眠的原因时说“失眠的原因大概有五种:一是气虚，二是酸枣仁黄芪六君子汤；一种是阴虚血少心烦，酸枣仁一两，生地五块钱，大米两，煮粥；一种是痰瘀，温胆汤加南星、酸枣仁、雄黄粉；水一停，轻者六君子可加菖蒲、远志、苍术，重者可控涎丸；一种是胃不和，如陈皮、甘草、石斛、茯苓、半夏、神曲、山楂等。大端虽五，忽冷忽热，参差不齐。清晰明了，独一无二。”

你看，早在明代，人们就对失眠的原因有了这么系统细致的认知和调理方法。

总之，中医发展到今天，对失眠病因病机的认知认为失眠是多种因素作用于人体的结果。鉴于如此多的致病因素，这就要求我们在看待失眠时，首先要区分虚实——虚往往以阴虚火旺为主，通常表现为虚火扰神。虚的临床特点是身体瘦弱，面色苍白，少懒。

失眠的实证主要是热盛，邪热扰神。临床症状主要是心烦不能卧，烦躁易怒，咽干口苦，便秘，小便黄赤。

中医认为，失眠的部位主要在心脏，多为失养、心绪不宁、心神不宁引起的失眠(不寐)，与肝胆、脾胃、肺肾关系密切。

总之，中医认为失眠是五脏功能失调，精神失养，阴阳失调所致。

中医如何辩证看待时间？

失眠，用什么方法改善最快？失眠被中医认识和记载已有2000多年。基于历代中医对失眠病因病机的认识，失眠大致可分为这几类:营卫不和，阳气不入阴；五神不安五脏；内脏功能障碍。下面是如何看待这三种情况的——

营卫不和，阳不入阴；

《颜氏内科学》第二代传人、首批国医大师颜德新认为失眠的根本原因是阴阳失调，气属阳，血属阴，阴阳失调也可理解为气虚。由此认知，失眠可分四个不同阶段治疗，认为经验性治疗以疏肝解郁、理气活血为主，肝郁气滞型失眠用逍遥散治疗，肝郁化滞型失眠用丹栀逍遥散治疗。虚证失眠主要通过疏肝健脾，调理气血来治疗。

当然，营卫不和导致失眠的理论很多，我就不一一分析了。

五神不安五脏:

国医大师、华北东直门医院陆教授认为，失眠的辨证应建立在五脏藏神的理论基础上，认为如果五脏受损，功能失调，五神就会发生变化，导致失眠。基于此，失眠可以分为五种类型-

精神损伤可以从心论治，分为三个方面:一是心虚，二是热浊，三是肝胆、脾胃、肾等其他脏腑的转化结合所致。因此，其治疗应从心脏开始，但必须考虑到其他内脏。比如心气不足的患者，失眠伴心悸，治疗应该是补益心气，安神定志。治疗方剂有生脉汤、甘麦大枣汤。如失眠伴心血虚的心悸、健忘、头晕等症，宜用养血宁心安神法治疗，方剂可用酸枣仁汤加减；如果心阴虚伴有实火，失眠则伴有心烦盗汗。治疗宜滋阴降火，清心安神。治疗方剂可以是百合、知母、地黄汤、黄连阿胶汤。至于心实，痰火扰心，使人不安，失眠伴有心烦口苦，胸闷痰多，清心化痰安神之法，宜用温胆汤、清心莲子汤治疗。心脏综合征和心肾不交的失眠症状可见失眠、心悸不宁、头晕耳鸣。可选择交泰丸、黄连阿胶汤、二至丸治疗。心脾两虚型失眠表现为失眠、多梦、乏力、心悸气短、食欲不振。治疗应以养心健脾、养血安神为主，治疗方归脾汤加减。心胆气虚型失眠表现为失眠、多梦、易醒、心悸、善惊，应以温胆宁心、宁心安神为治法。

失神要从肺治——此型可分为肥胖、痰湿犯肺、失眠，治宜宣肺、润下、化痰止咳；邪燥犯肺，伤肺阴所致失眠，宜清燥润肺，温胆宁心。

失眠与情绪密切相关。情志是一种都伤肝的病，肝郁气滞，化火为痰，魂不守舍，扰乱神，从而引起失眠。

意义是藏不住的，所以要从脾论治——脾藏了意义，却藏不住，心神不宁，出现失眠。

如果你没有明确的志向，那就从肾来治——肾藏精，你的志向是恐惧，恐惧会伤肾。肾水不固，则泄，不能助心，则心绪不宁，失眠。

当然，从五脏论治失眠不仅仅是中医大师陆的理论，还有很多不同方法的治疗方法，这里就不介绍了。

从脏腑功能失调论治；

华北中医教授、国医大师朱晨宇认为，失眠与脏腑功能失调、气血不和密切相关，并将失眠分为六证——

肝郁血虚型失眠可用逍遥散治疗。

痰热内扰引起的失眠，可用十味温胆汤治疗。

血瘀型失眠可用血府逐瘀汤治疗。

心肾不交型失眠，可用丸中孔笙丸加减治疗。

阴虚内热型失眠可用当归黄流汤治疗。

心脾两虚型失眠可用补中益气汤治疗。

当然，脏腑功能辨证论治失眠的理论不仅仅是中医大师朱晨宇的理论，这里也就不做介绍了。

关注我，以严谨的态度，科普健康；用爱传递快乐。去年，我连续几个月睡不着觉。每天晚上两三点才睡觉。实在是身体受不了，然后就睡着了。自己的压力和忧虑太重，导致了严重的失眠。经过一年的时间，我通过自己的自我调养，慢慢改善了睡眠。我每天都能10睡觉，比以前好多了。(这里就不说失眠的原因了。)

我来分享一下我的方法，希望对你有用:

我的失眠发生在夏天，所以我选择每天晚上6点以后跑步，每次30-40分钟。这也是我在网上找的一个治疗失眠的方法，很有效。每次跑完，我都是满身大汗，然后慢慢走回来。到家后，我洗了个澡，吃完饭，已经接近9点了。我坐着看了一会儿电视，然后就去睡觉了。因为睡前大量的运动，人的身体会感觉很累。这个时候睡觉，很快就会睡着，一觉睡到天亮，特别舒服。

失眠的那段时间，人很难受，每天都在减肥。家人很担心我，劝我放轻松。钱固然重要，人更重要。说实话，那段时间没有家人的陪伴和安慰，我很难走出来。每次闭上眼睛都会想起自己失去的东西，恨之入骨，心态根本无法纠正。正是因为家人的劝说和安慰，我的心才渐渐放下，人也就释然了。

失眠了几个月，才知道失眠带来的痛苦和煎熬。我也想过去吃药，靠药物来调节，但是你要知道:药物三分毒。失眠是一种病，但能不吃药就不要吃药。如果你吃太多药，你会产生依赖。主要是自己走出来，找到失眠的根源，然后彻底根除。