减肥粥有哪些?
1,减肥粥
1.麻子仁粥
功效:润肠通便,滋补补虚。适用于便秘、腹胀、恶心、呕吐等。由邪热伤阴,或体火过盛,津液燥肠所致。
材料:火麻仁20g,大米100g,糖适量。
做法:将火麻仁洗净,放入锅中,加适量清水,浸泡5 ~ 10分钟,加水煎取汁,加米煮粥,熟时加糖,再煮一两次。
2.任意红薯粥
功效:薏苡仁健脾升火,红薯富含膳食纤维,有刮油减肥、健脾胃、降血脂的功效。
材料:薏米30g,红薯300g,糯米100g。
做法:薏米洗净,红薯去皮切块,和糯米一起煮成粥。
3.香蕉粥
功效:香蕉润肠最好,香蕉热量不高,有饱腹感。用香蕉煮粥减肥,还能缓解便秘。
材料:香蕉2根,大米50g,糖少许。
做法:香蕉去皮,挑选干净,捣碎备用;将大米洗净,放入锅中,加水煮粥,煮到熟的时候加入香蕉和糖,煮一会儿。
4.冬瓜粥
功效:冬瓜热量低,每100克冬瓜热量只有11卡。而且,冬瓜利尿消肿,对缓解水肿肥胖有显著效果。
材料:冬瓜150g,小米100g,盐和油。
做法:冬瓜洗净,去皮,切成小块,和米饭一起煮,用油盐调味,早晚食用。
2、减肥禁忌说明
1,不吃早餐
不吃早餐容易让身体处于空腹状态,血液中糖分的减少会让食欲更加旺盛。到了午餐时间,你会因为极度饥饿而疯狂进食,所以摄入的热量会严重超标。
2.没有饮用水是不够的
每天保证2000cc的饮水量,可以保证身体的正常运转,大便不会变得又干又硬,让你便秘。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料。它们含有大量的糖,会让你更胖。
3.没有高热量的宵夜
夜猫子总是熬到半夜两三点。这时候离晚饭时间已经七八个小时了,他们肯定饿了。方便面、薯片、零食相继出现,还挺过瘾的。填饱肚子后,他们爬上床。这样怎么可能不胖?别再这样活着了!边肖建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,那简直是减肥和美容的头号敌人。如果非要吃,选择高纤维低热量的燕麦片。
4、不要冰品消暑
炎炎夏日,一碗冰是最好的消暑方式,但市面上的冰棍也含有大量糖分,热量自然惊人。如果你必须吃它们,你应该选择不太甜和热量太高的食物,如巧克力和花生。选择低脂的,或者可以看到天然的水果和谷物。买的时候记得看包装上的卡路里标签。越低越好。
5.禁止将水果作为正餐。
水果营养丰富,被视为最受欢迎的减肥食品,但有些水果含糖量相对较高。如果它们过量,肯定会影响夏季的减肥计划。
6.没有蛋糕和甜点
一小口奶油蛋糕含有大量的脂肪和糖分,当你精神满足的时候,你的肚子会因为满足而鼓起来。斩断万恶之源!
7.没有大鱼大肉
肉类食物含有大量的蛋白质和热量。摄入过多会降低胃的蠕动,引起便秘,影响消化吸收。如果实在不能缺少肉类的陪伴,建议可以选择吃热量较低的鸡肉和鱼肉。
8.禁止一天只吃一次,以减少热量。
辛格说,“很多女性认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,就相当于一天只吃一顿饭,这样消耗的热量就比过去少很多,就能达到减肥的目的。其实并不是。如果整天不吃东西,实际上会增加食欲,有形成猛食的可能。我们发现只吃一顿饭的女性体重增加更快。”他建议,早餐和午餐最好均衡饮食,以免晚餐时饥肠辘辘、暴饮暴食。
9、不节食,缺乏营养。
为了减肥,很多法国女性每天都吃非常简单的东西,比如早餐一杯咖啡和几块饼干,午餐一杯牛奶和一个燕麦片卷。这就导致很多人营养不良等疾病。他们的钙、蛋白质和纤维太少。辛格指出,不要只吃简单的食物来减肥,要改变饮食习惯来控制体重。比如使用低脂烹饪方法烹饪,选择提供健康食品的餐厅,参加与饮食无关的活动。总之,一定要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因为缺乏营养而产生新的烦恼。
10,禁止过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药,但是如果你非常非常胖,想短时间减肥,可以试试,但是尽量选择中药,对身体伤害较小。