有哪些食物可以帮助我们调节睡眠？

你经常感到压力大，失眠吗？现在的人精神和工作压力都很大，有时会烦躁或抑郁，经常失眠。你知道如何调节他们的睡眠吗？有些食物是缓解失眠的好方法。让我们来看看这些食物。

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌5-羟色胺，这是一种让人昏昏欲睡的神经递质；另一种是能调节生理功能的肽类，使人全身感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。对于体虚引起的神经衰弱的人来说，牛奶的助眠作用更明显。睡前喝1杯牛奶能使人入睡，尤其是中老年人。喝牛奶可以安神，对缓解疲劳有好处，对睡眠和缓解神经衰弱也有帮助。

2.小米

在所有谷物中，小米的色氨酸含量最丰富。此外，小米含有大量淀粉，容易使人吃后有饱腹感，能促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的量。

3.胡桃

它是一种很好的营养食品，已被证明能改善睡眠质量，所以常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g。效果非常明显。核桃可以有补脑的作用，对缓解失眠或健忘有一定的改善作用。

4.葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽还能促进消化液的分泌，有利于消化，有助于睡眠。吃葵花籽可以补充氨基酸，有利于促进新陈代谢，镇静安神。

如你所知，一些调节睡眠的食物有很多好处，可以改善失眠，同时可以缓解失眠健忘。它有助于镇定神经，还能缓解神经衰弱。如果你经常有失眠问题，以上食物可以派上用场。