谁都怕巨蟹，但巨蟹也怕你:怕你做这些事。

然而，每个人都害怕癌症，但癌症也有害怕的地方。听听它的自述！

“别怪我了，因为很大程度上，是你的生活方式造就了我！”

这是癌细胞的自我报告:

你的身体就像撒哈拉沙漠。而我只是其中普通的一粒沙子，但我的一粒沙子不是静止的。

直到有一天，我发现自己越来越不像自己了。身边的兄弟依旧排列整齐，但我已经开始分裂了，从1到2，2到4，以此类推。

我不再是我自己，失去了单纯的美，变成了一个丑陋的怪物。当我分裂到1万的时候，这个团也有1 mm的直径，唉，只是人类的任何医学检查仪器还是找不到我！

我一直在疯狂的分裂变大，长到654.38+0亿，直径654.38+0 cm。医院的b超，CT，核磁共振终于能找到我了。但是你没有感到任何不适，不想去医院看一看！

于是，我继续疯狂的长大，变丑，直到5年，10年，或者30年后，终于可以摸到身上的一个肿块。

到底是谁把我变丑了？

还记得刚开始在身体的时候，你是那么的无忧无虑，每天认真的吃每一顿饭，运动和休息一点都不落后。

但是后来，你总是有很多理由。抽烟喝酒吃饭都不好，只能默默承受。心想，忍一忍也过去了。

时光飞逝，我在变丑，而你却没有察觉。

你每天都愁眉苦脸的。像我这样的癌细胞怎么会好受？

我的小团体似乎因为生长素而变得更加疯狂。我多么想引起你的注意，但我越做越疯狂。

你觉得生活很艰难，我很受伤。因为我不想变成一个大家都讨厌的丑八怪，成为你们眼中的“杀人犯”。

“别怪我了，因为很大程度上，是你的生活方式造就了我！”①

但是，癌细胞也有可怕的地方！

因为癌症其实是一种可以预防的疾病。其原因包括内部因素和外部因素。内因主要是指遗传、免疫、内分泌，这些都是我们无法控制的。

外在因素包括生活习惯。在正常生活中，通过建立健康的生活方式可以有效预防癌症！

1，我怕你及时戒烟。

中国医学科学院肿瘤医院肿瘤科原主任袁峰2016在健康时报文章中指出，烟酒是打开癌症大门的动力。每天吸烟超过20支的人患癌症的风险比不吸烟的人高几倍，女性患癌症的风险比男性高。

请不要说:我家隔壁的“二叔”抽了一辈子烟，还活到80岁。这只是一个例子，也是你的安慰。吸烟不仅与肺癌有关，还会使人更容易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，这些都是铁证如山。②

记住:及时戒烟永远不晚！

2.恐怕你喜欢走路

近几年有个流行词叫“懒癌”，比喻一个人懒到无可救药。其实太懒真的会得癌症，跟太懒不运动有很大关系。

袁凤兰教授说，事实证明，每天锻炼30分钟以上，可以有效降低患癌风险。②

记住:最推荐的运动是推荐散步。走路的时候要昂首阔步，走路的时候手不能闲着。有时候要摆动手臂，用手指托住心脏，不仅有利于局部按摩，还能让心情更加愉悦。

3.我担心你会保持良好的身材。

人胖了，不仅颜值降低，还会成为健康的绊脚石。

袁凤兰指出，英国研究人员对524万人进行了7年半的随访，发现体重指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症有显著相关性。身体质量指数(身体质量指数)等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。②

请记住:

记住“8580”保持体重，预防癌症。

85:指标准体重，男性腰围应控制在85 cm以内；

80:女性腰围不要超过80 cm。

4.我担心你会睡眠不足

中国中医药大学东直门医院血液肿瘤科主任医师李忠在《健康时报》2015发表文章。在临床诊疗中，大多数肿瘤患者都经历过睡眠不好的情况。

中医认为，人生病的根本原因在于阴阳失调，癌症也不例外。现代人白天工作忙，晚上习惯熬夜。他们不注意按时入睡，破坏了身体原本健康适宜的内环境。长此以往，人处于亚健康状态，为癌细胞的产生、增殖和扩散提供了有利条件。

在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，这种褪黑激素具有抗氧化作用，可以保护体内的氧化对脱氧核糖核酸(DNA)的损伤，同时可以抑制另一种激素——雌激素的产生，这种激素可以促进某些肿瘤的生长发育。乳腺癌高发女性多从事夜班工作。③

记住:最好在午夜之前(11之前)入睡。中午午睡(11: 00 13: 00)休息30分钟。

5.我害怕你每天喝水。

天津市肿瘤医院泌尿肿瘤科主任医师姚鑫在健康时报2012的文章中介绍，多喝水可以预防膀胱癌。

这是因为多喝水会多尿，尿中的致癌物浓度不会太高。如果每天少喝水，膀胱内的尿液会减少，尿液中的致癌物浓度会更高，对膀胱黏膜造成刺激。④

切记:要养成每天喝水的好习惯，最好是每半小时提醒自己喝点水，不要因为忙于工作而忽视喝水，埋下患癌的风险。

6.恐怕你心情很好

海南省肿瘤医院神经外科主任医师宋在2019健康时报文章中表示，心理因素在肿瘤的发生发展中起着非常重要的作用。有研究表明，胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤都与易怒、“心胸狭窄”、过度压抑自己的情绪有关。⑤

请记住:

①多与人交流，可以释放和缓解压力。很多纠结的事情都可以通过和别人的交流得到帮助和释放。

(2)学会适时放松，每天给自己5分钟，放空自己的头脑，什么都不做，什么都不想。

7.恐怕你的口味很淡

胃癌与不良的饮食习惯密切相关，尤其是过多的盐对胃的伤害很大。

中国人民解放军联勤保障部队第九OO医院肿瘤科主任欧阳学农在2011健康时报上解释说，盐的高渗透压会直接损伤胃黏膜，造成充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死、出血等一系列病理变化，同时可使胃酸分泌减少，使胃黏膜易受攻击。

最重要的是，高盐食物中含有大量的硝酸盐，在胃中被还原菌转化为亚硝酸盐，再与食物中的胺结合形成亚硝酸铵，具有很强的致癌性，被世界卫生组织列为一级致癌物。⑥

请记住:

①每人每天盐的总摄入量不应超过6克。

②经过亚硝酸盐处理的食物，如香肠、火腿、午餐肉、腌制食品等，不能经常食用。

8.恐怕你要定期体检了。

“我身体很好。上次检查的时候没什么问题，所以不用定期检查”，“公司付不付我来查，我自己付”...很多人嫌麻烦，怕花钱，不重视定期体检。

中国医学科学院肿瘤医院肿瘤科副主任张凯在2018接受健康时报采访时指出，早检查、早诊断、早治疗，对一个人的健康是必须的。⑦

请记住:

①防癌体检不同于一般体检。不同的癌症高危人群有不同的体检方式可供选择。比如肺癌，可以选择胸部的低剂量螺旋CT。乳腺癌:钼靶+超声。肝癌:血液中超声+AFP检测。大肠癌、胃癌、食道癌:肠镜、胃镜。

(2)对于大多数癌症，50岁以上可以做一次常规防癌体检。但是，乳腺癌就不一样了，而且是年轻化。40岁可以开始乳腺癌的防癌体检。