饮食减肥方法
一、减肥公式
1，绿茶2g，3指左右；
2、荷叶1克，网上出售切约4厘米，约10块。
3、西洋参3克，20大块左右。
制作方法:将绿茶、西洋参、荷叶放入杯中，注入约300ml开水，加入开水浸泡5分钟后饮用。可反复冲泡一天，直至无味。饭前喝比较好。
二、减肥的原则:
1，抑制能量转化:可减少80%以上的葡萄糖向脂肪的转化，促进多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积；还能抑制身体对油腻食物的需求，使饮食自然趋于清淡，但不影响正常饮食。
2.燃烧脂肪和控制反弹:配方中含有氨基酸，维生素，辅酶和脂联素。这些都是天然生物素，可以抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，不断改善脂肪在体内的分布。
3.保持皮肤弹性和美容功能:不同于其他减肥产品，它并不是通过拉稀脱水来达到减肥的目的，所以在达到满意的减肥效果后也不会使皮肤松弛，因为人参荷叶等减肥草药会使皮肤光滑有弹性。
三、这个减肥处方的特点:
首先安全:减肥的成分是纯中药，无任何毒副作用。可能你尝试了很多减肥的方法，总是饿晕了，对器官的伤害会很大。即使减肥，也要注意身体。
其次，很容易:服用期间不用节食，不用挨饿，甚至不用拉肚子，一个月瘦15斤非常容易！因为它很温和，不刺激肠胃，而且使用方法很简单:煮沸或者煮沸。对于经济条件一般的朋友来说，应该也是买得起的。
最后是快:说实话，我不相信明星的东西，总觉得有作秀的味道。但是不信也好，不信也好，大家都可以用，你也可以自己试试。另外，看到广州的美女就信了，呵呵，所以就试了一次。告诉你，只要你坚持这个方法一个月，你一个月至少会瘦5斤-7斤。别人我不知道，至少我瘦了。
四:适合对象:男女皆宜。调查显示，当身体质量指数大于20.5时，中国普通女性感觉自己胖了，她们开始有减肥的意愿和行为。
跳过主食、早餐、绝食、保鲜膜是目前常见的减肥误区。
不吃主食，控制碳水化合物的摄入，其实只是为了解决吃饭的欲望，但对身体的伤害很大，因为没有碳水化合物，身体的营养就处于极度不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿饭就等于瘦了。但实际上，早上工作，大量消耗，中午会造成更多的热量。通过阶段性禁食，只喝水和服用维生素，短时间内体重会下降，但会导致后期厌食、暴食症，导致内分泌失调；现在有些人用瘦身霜+保鲜膜裹着身体做运动，其实是在自欺欺人，因为失去的是身体的水分，补水后会回来，容易反弹，对皮肤有害。
膳食营养干预是预防肥胖和减肥的基础。膳食构成的基本原则应该是:低能量、低脂肪、适量优质蛋白质和复杂碳水化合物；纤维系统等减脂植物的合理搭配；增加饮食中新鲜蔬菜和水果的比例。合理膳食应在膳食营养平衡的基础上减少总能量摄入；膳食纤维等食物的使用，既能满足人体对营养物质的需求，又能使能量摄入低于机体能量消耗，使体内部分脂肪被氧化供机体能量消耗。原则
很多人认为节食可以减肥，其实不然。因为食物所含的热量不一样，吃的多不一定热量多，吃的少不一定热量少。比如吃35克馒头，和吃70克红薯，120克土豆是一样的。这提醒我们，减肥者在选择食物时，只要吃大块低热量的食物，就能吃饱，不发胖。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、大白菜、豆类热量最低。如果你想达到同样的减肥效果，吃两份这些蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。如果要选莲藕，芋头之类的，只吃一半就够了。水果中，西瓜的减肥效果最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、橘子等。会获得和吃750克西瓜一样的热量。干果的热量远远高于鲜果。因此，减肥者不宜吃杏干或葡萄干。
多吃鱼比肉更有利于减肥，尤其是熟肉。吃120克鱼获得的热量相当于50克瘦肉或25克香肠。从减肥的角度来说，鱼的顺序是:鱼比鸡好，鸡比牛羊肉好。营养学家对肉的评价是四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。
豆类的热量最低，所以豆制品是减肥者的首选。把豆制品当作零食，而不是苹果，也是一个好主意。减肥的关键是减少热量摄入。所以选择一些植物提取的纤维综合果蔬提取物，体积大，热量低，可以很好的降低食欲，吃到肚子的同时还可以减肥。
部分食物热量的换算公式:
10g食用油= 250g花生和瓜子= 25g米饭或面条= 50g瘦肉= 120g土豆= 120g鱼= 150g豆腐= 200g水果= 500g青蒿= 750g西瓜。
食谱
节食减肥最重要的是让身体不消耗更多的热量，同时可以代谢掉身体和部分脂肪，一定会坚定你的信心。所谓科学减肥，是指科学搭配三餐，科学减肥，逐步减少热量摄入，帮助身体代谢脂肪，让多余的脂肪代谢出体外，这才是最健康的减脂方式。
星期一:
早上:一小碗粥，配一片葡萄干面包；
中餐:一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉，一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；
晚上:一小碗绿豆粥，一个馒头，一个生番茄酱，一根生黄瓜。
星期二:
早上:一碗米饭，咸菜和蔬菜纤维加一个猴桃；
中国人:一份烤竹笋、两份、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；
晚上:一小份牛肉，一碗凉拌海苔。
星期三:
早上:一小碗米粥，一块全麦面包，一个橘子；
中餐:一盘烤牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生番茄；
晚上:一小碗玉米粥，一个馒头，一个烤芦笋，一根生黄瓜。
星期四:
早上:一杯咖啡，一块蛋糕，一个苹果；
中餐:一小份鸡肉，一份烤胡萝卜和芹菜沙拉；
晚上:一小碗粥，一个橘子。
星期五:
早上:一小碗粥，配一个橘子；
中餐:一个煮鸡蛋、米饭、一份烤海鱼和蘑菇炒菜；
晚上:小碗红薯粥，两根蔬菜纤维，一个凉拌菠菜，一些饼干。
星期六:
早上:稀饭榨菜配一个苹果，植物纤维和水；
中国人:一根胡萝卜、一根芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；；
晚上:一小碗绿豆粥，一份蒜拌海带，一个馒头，一根生黄瓜。
周日:
早上:一杯咖啡，一个三明治，一个苹果；
中餐:一小碗米饭，一份清炒青椒丝，一根生黄瓜，一碗海带汤；
晚上:虾适量，烤豆腐一份，凉拌生葱一根，芹菜芽一根。
饮食细节
通过改变饮食方式而不是减少食量来减肥是最聪明的饮食方式。
1.纠正不良饮食习惯
肥胖者的饮食大多是自动无意识的，缺乏思考和真正的欣赏。所以，我错过了很多我能从食物中获得的乐趣，经常超过我应该摄入的热量。
(1)固定给料时间
在一天中的某个时间集中精力吃饭是必要的。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到8点之间，午餐12左右，晚餐一般6点。而且三餐一定要早吃好，中午吃饱，晚上少。
(2)平衡热量饮食
选择一天进食的时间和量，然后控制食量和热量。
普通人往往会不自觉地摄入过多的热量，所以每一餐的内容都要慎重考虑。三餐我尽量多吃蔬菜，因为蔬菜中含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，蔬菜中含有的热量也比其他食物少。
(3)细嚼慢咽
生理机能，足够的时候会自动产生“饱腹感”的信号:“够了！够了！我吃不下了。”这个过程需要20分钟，而且相当复杂。涉及的单位包括:胃、小肠等因素中的激素。如果你吃得很快，你可能在指令到达之前已经吃得太多了。所以饮食减脂要减缓进食速度。
有两种方法可以减缓进食速度:
(1)在两口食物之间放下刀叉和碗筷。
每吃一口食物，就把叉子放下，把食物好好充分咀嚼，然后慢慢咽下去，再叉一口食物。用勺子喝汤也是一样，用手吃东西也是一样，两张嘴之间要有停顿。
②吃饭时休息一下。
吃饭的时候休息一下。最初的休息时间可能只有30秒，但你可以慢慢拉长时间，一分钟或两分钟，最后目标是三分钟的暂停，可以用来回忆刚刚吃了什么，然后冷静地决定吃多少。这个习惯可以帮助你少吃。拿动物做实验，发现动物被打断后会进食。即使让它们吃，它们的食量也没有一次吃那么多。
(4)专心吃饭有些节食者在吃饭的时候会做其他的事情，比如做一些自己喜欢的事情，接电话，看电视，看杂志等等。这种行为有两个缺点:
第一，让吃饭和其他活动联系起来，难免没胃口。
第二，如果不专心品尝食物，身体吸收热量，却不会有饱腹感。
所以在吃饭的时候，一定要把注意力放在吃饭的过程上。享受美食的乐趣，细嚼慢咽，放慢饮食速度，品尝美食。
减肥阶段
营养需要量
首先，第一步要知道减肥的营养需求，这样才能在保证身体正常运转的情况下减肥。对于节食者来说，每天的热量只有265，438+000卡左右，要适当补充蛋白质。纤维素以及钙、铁等一些微量元素和维生素对身体也很重要，一定要每天补。除了以上，还要多喝水，大概8-65，438。
产后原则
产后饮食减肥原理
了解了减肥的营养需求后，再来介绍一下饮食原则。选料的时候不要选择太油腻的食物，做菜的时候不要用太多的油来煮，少吃甜食。可以尽量少吃多餐，一般一天四餐，睡前几小时不能吃东西。
3个技巧
节食减肥3招
Tips1:吃米饭改善基础代谢。
白天我们的热量消耗比较高，可以正常摄取营养，不用担心发胖。保证每餐都有充足的米饭。如果可以用一些粗粮蒸米饭，比如糙米、燕麦、红豆，由于膳食纤维的作用，可以提高你的基础代谢率，加速新陈代谢。而且，如果你能在早上和中午吃足够的主食，你就不容易感到饿，从而减少不必要的高热量零食和小吃。注意每餐主食量至少要2/3碗。
小贴士2:用豆腐或豆制品代替晚餐。
豆腐也被称为“田里的肉”，是一种非常健康的食物，含有大量优质蛋白质。豆制品会让你有饱腹感，而且热量很低。在能量消耗较低的晚上，即使多吃点也没问题！如果只是豆腐或者豆角，晚上9点前吃还是可以的。吃豆制品时，可以和蘑菇、海藻、魔芋、奶酪、牛奶等混合食用。，既营养又健康！需要注意的是，一定要少吃油炸豆制品，会让你的热量超标！
Tips3:选择牛肉、猪肉等红肉；至于油，尽量选择橄榄油和亚麻籽油。
减肥不是不能吃肉，但最好选择牛肉、猪肉等红肉。这些瘦肉富含蛋白质，可以帮助你燃烧脂肪。烹饪时，尽量选择橄榄油和亚麻籽油。这两种油中含有不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇，改善血液微循环，对健康非常有益。另外，吃肉的时候，选择不加热的生柠檬汁或者果醋调味也是不错的选择。
四个阶段
减肥四阶段+运动
其实减肥也是分阶段的。一般来说可以分为四个阶段，不同的阶段有不同的要求。因为减肥不是一时半会的事，要分阶段减肥。在这四个阶段，要注意添加适量的运动。不要以为吃得少就够了。运动也很重要。
第一阶段，前五天，这期间以天然蛋白食物为主。
第二阶段是五天。在这五天里，除了吃一些天然蛋白质外，还要吃一些水果和蔬菜，然后再简单的吃五天蛋白质食物。
第三阶段很重要，这个阶段的时间可以稍微长一点，看不同人的情况。这个阶段可以吃一些其他的食物，但是量很重要，以10天为标准，最后一个阶段是稳定阶段，也很重要。在这个阶段，你可以连续六天保持正常饮食，但你必须一天只吃蛋白质食物，这样。
控制一天的总热量
吃宵夜容易胖，主要是因为不是晚上吃，而是摄入了多余的热量。假设一天摄入的热量是1350卡，吃进去的热量也是1350卡，那么就会保持平衡状态；如果你每天在三餐之外额外吃500卡的宵夜(不到一块鸡排)，但活动量没有增加，那么你大约两周就会胖一公斤。
你找到了吗？其实只要把当天摄入的热量分配好，掌握一些小技巧，不要每天大吃大喝，享受宵夜就能健康不发胖！
保持灵活性更令人愉快。
饭前吃的比基础代谢率多一点。如果想吃宵夜，控制在每日热量的十分之一以内(100卡路里左右比较好)，那么吃不吃都是可以的。
也许有人会说:那为什么不干脆忍着饿，想象一下喝水就饱了？
如果你不是饿得睡不着，那么你当然可以快点上床睡觉；但如果太饿了，可能会不容易入睡，也会给人留下“减肥真痛苦”的负面感觉，不利于长期抗战。
最迟在睡觉前2小时
一般来说，一顿饭的消化时间需要4个小时左右才能完成。如果吃完饭马上入睡，不仅影响睡眠质量，还会引起消化不良。所以建议最晚在睡前2小时吃完，以免增加身体负担。
控制食量才是王道
如果你不知道各种食物的热量而随意选择，请注意，每种食物最多只能吃三口。控制量比控制热量更重要！
拒绝吃油腻、重口味、高甜度的食物，如鸡排、方便面、蛋糕等。这些食物大多含有大量的钠、油脂和糖分，热量通常也不可小觑，容易引起水肿！
烹饪简单、自然、清爽的食物可以避免增加肠胃负担，如果热量能控制在100卡左右就更好了。我喜欢吃的是温热的十谷粥和汤面/冷面，好吃，热量低，满足感强。
或者一杯低脂热牛奶，无糖热豆浆，一碗简单的热汤等。，都是不错的选择。
吃一口就可以了。
吃的满足感很重要。多吃不如少吃。你不妨选择那些正在咬人的食物，增加咀嚼的时间，这样就没有发胖的机会了。
而且，吃宵夜时如果能增加咀嚼的次数，不仅能帮助消化，减轻肠胃负担，还能增加饱腹感。
不要和饮料搭配
吃饭时适当喝水有助于食物顺利吞咽。为了避免宵夜后越吃越多，不要配饮料。当你觉得食物难以下咽时，它告诉你需要停止进食！
在你变得贪婪之前像这样保存它。
白开水
如果你饿了，先喝一杯白开水，这样零热量的水可以占据你胃的容量，冲淡饥饿感。
纤维素
饭前吃点水果，饭前吃点蔬菜。不含热量的纤维素，吃的时候可以吸收水分，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱腹感，避免暴饮暴食。
想瘦就这样吃:
1，选择原汤清锅底；
2、多吃蘑菇、蔬菜和纤维多、饱腹感强的食物；
3.如果吃肉，只吃纯生肉；
第一周吃低脂牛奶、酸奶、奶酪等奶制品、蔬菜和水果。
第二周补充米饭、面条、糕点、冷面、大众面、荞麦凉粉等碳水化合物，豆腐、豆腐汤、味噌汤等植物蛋白。减肥期间千万不要吃肉、鱼、黄油等油腻食物和动物蛋白。
可食用的食物:奶酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭、蛋糕、面条、土豆、红薯、低脂牛奶、酸奶。
不可食用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡、香肠、培根、黄油、奶油蛋糕、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。最有营养的减肥食谱:吃优质蛋白质的健康减肥方法
豆腐是蛋白质中的优质食品，每100克的热量含量仅为91大卡左右，深受人们的喜爱。豆腐是一种碱性食物，富含维生素、矿物质、钙、钾等成分。
和其他瘦身方法一样，是用豆腐代替一日三餐的方法。合适的周期是一周左右。豆腐可以泡水蘸酱吃，也可以和海苔或蔬菜混合做沙拉。
也可以蘸柠檬汁或醋和酱油做成的调料吃。最便宜的减肥方法是每餐吃1/2-1块:空腹喝泉水。
吃饭时经常喝水，水可以净化体内的废水，所以可以缓解便秘，保持皮肤湿润。
与不吃其他食物而是喝水的水瘦身法不同，这次介绍的水瘦身法是饭前喝1-2杯水。另外，在用餐过程中，每吃一顿饭喝一口水也是一种方式。这样因为喝了大量的水，饭量自然开始减少，食欲不振，也能很快纠正吃饭的习惯。
瘦身的时候主要喝泉水，除此之外，只要符合自己的水，不管是大麦茶还是柠檬茶都无所谓。
在瘦身的过程中，感觉泉水有股怪味，不想喝水。这时，在泉水中放入柠檬或草莓等水果，会使饮水变得更有趣。
早餐一定要吃主食(米饭或蛋糕)和牛奶，并摄入少量动物蛋白。水瘦身法不是像往常一样按照吃饭、吃菜、再吃饭的顺序吃饭，而是不管吃什么都要一次吃一口，然后喝一口水。减肥最贪婪的饮食:巧克力减肥
对于非常喜欢吃零食的人来说，这是一个好消息。通常一提到巧克力，就会认为是他们做梦都没想到的减肥食品。
每天吃1/2的普通巧克力，早中晚吃，饭前空腹吃。如果你觉得饱了，就开始吃。这样一来，食欲下降，自然食欲也下降，从而达到瘦身的效果。
把巧克力当零食吃，在身体吸收热量较少的情况下饭后吃是常识，但采用巧克力瘦身法是绝对不可取的。饭前觉得饿的时候一定要吃。最营养不良的减肥法:爆米花减肥法
吃完爆米花，玉米，干蛋糕，喝水，就算不吃也不会饿！
午餐尽量吃早餐和爆米花。吃爆米花的时候要喝足够的水。这样看来，也许是肚子里的爆米花太大了，吃起来感觉很饱。晚餐要尽量简单。
正餐菜要做成清淡的肉、鱼、海苔。这个时候的重点是中间不要吃零食。制定好早餐、午餐、晚餐时间，一定要按照时间吃饭。
坚持一个月左右，就瘦了3公斤左右。
只吃爆米花的方法是完全不用吃东西，用爆米花和水来减肥。每当你觉得饿的时候，就吃爆米花和水。但值得注意的是，如果无节制地进食，会增加食欲，还可能会暴饮暴食其他食物。而且由于营养不均衡，身体可能会出现异常情况，所以最好把时间定在1周，不要长期使用这种方法。随时都可以减肥，但是从月经结束开始，每次一周，持续三个月，就会收到瘦4公斤的效果。黑豆是豆科植物大豆的黑色种子。又名黑豆、黑豆，味甘性平。黑豆具有高蛋白、低热量的特点。
黑豆:黑豆含有丰富的营养成分，包括蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等营养成分，以及多种生物活性物质，如黑豆色素、黑豆多糖、异黄酮等。
美容功效，抗衰老黑豆的美容功效可以延缓衰老！因为黑豆含有丰富的抗氧化剂——维生素E，可以清除体内自由基，减少皮肤皱纹，达到美容养颜的目的。李时珍曾在《本草纲目》中讲过两件事。一个是他讲了一个关于一个叫李守玉的人的故事。他有一个习惯。他只是每天早上起来吞27粒黑豆。结果他老了也不老。还有一个人叫曾权，他的习惯是每天饭后吃30粒黑豆。结果人老了就觉得他还像个年轻人，所以我们说黑豆有延年益寿的作用。地黄和黑豆各一把开水和冰糖，有补血养颜的功效。
排毒减肥。黑豆的美容功效是祛痘，因为黑豆中的纤维含量很高。
黑豆代餐粉效果:
1.蛋白质蛋白质含量是牛奶的12倍，钙含量是牛奶的4倍。2.丰富膳食纤维。3.促进肠胃蠕动，清肠排毒，改善便秘。4.黑豆中的花青素是所有食物中最丰富的。5.抗氧化、抗衰老、祛斑等功效。6.富含不饱和脂肪酸，像植物中的三文鱼，降低胆固醇，促进油脂的排泄。7.天然维生素精华。天然维生素C和维生素B的净含量是橙子的4倍。