母乳喂养的妇女吃这些谷物并分泌乳汁。

(1)全谷物:大米、小米、玉米粉、被称为“黑珍珠”的黑米、糙米、小麦粉、小米、甜小麦、红豆。

(2)肉、蛋、奶类:鸡肉、鸭肉、鱼虾、猪肉、猪蹄、肝脏、牛肉、兔肉等。

(3)蔬菜:大白菜、菜花、萝卜、土豆、红薯、南瓜等瓜类，菠菜、油白菜、莲藕、海带、洋葱、山药等。

(4)水果:苹果、橙子、香蕉、香瓜、木瓜、西瓜、草莓、猕猴桃、柠檬等瓜类。

(5)其他:花生、榛子、核桃等。

2.适用于产后哺乳的中药:

(1)锦葵籽:具有催乳的作用，对产后缺乳、射乳症、乳房胀痛等症状有较好的疗效。

(2)王不留行、穿山甲:可治乳汁不足、排乳困难等问题。

(3)通草:可用于少乳，一般与上述(2)中的两种药物合用。

(4)王瓜、土瓜根:治疗乳汁过少或乳汁不畅。

(5)滑石:用于治疗乳汁不畅、胎滑。

(6)小豆:生产时有助于促进胎衣，有助于治疗母乳失调。

3.产后哺乳的食谱方案:

土豆泥和蛋花

配料:糟醅、鸡蛋、糖。

做法:鸡蛋打匀备用，煮适量水，然后加入酒糟。烧开后搅拌均匀，倒入蛋液，再次烧开水，配白糖食用。

木瓜炖燕窝

材料:木瓜和燕窝各2瓶。

做法:将木瓜的三分之一用刀切成两部分，去籽干净。将燕窝倒入木瓜中，然后将两部分放在一起，用牙签固定。大火烧开锅，再用小火蒸40分钟左右，冷却后即可食用。

猪蹄汤

配料:猪蹄、花生、姜、盐。

做法:猪蹄焯水后，和姜片一起放入锅中。先开大火，水开后小火炖一个半小时，继续放入花生再炖一个半小时，放入少许盐后取出。