生活中有哪些影响健康的习惯？哪些习惯会影响身体健康？
第一，影响健康的不良习惯
1，常用电脑，“影响”维生素a。
经常面对电脑和电视屏幕的人，经常要承受光线强度的变化和闪烁，会消耗大量的维生素A，维生素A可以构成视网膜表面的感光物质。
应对方法:有这些习惯的人应在饮食中增加维生素A的供给，可以选择动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂牛奶、高脂肪海鱼等富含维生素A的食物，还可以补充各种橙色蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜、木瓜，以及各种绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、油麦菜、大白菜等，因为它们所含的β胡萝卜素在体内可以转化为维生素。
2、吃得太咸，“影响”钙。
研究发现，盐摄入越多，尿中排出的钙越多，钙吸收越差。
应对方法:除了要学会计算盐罐中的盐分，还要注意含有大量“隐形盐”的食物，如香肠、午餐肉、罐头、方便面等。口味重的人应多吃绿叶蔬菜、乳制品、豆制品等含钙量高的食物，同时适当减少盐的摄入。
3、饮酒多，“影响”B族维生素。
大量饮酒会消耗体内储存的水溶性维生素，尤其是B族维生素，因为酒精代谢会消耗掉。因此，经常大量饮酒的人应该多摄入B族维生素，以避免因缺乏而导致的情绪不稳定和精神萎靡。
应对方法:燕麦、小米、红豆等粗粮，瘦肉、花生等都富含B族维生素。需要提醒的是，B族维生素在碱性环境下容易流失，所以煮杂粮粥时不要加碱。
4、喝浓茶，“影响”铁。
很多人喜欢浓茶，但茶中含有鞣酸，鞣酸与食物中的铁发生反应，生成难以溶解的新物质，会阻碍铁的吸收，特别是对缺铁性贫血的人。
应对方法:建议养生饮茶宜清淡适度。还有，注意吃富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、动物全血(鸭血、猪血)等。
5、老抽烟，“影响”维生素c。
烟雾中的焦油等有害成分会大量消耗维生素C，据统计，吸一支烟大约消耗25毫克维生素C；如果是被动吸烟，维生素C的损失更大，甚至高达50毫克。
应对方法:因此，有吸烟习惯或经常被动吸入二手烟的人，平时应多吃富含维生素C的食物，主要是蔬菜和水果，如鲜枣、猕猴桃、橙子、青椒、芥菜等。
6.膳食纤维过多导致钙流失。
过多的膳食纤维加速食物通过肠道，会导致钙的吸收率降低。研究表明，如果成人每餐从低纤维含量的精制面包转变为高纤维含量的粗面包，再吃其他高纤维食物，就会出现钙(镁、锌、磷)的负平衡。
应对方法:需要补充维生素D这种能促进钙吸收的物质。天气好的时候，每天去户外晒晒太阳，因为太阳中的紫外线可以使人体自身合成维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、黄油、肝脏、牛奶等。
7、吃肉和鸡蛋，导致贫血。
大多数人喜欢吃各种肉类，但不喜欢蔬菜和水果。不仅他们的体重会悄悄上升，而且由于蔬菜水果提供的维生素C不足，铁不易被人体吸收，往往会导致缺铁性贫血。
应对方法:富含铁的食物有动物的肝、肾、血等，如猪肝、鸡肝、猪肾、鸡血等。除了适量摄入，一定要多吃富含维生素C的食物，如新鲜绿叶蔬菜、水果等，促进肠道对铁的吸收。
8、补钙不补镁，吃了会后悔的。
人们在补钙的时候，只关注维生素D，却往往不知道需要补充镁。像双胞胎一样，钙和镁总是成对出现。当钙镁比为2∶1时，最有利于钙的吸收和利用。
对策:含镁较多的食物有坚果(如杏仁、腰果、花生)、大豆、瓜子(如葵花籽、南瓜子)、谷类(如黑麦、小米、大麦)和海鲜(如三文鱼、鲭鱼、虾、龙虾)。
9、钙磷失衡，“赶走”钙。
钙磷比例失调是导致缺钙的罪魁祸首。正常情况下，人体钙磷比例为2∶1。但在现实生活中，人们摄入过多的含磷食物，磷的摄入量往往超过钙的10倍。这样，饮食中过量的磷就会拼命地将钙“驱赶”出体外。
如何应对:尽量少吃碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、小麦胚芽、动物肝脏、薯条等大量含磷的食物。
二、日常生活中如何养生
1，起床后排便
中医提倡“天人合一”的整体观，生活习惯要符合自然规律。早上5: 00到7: 00是人体大肠经最旺盛的时候，所以要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就不能很好地完成排浊功能，毒素就会滞留体内，引发便秘、痤疮等疾病。早上7点到9点是阳气盛的时候，吃早餐也是最容易消化的。一顿好的早餐能使人思维敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，不易发胖。
2.多吃谷物
《内经》早就指出了“五谷为补，五菜为充，五畜为益，五果为助”的饮食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是滋养身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是补充营养的辅助食物。注意各种食物的相互配合，不能互相替代。有些人为了减肥不吃肉和谷类，用水果和蔬菜代替，会使营养失去平衡，从而损害脾胃和肝肾的功能。
3.根据体质吃药膳。
不同的食疗适合不同的体质，是不允许补的。对于阴虚、滋阴的食物(海参、鸭肉、鲍鱼、番茄、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等。)和中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、生地等。)被用作食疗。如果用温热的饮食(如十全大补鸡汤)，会加重阴虚，反而降低免疫力，出现咽喉痛、口疮。但外感感冒咳嗽、皮肤化脓者不宜进补。
4.每天锻炼30分钟。
运动的最佳时间是早上，可以增加体内的阳气，提高身体的免疫功能。运动量取决于个人的体质和年龄，不宜过量；宜选择少或中度的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天锻炼30分钟，可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
5.戒烟戒酒
吸一支烟会产生4000多种化学物质，其中40多种会致癌。戒烟不仅对身体有好处，也是爱家人的表现。饮酒过量容易引起酒精性肝病。
6、掌握室内温度。
生活环境需要空气流通。使用空调时，空调温度可控制在26摄氏度，不仅环保节能，而且有利于身体机能的调节。呆在空调房里，不要长时间直接对着风口吹。老年人和有关节疾病的人最好穿长裤或护膝。
7、经常静坐
长期的压力容易使人抑郁、焦虑、紧张，导致精气衰竭，心灵受损，早衰生病。所以，保持乐观的心情，争取时间静下心来静坐，让大脑得到充分的休息。心情不好的时候，可以向亲朋好友倾吐自己的郁闷，或者参加社团活动，释放自己的坏心情，缓解自己的心理压力。
8.培养爱好
工作学习之余，要积极培养一些兴趣爱好，比如听音乐、浇花养鱼、画画练字等。，以振奋精神，增加生活乐趣；亲近自然可以减轻压力。
9.早晚梳头
中国历代保健专家都把梳头、护发、健脑作为延年益寿的重要措施。经常梳头可以疏通血管，有助于大脑血液循环，增强记忆力和中枢神经系统的平衡协调功能，还有助于降低高血压，预防脱发和痴呆症、中风、帕金森病等脑血管疾病。
看了上面的介绍，相信大家都明白你为什么不健康了吧！我们必须纠正这些坏习惯，以确保健康！