长期失眠怎么办？

失眠是由多种原因引起的，如入睡困难、睡眠深度或频率短(浅度失眠)、早醒、睡眠时间不足或质量差。临床上表现为入睡困难、睡后易醒、醒后无力、时醒时醒，或彻夜不眠，白天常伴有精神萎靡、反应迟钝、身体疲劳甚至烦躁不安，严重影响身心健康和工作、学习、生活，需及时疗养。建议喝安茶调理睡眠质量。

历代医家认为失眠的主要原因是七情内伤，涉及心、脾、肝、胆、肾以外的脏腑，其病机一直属于营卫不和，阴阳失调是病根，或阴虚不能吸阳，或阳盛不能入阴。正如《灵枢大惑论》所说:“齐威不能居阴，而常居阳。留在阳里，阳就满了，阳满了，阳就旺了；若不能入阴，则弱，故目不暇接。”《灵枢·谢可篇》指出:“今若怒于五藏六府，则卫气而行于阳，而不行于阴。走在阳里，阳就满了，阳满了，阳就困了。一定不能入阴阴不足，这样才不会尴尬。”可见，阴阳不和是失眠的关键。

失眠自我调节

一、调整心情:树立信心，坚定自信。佩戴墨石等克服失眠的有效方法。失眠并不是什么严重的疾病。1天或者几天少睡几个小时都没关系。不要把它看得太重，认为它会对你的生活产生不好的影响。很多朋友失眠好几年了，也没看出来自己的生活有多乱。

二、分析原因:分析你失眠的原因，是因为你太有激情，还是因为你心情不好，还是因为你工作压力太大等等。，并找到原因，那么你就会对自己的失眠有一个比较客观全面的认识，这样就不会过度担心和害怕。

3.自由联想:闭上眼睛，想象一个自由轻松的场景。例如，如果你喜欢森林，想象一下你在里面呼吸的新鲜空气。如果你喜欢大海，想象自己在沙滩上轻松散步，海风迎面吹来，亲吻你的脸，非常舒服等等。这会帮助你放松，更快入睡。

四、不要赖床:很多朋友在床上睡不着的时候宁愿在床上打滚也不愿意起来，因为他们认为只要在床上睡，就算没睡着也是休息。其实这是不对的。如果在床上睡不着，就起来做其他事情，比如看书，看电影。直到你困了才睡觉。因为如果躺在床上睡不着，又没有别的事情做，就会觉得时间过得很慢，往往才过了十几分钟，就可能觉得过了一个小时。这样你会觉得自己这么久没睡着，产生一系列不好的情绪，进一步影响睡眠。