如何自测足底筋膜炎？日常生活中如何治疗和预防？

足底筋膜炎是一种慢性劳损引起的无菌性炎症。当我们走、跑、跳不正确，或者穿了不合适的鞋子，脚底软组织终于承受了太大的压力，引起炎症，足底筋膜部分撕裂，产生疼痛。但是很多人不知道足底筋膜炎的具体症状，导致无法及时发现治疗。下面我们来看看如何判断自己是否有足底筋膜炎。

？1，足底筋膜炎疼痛表现为行走时感到足底疼痛，休息时不痛或微痛，行走过多或运动过多时疼痛加重；还可以表现为长时间平躺、久坐后下床或下地时足跟疼痛加重，稍加活动后疼痛减轻。

？2.用手触摸按压足跟及前脚掌中部有明显压痛，有时持续，局部筋膜紧张变硬；从外观上看，脚底可有轻微肿胀，但皮肤不红不热，部分足底筋膜炎患者夜间会有疼痛感。

？3.足底筋膜炎患者的疼痛部位一般在足跟内侧附近，是足底筋膜的起点，但也有部分患者的疼痛部位在足底中间。

？4.患足底筋膜炎的人，在充分活动后，脚后跟的疼痛会减轻，但在长跑或长距离行走后，这种疼痛会重新出现，而且更严重。

？5.如果不能根据症状判断是否患有足底筋膜炎，可以尝试以下方法:首先坐在凳子上，然后用手指捏住大脚趾，向脚背方向拉伸。如果脚底有疼痛感，可能是足底筋膜炎。

？1首先，制动休息是消除炎症，避免再劳损，减少用脚对足部过度的摩擦和压力的最基础的治疗，同时制动休息可以给足软组织修复和恢复的时间。

？2.一些非甾体抗炎药，如阿司匹林、布洛芬缓释胶囊等，可在医生指导下口服，抑制炎症反应，同时外用祖力夫、童童软膏。纯中药提取的祖力夫，含有川芎、伸筋草、威灵仙、桂枝、延胡索等中药成分，能达到舒筋活络、行气活血、祛湿散寒、消炎止痛的功效。建议泡脚后使用。

？3.足底筋膜炎期间，多休息不等于休息，适当的拉伸运动对足跟痛的恢复和预防很有帮助。建议可以利用碎片时间弓步推墙，坡站立法，弹力带辅助蹬车，脚底抓毛巾等。(每组65，438，重复三组)，给筋膜适当的压力，增强肌肉和韧带的抗疲劳能力，使筋膜更加。

？1.日常活动尽量穿鞋底柔软、舒适性好的鞋子，减少平底鞋和高跟鞋的使用频率，鞋跟不要超过3cm。

？2.控制体重，避免肥胖，减轻脚部负荷。

？3.改变运动方式，可以把跑步变成游泳或骑自行车等非负重运动。

？4.养成每天泡脚的习惯，坚持用热水泡脚，可以促进血液循环，拉伸腿筋。

？5.坐下来用脚轻踩小球，用脚掌轻轻滚动，按摩刺激足底筋膜。