长期习惯性便秘怎么调理？
不良排便习惯:排便不规律、抑制正常排便、排便姿势不当、排便时注意力不集中等。，是便秘的主要原因。如果反复抑制排便，会延长排便通过肠道的时间，减少排便次数，降低直肠感觉功能。
不良生活习惯:如吃得少、纤维摄入不足、饮酒少、饮食不规律等。导致肠道刺激不足，容易引起便秘。
缺乏体育锻炼:运动少、久坐、卧床不起等。会减弱肠道蠕动，容易引起便秘。
心理因素:焦虑紧张导致抑郁，植物神经功能紊乱，肠道蠕动抑制，引起习惯性便秘。
生活方式的改变:外出、旅游、住院等引起的习惯性便秘。
一、习惯性便秘的预防
1，科学饮食:多吃富含纤维素的食物，如大豆、芹菜、火龙果等。食物中的纤维素一方面可以刺激肠道蠕动。另一方面，它能与水结合形成凝胶，限制了水分的吸收，增加了粪便的体积，有利于粪便的排出，从而预防便秘。
2.定时排便:养成定时排便的习惯对预防便秘尤为重要。首先，如果感觉舒服，及时排便。其次，排便时间最好调整到每天早上。因为此时胃肠蠕动最强，而且胃肠道经过一夜的消化吸收，留下了大量的食物残渣和毒素。如果早上排便，这些残渣和毒素会被排出体外，让肠胃调整到更好的状态，可以有效预防便秘。
3.增加运动:可以通过跑步、跳舞、练瑜伽、打太极拳等合适的运动方式来加强锻炼，预防便秘。加强运动可以加速肠胃蠕动，增强肛门肌肉力量，提高排便动力，从而预防便秘。
二、习惯性便秘的治疗
1.药物治疗:由于个体差异较大，除了常用的非处方药外，还要在医生的指导下，充分考虑个人情况，选择最合适的药物。包括容积性泻药、渗透性泻药、刺激性泻药、润滑药、促动力药、微生态制剂等。需要注意的是，习惯性便秘的孕妇需要在医生的指导下安全合理用药。
2.手术治疗:对于药物治疗无效，严重影响日常生活和工作的顽固性慢传输型便秘患者，可根据其具体情况选择相应的手术方式，如结肠次全切除术、全结肠切除直肠吻合术、结肠旷置术等。
3.中医治疗:主要有内服中药和外用中药，外用中药疗法包括灌肠疗法和外敷疗法。