预防肾气不足
肾虚症状可以通过食疗来改善，但是对于肾虚症状明显的人，仅仅依靠食补是不够的。如果男性肾虚导致阳痿早泄，症状严重者可以用中药治疗。
1.肾虚食疗
(1)猪腰粥猪腰、粳米、葱白、五香粉、姜、盐。制作:将猪肾洗净，去筋膜，切块，粳米洗净，放入锅中煮成粥，将煮好的葱、姜、盐、五香粉混合。服用方法:早餐吃。功效:补肾壮腰。适用于老年人肾气不足引起的腰膝酸软、行走困难、耳聋等症状。
(2)炖猪腰肾、杜仲、核桃肉。制作:首先将猪肾切开，去肾萼，洗净，与杜仲、核桃仁同炖，再去杜仲、核桃仁。服用方法:猪肾蘸少许精盐，当饭吃。功效:补肾壮阳，强腰益气。适用于肾气不足引起的腰痛、乏力、畏寒、尿频、视物模糊、阳痿、遗精等症。
(3)金樱子霜金樱子，蜂蜜。制作:先将金樱子洗净，放入水中煮沸，将汤冲泡两小时，再放入水中煮沸，以此类推四次，然后榨汁。将四种汤混合，继续煮沸蒸发，由稀至稠，加入蜂蜜拌匀，冷却，去沫。功效:补肾益精。适用于肾气不足引起的遗精、带下、大小便失禁、妇女白带增多、头晕、失眠、盗汗等症。
(4)菟丝子丸菟丝子、茯苓、石莲肉。制作:将三味药研成细末，用黄酒调成丸，如五子大则装瓶备用。用量:每次9 ~ 12g，早晚各1次。功效:补肾固痰。适用于肾气不足、气机不稳所致的遗尿，伴有腰酸背痛。天寒地冻的时候，尿频，余尿无穷，会导致尿道不痛。
(5)核桃鸭核桃仁、菱角、老鸭、鸡泥、油菜粉、葱、姜、盐、鸡蛋清、料酒、湿玉米粉、味精、花生油。制作:将老鸭宰杀，去毛，开膛，洗净，用开水焯一下，放入锅中，加少许葱、姜、盐、料酒，笼蒸，取出晾凉，去骨，切成两段，用鸡蓉、鸡蛋清、湿玉米粉、味精、料酒、盐调成糊状，核桃仁、菱角。把油放进去。油热了，放入鸭肉，煎一下。捞出沥干剩余的油，切成长条，放在盘子里，周围撒上油菜粉。服用方法:可随餐食用。功效:补肾固精，温肺平喘，润肠通便。适用于肾虚咳嗽、腰痛、阳痿、遗精、大便干结、淋证。
补肾药膳是选用补肾益气、温补肾阳、养肾阴的中药，配合一定的食物制成的一种药膳食品。具有温肾壮阳、填精生髓的功效，适用于肾虚证。需要注意的是，药膳不能代替药物治疗。对于有明显肾虚症状的，建议去正规的中医医院，有资质的中医医生开出经典药方进行治疗。肾虚证包括肾阴不足和肾阳不足，症状有腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠健忘、遗精频繁、潮热盗汗、口干、四肢冰凉、气喘等。
2.行使预防和控制
(1)将拇指牢牢握在手掌中，指尖在无名指(第四指)根部，然后弯曲其他四指，用一点力将拇指牢牢握住。抓可以把精神粘在体内，走路、骑车、聊天、看电视都可以。
(2)lift heel踩lift heel时，五趾抓地，双腿并拢，提肛收腹，双肩下沉，立起一个项目，竖起一个山脊，引会；跳下来的时候，放松身体，轻轻咬牙，先慢慢落下一半，再轻轻晃动地面。提踵可以拉动腰、背、腿的膀胱经、肾经，轻轻晃动地面带动五脏。
(3)脚跟迈出一大步，脚跟先着地，不要屈膝。当腿向前移动时，脚趾伸直像踢球一样；前脚着地，后脚脚趾踮起脚尖。先着地脚跟实际上是刺激了“肾经”穴位，经常这样走路可以有效预防骨质疏松。
(4)揉肾经双腿坐在床沿，双手握拳，分别按在背部和腰部，上下按摩背部和肾经穴位，直至感到发热。这种方法不仅可以缓解疲劳，还可以在短时间内补充精力，补肾气，强身健体。
(5)三元站桩两脚分开，肩宽分开，双手从身体两侧向前折叠于腹前，与肚脐同高，两臂呈圆形；同时双膝微曲，重心下沉，双膝向两侧微开。背部微弓，胸部要包容，背部要向外拉，腰背向后微弓，命门穴要开。这样前后左右上下都是圆的，整个人看起来很和谐。这是一种补充元气的基本站桩法，能使肾气充沛，筋骨强健。
(6)热水泡脚最合适的时间是每天晚上7-9点，这是肾经气血最差的时候。此时泡脚、按摩可以改善全身血液循环，达到滋肾养肝的目的。泡脚的容器最好是一个木盆。足浴水不能太热，40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，15 ~ 30分钟为宜。
(7)深呼吸深呼吸时，选择空气新鲜的环境，尽量用鼻子吸气。轻轻地，慢慢地，均匀地深呼吸。做六次深呼吸为一组。然后静下心来调整，周而复始地再做一遍。运动疗法只起辅助作用，不能代替药物。
3.日常保健
(1)性生活要适度，不强迫，不放纵。
(2)饮食虚弱、劳累时，多吃含铁、蛋白质的食物，如黑木耳、大枣、乌鸡等；消化不良的人多喝酸奶，吃山楂；平日要多吃韭菜、海参、人参、乌骨鸡、家鸽，保护肾脏。过多的苦寒食物容易伤肾，如芦荟、苦瓜、冰淇淋、鹅肉、啤酒等。应多吃黑色素含量高、温补的中药，如黑米、黑豆等。
(3)补肾和按摩。经常活动腰部可以增强生命体征和补肾。还可以多做按摩刺激脚底，因为脚底涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可以益精补肾，强身健体，防止早衰，疏肝明目，清咽安神，促进睡眠，增进食欲。
(4)作息保持良好的作息习惯，避免熬夜。充足的睡眠也是恢复活力的重要保证。
(5)运动适当的运动可以延缓衰老，但强度不宜太大。要选择力所能及的运动，促进血液循环，改善血瘀和气失。散步、慢跑、快走，或者赤脚在鹅卵石上行走，都会促进血液循环，对肾虚有辅助治疗作用。
(6)减压不给自己太大压力。学会合理减压，比如积极参加户外运动，放松心情。
4.补肾食品
(1)芝麻味甘，有滋补肝肾、润五脏的作用。比如《本草经》中就有记载:“芝麻气味平和，不冷不热，也是补肝肾的好谷。”尤其是腰酸腿软、头晕耳鸣、头发干枯、早年白发、大便干结等肾虚者最适合食用。
(2)小米也叫小米、黑麦。它能补肾气。《名医录》、《滇南本草》中说“小米养肾气。”李明时珍也说:“小米也是肾之谷，适合肾病。煮粥能益丹田，补虚。”
(3)豇豆又称稻豆、长豆。性质温和，味甘，能补肾健脾。除了脾虚的人，肾虚的人也要吃。最适合肾虚消渴、遗精、尿浊或尿频、妇女白带者。《本草纲目》曾记载:“豇豆能益气、补肾健胃、生精。”《四川中医志》也说能“滋阴补肾，健脾胃，治肾虚白带、白浊、遗精。”
(4)牛骨髓有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说能“润肺补肾，顺筋悦颜”。特别适合肾虚精血亏损的人食用。
(5)狗肉性温，味咸。既能补中，又能温肾助阳。因此，它是最适合肾阳不足，腰膝酸软或冷痛的食物。《日华子本草》认为狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补疲劳，益气功。”《医林纲目》也说:“狗肉补肺气，固肾气。”清代医家张鲁也说:“狗肉最宜下元。”下元虚指肾阳虚弱，命门火衰。
(6)干贝又名江。性平，味甘咸，能补肾养阴，肾阴虚者宜常食。清代的食医王孟英说:“扇贝补肾，和贻贝一样。”《本草求真》也说能“养真阴”，其实就是养肾阴。
(7)鲈鱼也叫海鲈鱼、鲈鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又能补肝肾，益筋骨。《本草经》中曾有记载:“鲈鱼味甘、淡、平，适脾胃。肾主骨，肝主筋。味为阴，总属脏，益于两脏之殷琦，故能益筋骨。”《甲库本草》说:“鲈鱼，食之多悦，为蚱蜢尤佳。”所有肝肾阴虚，或脾虚胃弱者均适用。
(8)羊骨性温味甘，能补肾壮筋骨。《食约》云:“羊尾骨明日益肾，补焦之虚寒。”《本草纲目》记载:“羊脊骨能补骨不足，疏通督脉，治腰痛泄泻；羊胫骨脾弱，肾虚不能吸精，白浊。”唐代《医家心镜》也有介绍:“治肾虚寒，腰不可旋:羊脊骨一根，捣碎煮熟，空腹食用。”最适合肾虚、劳损、腰膝酸软、怕冷、肌肉挛缩的人。
(9)猪肾性平，味咸。魏认为猪肾是“肾虚之主”。《日华子本草》说“补水治聋”。水脏的人其实指的是肾。因此，老年人因肾虚引起的腰背痛、遗精、盗汗、耳聋耳鸣，宜常吃。
(10)贻贝具有滋补肝肾、益精血的功效。《宜居生活饮食谱》中说“补肾益精”。《本草颜回》也说:“贻贝亦为补虚滋肾之药。这东西是中间物，味甘淡，性凉，善治肾虚热。”因此，凡是因肾虚消瘦、疲劳骨蒸、头晕、盗汗、腰痛、阳痿的人，都是最适合的食物。
5.补肾汤
从中医的角度来说，房事不当会造成损伤，所以需要补充一些同源的食物，如桂圆、莲子、鸡肉、鸽子、大枣等，做成汤喝，起到益气养阴、涩汗固精的作用。或者喝有填精填髓、理气散结作用的汤。下面介绍三种常见损伤的食疗汤。
(1)山药枸杞汤鲜山药、干莲子肉、枸杞、银耳和少量冰糖。将鲜山药去皮，切段，与其他食材一起放入无油瓦罐中，用清水浸泡，小火煨2小时，待汤汁粘稠时出锅。这款甜品特别适合阴阳两虚的症状。
(2)海蛤乌贼汤海蛤、乌贼、熟地黄、党参、生姜。做法:将海蛤、墨鱼洗净，墨鱼切段，拍姜，与其余食材一起放入无油瓦罐中，加入清水浸泡原料，小火炖2小时，出锅时加入少量盐。千万不要加太多盐伤肾。此汤用海蛤、墨鱼等咸寒之物补肾阴，配合生姜祛寒，党参益气生津。
(3)木瓜海带乌鸡汤木瓜半个，海带，乌鸡半个，党参。木瓜去皮，海带洗净切块，乌鸡剁成小块，放入锅中用清水慢炖，2小时后出锅加盐。此汤用木瓜、海带理气散结，乌鸡滋补肝肾，党参助木瓜理气。