给睡眠瘫痪的人一些帮助——至少你不是一个人在承受这些精神压力。
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当一个人在睡觉的时候，会出现一种睡眠障碍:他处于半睡半醒的状态，同时出现各种幻觉，甚至能听到周围的声音。但奇怪的是，无论他怎么努力，都使不上力，想喊也叫不出声。他想睁开眼睛或者站起来，但是他不动。挣扎了几分钟后，他终于醒了过来，感觉全身都是。
很累，有时候甚至全身冒汗。
这是一件可怕的事情。
我想你听说过梦游。严格来说，快速眼动睡眠期间的梦游是一种快速眼动睡眠行为障碍。然而，快速眼动睡眠行为障碍包括的不仅仅是在大厅里游荡——这么说吧，它就像网球杂技和火焰剑杂技，但你不会混淆这两者。
前言
个人患病四五年左右，第一年难得一次，现在一天好几次。
造成了严重的智力下降。
因为次数太多，我就不一一列举每个案例了，重点说一下。
我很享受这种发病的过程，当然，只是在我有空闲时间的时候。
我的病跟正常的不太一样，晚上发病的频率很小，大部分都是白天和中午。
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这种病我没研究过，根据我自己的发病情况可以分为四种。
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第一种:清醒，能听到声音，不能动。没有明确的幻觉，但有模糊的幻觉，有的甚至没有。
这里的声音包括幻听。
我记得很清楚的一件事是，我在课堂上睡着了。听到历史老师讲课，感觉自己在眯着眼睛听课。我尽力醒来，发现是物理课。
吓出一身冷汗。
1.先看看你的手指或脚趾能不能动。不是感情的运动，而是现实中真正的运动。
如果你能完成第二部分。
如果没有，请跳到第3部分。
2.快速转动眼睛，让眼睛转圈，让眼睛上下左右移动。然后，眨眼，收缩嘴周围的肌肉，活动下颌和舌头，在肌肉开始出现紧张时，活动颈、肩、手、手指和腿；脚踝和脚的地址，最后，坐起来，移动所有的肌肉。
3.如果四肢不能动，先让精神放松，类似于剧烈运动后享受幻觉和休息，然后突然集中精神，突然动一小部分身体。重复这个动作。直到身体部分可以移动。
用手托起头或脖子，用力睁开眼睛。
这样做的话，大概四五分钟就醒了。
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第二种:清醒，五官端正，能感觉到周围发生的事情，但不能移动身体和器官。
最近我从来没有遇到过这种情况。大概是放假前的一个晚上，我能感觉到有人来我房间。至于是谁，我不知道。我的眼睛可以看到双人床的床板，可以听到声音，但我的四肢不能移动，也不能发出声音。
也是第一次意识到这种灵魂思想，脱离肉体的恐怖，是无法被操控和控制的。
这样醒来的几率很小，至少我很少在这种情况下自己醒来。
1.放松，不要害怕这种现象，尽量放松自己的精神。
2.不要和意识斗争，那只会消耗你的身心能量。放松自己就好。
不去关注身边发生的事情，把自己关起来，也就是说，忽略自己听到的，看到的。
4.试着慢慢闭上眼睛，有些可能闭不上，这也需要反复控制眼睑肌肉。直到我闭上眼睛。睁眼闭眼来回，重复多次，开始拉伸收缩面部肌肉，或者做鬼脸。
5.颈-肩-肱二头肌-肱三头肌-手腕-手掌的顺序。动了以后给自己一巴掌，或者捏脸捏肉都觉得疼。
6.做到以上几点，腿部肌肉和腰部肌肉会在接下来的几分钟内慢慢回归你的掌控。
当然，这种几率很小。至少我从来没有控制过手臂以下的部分，最多动动肩膀。睡到第二天。它恢复了。
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第三种:我觉得最恐怖的一种。入睡半小时内，窒息感特别强烈，感觉意识在慢慢请假，甚至无法呼吸。真的感觉脑袋和胸口的血管都快爆炸了。我停在临界点，几秒钟后继续，重复几次，好想把自己叫醒，可是就是什么都动不了。我的潜意识在努力，终于睁开眼睛。我觉得很困，不到一秒钟就又动不了了。
好吧，如果你像上面说的那样生病了，你这辈子基本没救了。不是死亡，但你很可能永远摆脱不了睡眠麻痹。
我觉得不是睡姿的问题，因为我的睡姿挺标准的，不迷信。去寺庙开光是一种心理暗示。
这种情况是不能自发醒来的，但是这种症状在发病过程中可以迫使你多次醒来，也就是让你被动醒来。
1.睡醒后，按摩全身，也就是肌肉，最好是手。
2.用热水泡脚，洗脸，放松。
喝热水，温牛奶，然后睡觉。保持室内温度。
这是常用的方法，当然还有其他的。
1.听纯音乐cd。
2.吃中药。具体来说，你去找个老中医。爷爷是医生，所以偶尔会送几颗药给我喝。
3.心理暗示，暗示自己可以好好睡觉，让自己放松，不要紧张起来睡觉。
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第四种:俗称鬼压床。
睡眠麻痹不是简单的害怕那么简单。这是一种复杂的症状，包括心理和身体因素，它会迫使你睁着眼睛经历你最深的噩梦。我们以一个普通的夜晚为例。我们假设你偶尔受到睡眠麻痹的困扰，你的身体会循环经过五个睡眠阶段，最后一个阶段是快速眼动睡眠(REM)阶段。你可能记得高中生物课上学过:在这个阶段，你的大脑会休息和睡眠，会产生梦。
这真的太棒了！做梦是一件很奇妙的事情——当你想知道一手拿着冰淇淋蛋卷，一手拿着电锯在罗迪欧大道上飞奔是什么感觉时，你可以在梦里找到答案。但同时，做梦也是一件危险的事情。因为你笨重的身体可能不知道你大脑中勾勒的画面不是真的，只要有机会，你的身体就会把梦想付诸实践；这就导致了另一种可怕的疾病，所谓的快速眼动睡眠行为障碍。
像“前庭眩晕错觉”这样的梦，相对来说是无害的，对我来说甚至可能是相当愉快的经历。
“你会感觉自己的身体不由自主地在动，‘前庭眩晕错觉’这个词就是指这样的感觉。”“你可能会觉得自己浮在水面上，或者浮在空中，也可能会觉得有人挽着你的胳膊。”
“像‘入侵者’这样的梦，主要是给人一种房间里有东西的感觉。”“那东西可以看得见，听得见，摸得着。它可能会在房间里走来走去，可能会靠近你的床，有时甚至会爬到床上。”
恐怖，但是别忘了，这个时候你连动都动不了。而且，你会觉得你可能再也动不了了——你会觉得即使你能躲过躲在你周围阴影里的怪物的可怕入侵，你也再也动不了了。尖叫至少可以缓解你的恐慌，但你连尖叫的能力都没有。你几乎不能呼吸。
这就是鬼压床的成型过程。
所以你能做的就是等待。
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我很少做“入侵者”的梦，大部分是“前庭眩晕错觉”，我很享受。无论哪种方式，对精神都是非常有害的。
我觉得最大的伤害是对你精神的伤害。他会让你颓废，让你整天无所事事。
一个最鲜明的对比就是我去年上半年的学习状态和下半年的学习状态。
上半年没打瞌睡，没欠作业。我的排名分数都很理想。
下半年每天大概睡12小时。而且都不是深度睡眠。这让我郁闷了一整天。从班级第一名掉到最后一名。
上半年发病率大概是一个月2-10次。临近考试出现10次。
下半年的发病率大概是一周5-15次。差不多每天都有一次发作，一节课就发作过两次。
真的不是什么好消息。
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平日注意事项。
1.多喝热水放松。
2.多运动，每周至少3-5次。
3.泡脚，用热水按摩脖子。
4.睡前热水和热牛奶。
5.有空听纯音乐。柔软。
6.自己缓解压力，不管是学习还是工作。
7.每天晚上睡6个小时，午睡30分钟。三方特别关注。晚睡少睡对白天的精神状态非常有害。发病率也会迅速增加。
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这是一种非常严重的疾病，请不要小看它。
抑郁和精神衰弱会导致各种其他疾病。
更多的还会引起精神疾病，例如，睡眠呼吸暂停、焦虑、抑郁、精神分裂症。
知道你胸前的恶魔其实只存在于你的想象中，会给你一些安慰——至少你应该知道，你不是唯一一个脑子里有这些恶魔的人。
早点休息，祝你早日康复。
如果你喜欢我，请注意。你们的支持是我码字的最大动力ω)/
2016.2.23.范钦(巩建·李奶奶)
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