如何快速治疗跟骨腱炎？

跑步会有一些疼痛，跟腱炎也是常见的跑步损伤之一。跟腱是连接腓肠肌和比目鱼肌的大肌腱，止于跟骨后方。但跟腱拉伤或劳损后可引起肌腱炎。如不及时治愈，软组织受损，瘢痕增生，降低跟腱韧性。如果继续剧烈运动，可能会导致跟腱撕裂甚至断裂的后果。

科学治疗跟腱炎的要求

1.立即停止或暂停任何不合理、不科学的活动、训练和比赛，使跟腱在一定时间内尽快得到完整、彻底的休息，并进行规范化的康复指导；

二、疼痛发生时用冰袋冷敷患处，使血管收缩，血液和淋巴循环加快，毛细血管出血减少，肿痛和炎症减轻；

三是用活血化瘀的消炎止痛中药调理，用ru跟腱方敷患处；

第四，物理治疗，如使用电脑中频仪或中药离子导入，可减轻局部肿痛和炎症；

五、损伤严重，或形成疤痕或硬结，在保守治疗无效的情况下，酌情考虑手术治疗，跟腱修复或重建。

如何应对跟腱炎

1，立即停止运行。冰敷患处，每天数次，每次20分钟，直到炎症消退。

2.自我按摩也有一定效果。用手在患处轻微旋转来回推动，以缓解肌肉组织，每天三次。

3.跟腱处的结节消失后，可以开始小腿肌肉拉伸练习，然后跳绳和慢弹跳练习，再逐渐过渡到低强度慢跑。整个过程需要6-8周。记住，只有踮起脚尖，感觉不到疼痛，才能重新开始跑步。

4.替代运动:慢骑自行车、游泳和水中跑步。避免重量训练。

5.记得跑前充分热身，跑后拉伸脚部和小腿肌肉。足弓低者应选择控制型或姿势矫正型鞋。避免穿严重磨损的跑鞋。跑步训练很放松。避免上坡训练。这个训练计划劳逸结合。