脚扭伤可以喝鸡汤吗？你需要停止谈论什么？
首先，了解膝盖:
膝盖不属于身体最容易受伤的部位，但却可以是最薄弱的部位。说到膝盖，要有个概念。首先是结构，股骨和小腿的股骨或胫腓骨，膝盖骨又称髌骨，构成膝关节。股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨的前下端有一个适合放置髌骨的凹槽，可以非常满意髌骨在凹槽内上下移动。这些关节表面的软骨可以吸收振动，承受压力，直到出现问题。软骨，尤其是半月板，是人体在运动中最容易受伤的部位。
二、膝关节损伤的症状和治疗
症状:
脚踝尖端开始出现酸痛不适，然后是持续性钝痛。规律是活动开始时疼痛加重，活动结束后疼痛减轻。在日常生活和工作中(如上下楼梯、蹲着站着、负重行走、用力踢球等。)，每当股四头肌收缩时，脚踝尖端就会有疼痛感。病情严重的患者，走路时脚踝尖端也有疼痛感。患者感到膝盖无力，走路容易疲劳，导致肩膀不能挑，手不能抬，也不能提重物行走。脂肪尖端有明显压痛。触摸时，可以感觉到腘绳肌附着处有肿胀和钝性改变。有些病人能感觉到增生骨刺的尖端。做伸膝阻力试验和半蹲试验时，脚踝尖端有痛感。无论是慢性还是急性腘窝肌肉损伤，主要表现为下蹲或起身时，或上楼、爬山时腘窝疼痛。其性质可以是间歇性的，也可以是持续性的。慢性损伤多为钝痛，急性损伤为剧烈或更剧烈的撕裂痛或拖痛。
检查方法:
平躺在床上(如果双腿伸直坐在床上，腿一定要伸直，否则什么感觉都没有)，用双手的下颚对准膝盖，握住，保证膝盖可以前后移动，然后大腿用力。如果感觉到明显的疼痛，说明膝盖软组织损伤。如果疼痛剧烈，说明软组织老化。
形成原因:
由于人体骨骼的结构特点，腿部弯曲时膝盖内的软组织紧密接触，润滑液不能很好地保护膝盖，造成膝盖长期硬摩擦，导致软组织老化。爬山、骑自行车、爬楼梯等。，长时间屈膝会导致软组织老化。
治疗:
服用阿司匹林来缓解疼痛和炎症。
2.如果半月板撕裂在x光片上有所反映，则需要手术治疗，即关节镜手术治疗，包括插入不锈钢管，用吸引器将撕裂的软骨片吸出。这种流行的新手术方法可以在术后一周内恢复人的运动能力。
3.除了理疗，中药还可以外敷，按摩。
4.恢复措施:双腿伸直坐在床上，保持双腿伸直。用力提起，重复100次。立正！不是两条腿同时，而是分开。这种方法的原因和作用:腿伸直时，大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间可以创造一定的空间。腿是用力抬起来的，其本质是肌肉力量，所以可以在膝盖的软组织间隙中放入润滑液压，给软组织补充营养，可以长期加强软组织的耐磨性。
三、运动、爬山与膝盖损伤的关系:
很多zn型强人身体素质一般[我就是这种:]]，但是凭借着坚强的意志，所谓的坚强意志，一直在透支自己的身体。建议他们锻炼。有的女生怕腿长，或者说没时间，或者振振有词的说体力和爬山不一样。我不能跑。你认为我爬山没那么快吗？结果很明显，就是一个全身摔倒的关节损伤。所以我现在更注重平时的锻炼，尤其是大腿前侧肌肉的耐力和力量的锻炼。有什么用？用途不是让你爬更远的山，而是即使下山也能保持体力。许多伤害发生在人们身体虚弱的时候。我见过许多人爬山。上去的时候精力充沛，下去的时候一个个拖着腿(我以前也是这样)。大腿累了，走路的时候会不自觉的锁关节。锁关节就是把腿伸直，可以减轻大腿负担，暂时放松肌肉，但容易造成膝盖劳损、膝盖冲击伤、脚踝劳损、脚踝扭伤、腰肌劳损。
膝盖是个麻烦的地方。
膝盖可能是要求最高的关节，因为它经常承受人的整个重量，而且由于它的运动范围很大，所以它的结构使它在受到冲击时比髋关节和踝关节更容易受伤。更大的问题是，膝盖受伤是因为软骨、半月板等不易再生的组织受伤或受损。与肌肉不同，这些组织可以快速生长。帮助软骨生长包括大量食用氨基葡萄糖(氨基葡萄糖盐，不是钙)，大量食用效果有限。这些组织可以被认为在几年甚至更长时间内是不可再生的。我的一个朋友年轻的时候不注意踢球，后来爬山。最后他基本把膝盖软骨磨破了。我才三十多岁，做不了自己喜欢的运动。我只能期待膝关节置换手术能彻底解决问题。所以要小心膝盖，如果要长时间用膝盖锻炼的话。不幸的是，许多人意识到这一点时已经太晚了。
你说的有针对性的肌肉锻炼确实有帮助，但效果只是“帮助”。即使你练习正确，结果也远没有*防*。其实，喜欢背大背包自虐的人，很容易在几天内突破自己精心维护的膝盖的承受力，落下多年未愈的病根。
膝盖的问题很多，从听到和读到的各种案例来看差异很大。我无法具体回答你的问题，是什么原因，怎么办。我只能建议一般找个好点的医生(现在的医生让我感觉就是坐在那让我买他们想卖的药)；量力而行——如果背一个1/4以上重的包下山，要从保护膝盖的角度控制节奏。如果超过1/3，就要考虑如何减少影响，使用登山杖。松软的土地、砾石斜坡和雪地都是对膝盖友好的；其实上下山的时候，登山杖对保护膝盖是有好处的，尤其是负重和膝盖有问题的时候；减少运动中膝盖的损耗。有时候出去认真玩是没办法磨破膝盖的，但是运动的时候磨破代价太大；做一些有助于保护膝盖的运动，一些是为了肌肉力量和对称性，一些是为了拉伸。
四、如何保护膝盖
论负重训练的几个原则：
1，因人而异:要达到训练的目的，并不是绝对的负荷越大，旅途越艰辛，效果越好。理论上有一种说法，负体重不超过个人体重的1/3，但要根据个人的情况进行调整，最好找一个合适的体重。
2、循序渐进:避免负荷突然增加，身体的适应机制逐步完成，禁止前几次达到满负荷。
3.区别对待:根据不同的线路安排和天气情况调整负权重。一般在极热季节，或者特别难走的航线，重量要相对减少。
4.科学训练:要达到有效的训练效果，可以通过测量身体的一些生理数据来了解拉伸前后的变化，并进行对比分析，从而科学地提高个人能力。
5、装备技能:负重较大时，应选择系统较好的背包，避免对肩、腰、背等部位造成不必要的伤害。学习打包的技巧，比如上山时重心要略高，下山时重心要低。在需要以特殊姿势通过的路段上注意重心的平稳移动。等一下。
最重要的是预防:【首先记得平时补钙】
1.训练前的热身活动一定要充分，不要直接做太多运动。当你疲劳或缺乏精力时，受伤是最常见的。
2.跑步时注意跑步姿势，不要单脚一侧着地；
3.注意使用大腿肌肉群，避免脚对膝盖的直接冲击；
4.当出现膝关节不适症状时，适当减少运动量和运动频率，避免剧烈跑步、跳跃和负重运动；
5.平时注意膝盖保暖，尤其是夏天，不要贪凉；
6.运动后热敷腿部肌肉；
7.负重时避免膝盖撞击，尤其是下坡时；
8.肌肉发达可以在一定情况下缓解对膝盖的压力，将对膝盖的伤害降到最低。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的耐受力。有意识地加强股四头肌(大腿前侧)和交叉韧带的锻炼，加强股四头肌和大腿的肌肉力量(例如负重深蹲)，结合肌肉拉伸、步行、骑马或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端窝的顺利移动做铺垫。这次去玉竹感觉比较轻松。
9.攀爬前，双手手指摩擦膝盖下缘，促进夜间对膝盖的保护；
10.拉伸拉长的腘绳肌和髌股关节，有利于减少膝盖受伤的机会。
建议认真对待爬山的人，在不去爬山的日子里，多注意自己的脚，多做运动。抛开作为训练的负重训练，很多强壮的人在极度疲劳的时候都体验过某种快乐。而且会上瘾。
对此，我只有一句简单的话——简单的快乐，加上一点点的自我保养，就像一辆好的吉普车，开了几英里就会抛锚，保养得好的话，可以开到天边。当犀牛再次外出狂奔时，不必盲目追求负体重和速度，好好呵护膝盖，这是继续玩耍的资本。有两件事你一定不要忘记:护膝！跑步机！山野大有可为。睁开眼睛，找到自己的乐趣。人生前面还有很多风景！
负重提踵(踮脚)主要锻炼小腿的比目鱼肌，不是膝盖，不能练。当lift heel放下时，大腿肌肉收紧，也练习使大腿肌肉拉伸变长。每个登山训练计划中都有。
训练时如何预防
1.每次训练前都要热身。散步和拉伸15分钟是很好的热身方式。
2.如果选择慢跑，一定要选择一双好的跑鞋。高强度的训练者应该每2-3个月换一双，中等强度的训练者应该每半年换一双鞋。不要在水泥等硬地面上跑步，跑步机要调整一些坡度。脚着地时，应该是脚跟着脚，脚掌跟着脚趾，这样整个脚才能平稳地滚过地面，避免跳跃。
3.骑自行车很少伤膝盖，但是赛车和山地运动会增加伤害。
4.负重爬山，要“量力而行——背1/4以上的包，要从保护膝盖的角度控制节奏。如果超过1/3，就要考虑如何降低冲击力，使用登山杖。”最好用两个。
5.肌肉训练，腿部肌肉发达对保护膝盖有帮助，尤其是股四头肌。训练时也要量力而行，弯曲度不能超过90度，要有健身教练指导。
6.减肥减自尊是肥胖者保护膝盖的首选。超重的体重无时无刻不在伤害他们的膝盖。
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膝关节损伤的发病机制及治疗
很多打羽毛球(有的甚至踢足球)的朋友在伤病没有完全恢复的情况下参加剧烈运动，患处反复受压，可能导致劳损。劳损的症状就是不参加运动就没有感觉。患处负重时，刚开始会有酸痛感，热身后就没有了。运动停止后，你会感到一段时间的酸痛和虚弱。一般来说，劳损是不能完全恢复的，长时间超负荷后还会复发。但是，积极加强患部的力量和柔韧性可以得到更好的改善。另外，看医生做一些治疗，相信综合多方面效果更好。但力量练习要长期坚持，如慢跑、提踵(负重)练习、踝关节屈伸练习等。治疗期间，最好不要运动或对患部进行小负荷运动。
膝关节损伤是复合性损伤，很少发生在单一部位，比如半月板撕裂。它通常伴有滑膜炎、滑囊炎和软骨变性，因此有各种治疗方法。中西医对关节运动损伤的治疗方法各不相同，中医多是通过外敷、针灸、休息、中/高频电波传递等物理疗法；西医的方法多为功能锻炼、药物治疗、关节内药物注射和关节手术。如果问题不严重，可以尝试自己吃药，配合针灸治疗，是比较经济的方案。
根据美国风湿病学协会的推荐，关节疼痛的口服镇痛药首选对乙酰氨基酚，如普萘洛尔、曲安奈德等，但该药的镇痛效果不如非甾体抗炎药(双氯芬酸、芬必得等。)，但后者有损伤关节软骨、长期刺激胃肠道的副作用，不推荐作为首选，但通过缩短服用时间和周期，仍有较好的综合效果。最近国内口服药物如“普利”、“白癜风”、“软骨素”等，能直接刺激软骨细胞产生正常高分子结构的蛋白聚糖，对骨关节炎有很好的治疗作用，能恢复和保护关节软骨的功能，延长关节软骨的寿命，且副作用小。缺点是停药后容易复发。一般至少五周为一个疗程，一年至少两个疗程。
关节内注射药物主要有激素和营养软骨，前者用于封闭治疗；后者用于慢性恢复期的治疗，主要包括透明质酸钠和透明质酸酶。前者用于润滑，后者用于消肿，促进渗出物吸收。
简单的手术方法是关节腔灌洗。比如半月板损伤一般以休息为主。如果情况严重，需要去医院治疗，但是一般的功能锻炼方法对半月板损伤的恢复影响不大。如确诊后无撕裂，可采用膝关节生理盐水闭式潮汐冲洗法，该方法模仿关节镜冲洗法，可在局麻下进行。将生理盐水注入膝关节膨胀的关节囊内，然后抽出。多次重复注射和抽取生理盐水，直到使用的生理盐水总量达到2升。理论上，潮式冲洗可以松动膝关节粘连，冲走关节内的磨损碎屑和炎症细胞因子。关节镜下灌洗和/或清洗对部分膝骨关节炎患者(尤其是半月板损伤的患者)有效。然而，如果患者没有关节内紊乱或半月板损伤，关节镜下灌洗和清洗并不比闭式潮汐冲洗更有效。
一般来说，静态锻炼对功能锻炼更好。原则上关节要屈曲到最疼的点再维持姿势，直到不能继续。保持经常练习是很重要的。通过这种方法可以收紧和加强关节韧带和肌肉，使关节运动稳定，减少关节滑液渗出。
在打球的过程中，可以有意识地稍微思考一下，了解膝盖的受力情况，以便调整和提高。特别是在急转弯和起跳时，受力激烈，身体姿势不自然的情况下，要尽量调整姿势贴近自然，甚至牺牲一点时间来“卸载”过度的力量。运动前后充分按摩膝盖，运动后立即在膝盖上抹一些松节油。我一直被膝盖受伤所困扰。以上是我个人的经验和做法。虽然现在不能根除，但感觉下降有所缓解。羽毛球的痛苦是不可避免的，但只要你很好的了解它，你就能有效的控制和保护自己。
我每周打球两到三次，每次两个小时。膝盖受伤已经一年多了。当我上楼时，我会感到疼痛。如果我停止玩一两个星期，疼痛就会减轻并消失。最近的一篇文章给了我灵感。据说我下蹲时髌股关节受力是体重的三倍。下蹲的时候是八倍重量。可以看出，大腿和小腿的夹角越小，膝盖受力越大。按照这个思路，我仔细观察了运动中膝盖的姿势，发现在准备阶段、起跑阶段和刹车阶段，膝盖处于半蹲角(135度)以下，整条腿僵硬，弹性较小。上次打球，我调整膝盖姿势，让腿几乎伸直。脚跟稍微抬起，提高腿部弹性，保证起步速度。这个实验的结果是好的。锻炼后腿的感觉是正常的疲劳而不是膝盖疼痛。看视频中职业选手的姿势，有的是直的，有的是半蹲的(尤其是双打)。我个人是根据自己的情况找出正确的方法。以上是我的经验，我准备再试一次。可能对同样膝伤的兄弟也有一定的参考作用。
髌骨骨软骨瘤可能与劳损或免疫反应有关，表现为半蹲痛和全蹲痛。目前主要采用关节腔封闭注射治疗。但除了治疗，饮食上也要补充富含胶原蛋白的食物，如猪手、鱼腮、鸡爪等。，并应补充充足的维生素C，帮助修复受伤部位。松节油可以缓解肌肉疲劳，但因为是外用，所以作用有限。运动医学专业是存在的，并且已经发展到很高的水平。
膝关节是踢腿和支撑力的变化点，尤其是右脚。做好运动准备，防止扭伤。打球前先转膝盖。
中国人膝关节半月板60%以上是“盘状半月板”，是一种先天性畸形，在运动中容易受伤。另一个中国人的饮食特点导致维生素摄入普遍不足，尤其是维生素C的摄入，不利于运动后的恢复，也会导致劳损后恢复延迟。
不要迷信一些饮料中标注的“富含维生素C”。这种维生素的特点是遇光易分解，存放时间过长易分解，受热易分解，不能在体内保存。如果一次服用过多，会随尿液排出体外，所以要分批服用。
髌骨上缘有四个手指的区域叫做髌上囊。一般来说，这个部位一定有肿胀，关节腔有积液。如果不肿，一般预后良好。24小时内可冰敷，可服用非甾体类镇痛药物，补充维生素C。24小时后，还可以服用一些活血化瘀的药物。如有必要，可向关节腔内注射药物。确诊的最好方法就是去医院。
运动后膝关节肿胀(积液)多为滑膜充血渗出(滑膜炎)，其原发病多为膝关节不稳(可以很弱)。如果有膝关节交叉韧带损伤，半月板撕裂，则膝关节不稳的症状(膝关节肿胀、疼痛，膝关节活动时有响声，有时有卡滞感)更明显。发现长期反复滑膜炎后，膝关节软骨被炎性滑液(含有多种炎症介质白细胞介素和酶)破坏，可引起关节软骨剥脱，引起关节内游离体。剥脱的关节软骨面被纤维性瘢痕所取代，关节面变得粗糙，就像生锈的机器齿轮，影响关节滑动。晚期导致骨质增生，关节退变(骨关节炎)。如果症状严重且反复，保守治疗(针灸、理疗等。)无效，应该找受过严格训练的骨科专家就医。通过详细的病史，专科体检(大部分病例可通过体检确定)，必要时辅助检查(x光、CT、MRI)。
膝关节镜是近年来逐渐发展起来的。膝关节内插入47CM的摄像镜头，关节镜专家可以通过电视屏幕直接检查膝关节内的各种结构，也可以插入其他器械进行关节镜手术。目前大部分膝关节疾病都可以在显微镜下完成。关节镜下膝关节手术具有创伤小、恢复快等优点。一般当天做手术，第二天就可以出院。
不要重复进行关节内注射，一年最好不超过三次，间隔时间要长(2-3个月，因为临床上用的都是长效激素)。发现封闭注射的激素伤害软骨细胞，容易导致关节内感染(尤其是短期、频繁、大量使用)。
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膝盖受伤比头痛更常见
我们常常认为只有职业运动员才会出现膝盖韧带撕裂的情况，但美国密歇根大学的一份研究报告称，女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍，甚至一些简单的动作如跳跃、转身、扭转也可能导致女性膝盖韧带撕裂。
在美国，每年有1000万女性因膝盖疼痛就医，而她们受伤的原因往往是:搬东西、爬楼梯和长时间蹲下...与这一数字相比，美国每年有550万女性因头痛就医。可见，膝盖疼痛已经成为比头痛更常见的女性健康问题。
虽然女性对膝盖受伤的容忍度是男性的6-8倍，但为什么要让自己像职业运动员一样，最终因为膝盖受伤而终止职业生涯呢？
膝盖受伤不仅仅是缺钙造成的。
是什么让女人的膝盖如此脆弱？密歇根大学的研究人员认为，女性膝盖受伤的根本原因不仅仅是缺钙，还有女性腿部的结构。股骨连接臀部和膝盖。大腿受压时，会把压力分散到臀部和膝盖。一旦腿部肌肉不能达到力量的平衡，就会造成损伤。在运动中，女性使用大腿前侧的股四头肌比腿后侧的腘绳肌更频繁，容易造成腿部前后两组肌肉力量的不平衡。当然，我们无法改变腿部的结构，但是有一些简单易行的方法，不仅可以让膝盖不那么疼，还可以缓解已经出现的膝盖疼痛症状。
膝伤编号1:膝盖骨疼痛
原因分析:在所有膝关节损伤的女性患者中，膝盖骨损伤的数量最多。美国密歇根大学整形外科教授爱德华解释说:随着腿的伸展，膝盖骨上下滑动。但在运动过程中，女性的膝盖骨容易滑出正常的运动轨迹，与周围的骨骼发生摩擦，引起膝盖骨疼痛，甚至扩大到膝盖骨的两侧和后部，有时还能听到膝盖骨发出的“啪嗒”声。
危险人群:这种疼痛，无论年龄大小，只要做需要跳跃、反复上下的活动，比如骑车、爬山等，都可能引起膝盖骨疼痛。
如何应对:如果你已经遭受了膝盖骨疼痛，不要惊慌。纽约女性运动医学中心的Hannah Fen教授建议，只要严格按照针对膝盖骨组织的锻炼计划进行锻炼和调整，膝盖骨疼痛是可以治愈的。
加强膝关节耐力的锻炼，一周内运动时间的长短和运动强度的增加量不应超过10%；加强腿部内收肌群力量的锻炼，这些肌肉组织存在于膝盖骨周围，帮助其恢复到良好的位置；锻炼腿部内收肌，可以向好莱坞著名影星简·方达学习:侧躺在平地上，弯曲大腿，双脚平放在小腿前方，轻轻抬起小腿，然后轻轻放下，如此重复15次。
膝盖受伤2号:膝盖肿胀
原因分析:当膝盖受到重创时，膝盖处的一块半月板软骨会本能地做出保护反应，医学上称之为半月板。可以很好的吸收冲击力，把力均匀的分配到膝盖的各个部位。当这种软骨受损时，会在膝盖处形成肿胀，严重时会加重疼痛，膝盖处肿胀明显，甚至形成关节炎。
风险人群:30岁左右的女性，甚至30岁以下，经常在户外运动中遭受外伤，导致膝盖肿胀；40-50岁的女性，膝关节软骨老化，导致膝关节抵抗力减弱，引起膝关节肿胀；另外，超重会给膝关节软骨带来强大的压力，加速其老化。
应对方法:汉纳芬教授建议，将冰块直接敷在肿胀部位，可以减轻肿胀；然后你需要做练习来加强你的膝盖力量和柔韧性。如果你感觉膝盖疼痛了几个星期，但似乎没有明显的损伤，建议你立即就医，因为有时半月板损伤没有明显肿胀，但需要手术才能治愈。如果剧烈运动后感觉膝盖疼痛，不要等2-3天才去检查。要使半月板变得强壮，你需要做腘绳肌、股四头肌、髋关节和膝盖到胫骨的力量和拉伸练习。详细方法请咨询专业健身医生。
膝盖受伤3号:上下膝盖疼痛
原因分析:运动时间或强度过大引起骨折、肌肉拉伤或髌腱炎。起初，你可能只会在运动时感到轻微或剧烈的疼痛，但后来，你会在日常普通活动甚至休息时感到疼痛。
风险人群:40-50岁的女性，这个时期雌激素分泌和骨密度降低，容易受到这类伤害。
如何应对这种过度运动带来的伤害，需要休息，直到疼痛完全消失。要想在第一时间避免这种伤害，你应该逐渐增加运动量。如果选择跑步，请不要同时加快速度和拉长距离。汉娜·芬恩教授建议，锻炼要量力而行。