哥本哈根饮食

1什么是哥本哈根饮食?哥本哈根减肥法其实就是通过13天的饮食,严格控制碳水化合物的摄入,来达到减肥的目的。在这份饮食菜单中,早餐标配黑咖啡和切片面包,中餐200g火腿、鳕鱼或两个煮鸡蛋,晚餐200g牛排或250g鸡肉,其他蔬菜水果可以随便吃。所以哥本哈根减肥法也可以说是每天吃大鱼大肉就能减肥。

2哥本哈根减肥法怎么做?因为哥本哈根减肥法需要按照13天的减肥法进行才有减肥效果,所以哥本哈根减肥法的具体做法就是按照13天的减肥法进行。

哥本哈根饮食第一天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块。

午餐:2个煮鸡蛋+65438个西红柿+0个煮菠菜(不限)

晚餐:牛排200g(可用橄榄油煎)+生菜沙拉(可用柠檬汁调味,不限)。

哥本哈根饮食第二天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块。

午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g(无糖)。

晚餐:牛排200g+生菜沙拉(可加柠檬汁调味,不限)。

哥本哈根饮食第三天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+吐司1块。

午餐:2个煮鸡蛋+1片火腿或午餐肉+1份生菜沙拉。

晚餐:水煮芹菜+番茄1+鲜果1。

哥本哈根饮食第四天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+吐司1块。

午餐:200ml+橙汁+200g天然酸奶。

晚餐:水煮蛋1+一根大胡萝卜+白奶酪200g。

哥本哈根减肥法第五天早餐:一根大胡萝卜(可配柠檬汁)

午餐:200g熟鳕鱼(撒上柠檬水和1汤匙黄油)。

晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+芹菜片。

哥本哈根饮食第六天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+吐司1块。

午餐:2个水煮蛋+1根胡萝卜。

晚餐:鸡肉250g(烧鸡、水煮鸡均可)+生菜沙拉1(拌橄榄油,撒柠檬汁)。

哥本哈根饮食第七天早餐:一杯茶(不加糖)

午餐:不吃,可以多喝水。

晚餐:羊肉200g(羊排可以吃,用橄榄油煎)+苹果1。

哥本哈根饮食第八天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块。

午餐:2个煮鸡蛋+65438个西红柿+0个煮菠菜+0份。

晚餐:牛排200g+生菜沙拉(可加柠檬汁调味,不限)。

哥本哈根减肥法第九天早餐:黑咖啡1杯+方糖1块。

午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g。

晚餐:牛排200g+生菜沙拉(可加柠檬汁调味,不限)。

哥本哈根减肥法第十天早餐:黑咖啡1杯+方糖1片+吐司1片。

午餐:2个煮鸡蛋+200g+低脂火腿+生菜和萨拉加柠檬。

晚餐:水煮芹菜+番茄1+鲜果1。

哥本哈根减肥法第十一天早餐:黑咖啡1杯+方糖1片+吐司1片。

午餐:200ml+橙汁+200g天然酸奶。

晚餐:水煮蛋1+一根大胡萝卜+白奶酪200g。

哥本哈根饮食第十二天的早餐:一根大胡萝卜

午餐:200g熟鳕鱼(撒上柠檬水和1汤匙黄油)。

晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+芹菜片。

哥本哈根饮食第十三天早餐:黑咖啡1杯+方糖1片+吐司1片。

午餐:2个水煮蛋+1根胡萝卜。

晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉(可加柠檬汁调味,不限)。

3哥本哈根减肥法的效果严格按照哥本哈根减肥法。一般可以瘦5-10斤。这个食谱平均每天600卡路里。一般人一天大概消耗1650卡路里,运动的时候大概消耗2000卡路里。如果你每天只吃600卡路里,那么13天你就会减掉大约3.9-5.5磅的脂肪热量。加上空腹流失的水分和肌肉,13天可以瘦5-10公斤。

4哥本哈根减肥法多久可以进行一次?虽然严格按照哥本哈根饮食食谱获得的减肥效果更好,但是缺少了很多人体必需的营养物质,比如矿物质和糖。如果坚持两周以上或者频繁使用这种方法,很容易引发健康问题。所以哥本哈根减肥法不应该在减肥结束两年后进行,至少一年内不要进行。