你知道有什么长期坚持，并被证明对身体有益的养生方法吗？

人体中水的含量约占65%，所以可以说人是水做的。中医认为，水能补益养阴，是滋阴生津的第一天然食物，喝水被视为人们的第一养生之法。

中医不提倡喝水不渴，提倡满足需要。喝太多的水可能会伤害肾脏。人的年龄、体质、气候、地理位置都会影响对水的需求。比如寒冷的冬天，人体自然需要的水分就少。夏天很热，所以人们需要多喝水。另外要注意喝水的方法，提倡细嚼慢咽，尽量喝白开水和淡茶，少喝饮料。

2.早睡早起不熬夜

睡眠是调节人体各项机能的保障之一，可以说是生命的“营养”。中医认为，人与自然是一个整体，要适应自然界四季的变化，合理安排日常生活和休息。当太阳升起的时候，人体的生物钟会发出指令，这意味着你该起床了。这时，阳气会慢慢恢复，立即起床，然后锻炼身体是保持健康的方法。

3.每天坚持走一万步。

每天走一万步，可以提高心肺功能、耐力、力量等身体素质。每天走一万步需要一定的强度。如果没有速度和强度，对健身影响不大。运动训练中有一个“过度恢复”的概念。无论是心肺功能还是力量的提高，前提都是先增加负荷，然后适当休息，在体质还没有恢复到原来的水平之前继续锻炼，这样你就可以在提高的基础上再提高一步。

4、微笑常不烦恼。

为了健康长寿，有的人坚持锻炼，有的人注重饮食营养，他们忘记了保健的良药，保持微笑乐观。中医认为，人有情绪，有烦恼，有悲伤，有恐惧。当人处于生气状态时，气机不畅会导致体内各器官发生一系列生理变化:心率加快、气短、血压升高等问题，严重时会影响身心健康。笑可以增加心脏血流量，促进血液循环，笑不到十年。