吃点东西对头发有营养，头发白了，毛多了。

黑发是年轻和健康的标志之一。脱发、白发以及头发过细、过干甚至脱落都与体内缺乏某种营养物质密切相关。铜是头发中黑色素合成的必需元素。当人体内的铜含量低于正常水平时，不仅会引起代谢紊乱和贫血，还会使毛发生长停滞、褪色，出现白发。动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、大豆、硬果等食物中含有丰富的铜和泛酸。泛酸能促进黑色素颗粒的形成，也是乌发的重要营养素。锌在抗衰老和美发方面有重要作用。缺锌会导致斑秃等脱发。秃顶与缺铁有关，约占秃顶发病率的30%。缺铁引起的秃顶应多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、蛋黄、木耳、豆类、黄花菜、苜蓿、芥菜、红菜苔、芹菜、苋菜、芝麻、海带等。同时，还应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以利于铁的吸收。只要注意饮食，脱发是可以治愈的，新的头发也会慢慢长出来。古人说“血亲靠血。”铁是血红蛋白的主要成分，血液是护发的基础。从这个角度来说，为了让头发合身，从饮食中补充铁是非常必要的。微量元素碘能刺激甲状腺激素。甲状腺素能使头发乌黑亮丽，应多吃富含碘的食物，如海带、紫菜、海参、蛤蜊等海鲜。胱氨酸缺乏是脱发的原因之一。爱吃厚糊味的人之所以容易秃顶，是因为肥肉中缺乏半胱胺，首先表现为头油重，头发有光泽，然后逐渐干枯变脆或分叉，最后导致秃顶。所以饮食中要增加胱氨酸的摄入。富含胱氨酸和蛋白质的食物，如黑米、燕麦、面筋、玉米、黑豆、黄豆、花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子等。富含优质蛋白质、维生素C、维生素E、维生素B1的食物都有滋养头发的作用。维生素C有镇静、安神、软化头发、强化血管的作用。你应该多吃富含维生素c的新鲜蔬菜和水果，海藻和芝麻富含碘、维生素E和不饱和脂肪酸。豆芽、麦芽、海带、豆腐、豆制品、牛肉、鱼、牛奶、鸡蛋等都是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。注意饮食的合理分配，吸收全面的营养，是头发健美的基础。国外科学家通过对头发健康的研究，认为调整饮食可以明显促进头发生长。要使前额头发浓密，应多吃新鲜的水果和蔬菜，如胡萝卜、洋葱、草莓、桑葚、苹果、梨、杏、猕猴桃、西瓜、甜瓜等。要让头顶的头发浓密，宜少吃脂肪类食物，食用油要用葵花油和芝麻油。多吃胡萝卜、菠菜、各种红色水果、深色蔬菜和各种可食用的野果是使后脑勺头发浓密的方法。另外，黑芝麻和核桃是头发健美的最佳食物，可以适量食用。

现在对具有美容功能的食物进行了分类，有利于食物的选择。

水果:杏、芒果、柠檬、桃、红果、枣等。

干果类:杏干、芒果干、葡萄干、柿饼、蜜枣、葵花籽、核桃、芝麻、花生、桑葚干、枸杞子。

蔬菜:胡萝卜、苋菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜叶、油菜苔、荠菜等。？

肉类:猪肝、羊肝、牛肝、兔肝、鸡鸭鹅等。？

牛奶鸡蛋:鸡蛋、鸭蛋、蛋黄、蛋粉、奶粉、黄油等。？

水产品:田螺、牡蛎、河蟹、田螺、贻贝等。？

谷类豆类:大麦、玉米、大豆、黑豆、红小豆、扁豆、豇豆等。