冬季防治老寒腿有妙招。
第一，保暖。
人们常说“临阵退缩是天生的”。由于腿脚位于四肢远端，离心脏较远，且供血少，腿部脂肪层较薄，保暖能力相对较差。尤其是中老年人，随着年龄的增长，肝肾功能逐渐衰退，尤其应注意腿脚的保暖。可以加衣服，穿护膝和脚踝，穿保暖合适的鞋袜。如果你是一个脚汗的人，你应该穿透气性好的布做的棉鞋和袜子。你应该经常更换鞋垫和袜子，以避免穿胶鞋。另外，鞋袜要有弹性，合适，脚和鞋之间要有一点缝隙。下雪天，湿鞋袜要及时更换。也可以用常用的光谱仪照射腿部，或者取茴香50克，盐200克，放在铁锅里炸一下，然后用布裹住，熨患处腿部，散寒止痛。
现在随着人们生活条件的提高，越来越多的人爱美，尤其是年轻女孩。为了漂亮，她们不得不在多雪的冬季穿上“靴子+短裙”，为以后得“老寒腿”埋下伏笔。如今，“老寒腿”已经不是老年人的专利，恐怕还没老就有了。所以，在冬天，年轻女性也要注意保暖，防止“老寒腿”。
第二，注意生活环境
居住环境应避免阴暗潮湿。卧室和被褥要保持干燥、清洁、温暖，床上可以铺电热毯，但打开时间要控制在睡前30分钟以内，被褥热后要关掉电热毯。入睡时关好窗户，以免着凉。
第三，注意饮食
冬季天气寒冷，可以选择高蛋白、高热量的饮食，特别是多吃温性食物，如羊肉、鸡肉、狗肉、鹅、鳝鱼、牛肉、猪肝、姜、葱、辣椒、牛奶等，少吃生冷之品。多吃海带和各种海鲜，其碘含量高，可促进甲状腺激素分泌和代谢。还可以每天喝一小杯黄酒御寒，也可以在酒中加入适量的祭品、附片、党参等药物。
第四，配合按摩和运动
每天晚上睡觉前，可以用温水泡脚30分钟。俗话说:“冬天洗脚暖腹”。热水中可加入适量的盐，热水最好浸没在踝关节以上，以改善下肢血液循环。洗完脚后，用毛巾擦干净，用手掌按摩脚底涌泉穴60次，促进血液循环，增强阳气，温暖下半身，润肺滋肾，驱走外感邪气。配合按摩效果更好。可以做三步膝盖按摩。①放松技术:患者仰卧，医生位于患侧。先在膝关节周围滚揉，沿股四头肌来回滚揉3 ~ 5分钟。②握股四头肌:医生用拇指和其他四指握股四头肌30次，然后用拇指轻弹大腿外侧肌肉。③髌骨周围的按摩穴位:医生用拇指末端按摩膝盖、小腿鼻翼、雪海、梁丘、石丰、委中、阳陵泉、成山等穴位，各65，438+0分钟，适用于局部酸痛麻木。同时做膝关节屈伸、旋转、外翻，增加膝关节内外间隙。(4)放松手法:用搓法、搓法、抹平、拍打法放松该部位作为收尾手法。
对于弯腰有困难的人，或者手掌无力的人，可以买一个木制算盘珠按摩器，在按摩器上滚几下脚。
需要注意的是:尽量不要做半蹲屈膝旋转和前后摆动。主要在半蹲位时，髌骨和股骨髁承受的压力最大，旋转和晃动时关节的局部摩擦会使膝关节骨性关节炎发生甚至加重。
生命在于运动。适度的有氧运动，如散步、跳舞、慢跑、太极拳和健美操。长时间坐着看书写字时，要站起来活动下关节，抬腿，压腿，跺脚等。可防止肌肉萎缩、关节僵硬、粘连，延年益寿。
五、联合熏蒸
熏洗热烫患处:将威灵仙、海桐皮、五味子、山楂、伸筋草、透骨草、三棱、莪术、秦艽、鸡血藤各65438±05克，牛膝、木瓜、薏苡仁、红花、苏木各65438±02克放入锅中，加入适量水，每剂药以不入药为度将残渣外敷于肢体局部关节，达到祛风散寒、活络关节的效果。
总之，对于“老寒腿”的防治，要注意起居、保暖、均衡饮食、功能锻炼、药物应用，过一个快乐温暖的冬天。
作者:李宁，甘肃中医药大学附属医院康复骨科副主任医师。